Dün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi bugünde verdiği haraketleri çalıştıracak 1 buçuk veya 2 saat sonra fitnessa gidicem benim amacım kilo verip kas kütlesini arttırmak çünkü yağ oranım biraz fazla 72 kiloyum ama yağlıyım bu yağları kasa dönüştürmek istiyorum şimdi ben ne kadar yulaf yiyeyim veya soperdan sonra mı yiyeyim hiç bir bilgim yok öğretirseniz sevinirim
Dün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi bugünde verdiği haraketleri çalıştıracak 1 buçuk veya 2 saat sonra fitnessa gidicem benim amacım kilo verip kas kütlesini arttırmak çünkü yağ oranım biraz fazla 72 kiloyum ama yağlıyım bu yağları kasa dönüştürmek istiyorum şimdi ben ne kadar yulaf yiyeyim veya soperdan sonra mı yiyeyim hiç bir bilgim yok öğretirseniz sevinirim
1- Yağlar kasa dönüşmez.
2- İstediğin zaman yiyebilirsin kahvaltıda yemek daha iyi olur. Spor sonrası tavuk vb yiyecekleri yemen daha doğru olur. 100 gr tüketebilirsin.
Dün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi bugünde verdiği haraketleri çalıştıracak 1 buçuk veya 2 saat sonra fitnessa gidicem benim amacım kilo verip kas kütlesini arttırmak çünkü yağ oranım biraz fazla 72 kiloyum ama yağlıyım bu yağları kasa dönüştürmek istiyorum şimdi ben ne kadar yulaf yiyeyim veya soperdan sonra mı yiyeyim hiç bir bilgim yok öğretirseniz sevinirim
1- Yağlar kasa dönüşmez.
2- İstediğin zaman yiyebilirsin kahvaltıda yemek daha iyi olur. Spor sonrası tavuk vb yiyecekleri yemen daha doğru olur. 100 gr tüketebilirsin.
Dün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi bugünde verdiği haraketleri çalıştıracak 1 buçuk veya 2 saat sonra fitnessa gidicem benim amacım kilo verip kas kütlesini arttırmak çünkü yağ oranım biraz fazla 72 kiloyum ama yağlıyım bu yağları kasa dönüştürmek istiyorum şimdi ben ne kadar yulaf yiyeyim veya soperdan sonra mı yiyeyim hiç bir bilgim yok öğretirseniz sevinirim
Yulaf diyip hapur hupur dalma
Kalorilidir 400 kalori var yaklasik 100 graminda
Tepeleme bir kase 150 grama kadar alabilir
Sabah 100 gram yarin yagli sutle tuketebilirsin lifli oldugu icin tok tutacaktir
Yulaf diyip hapur hupur dalma
Kalorilidir 400 kalori var yaklasik 100 graminda
Tepeleme bir kase 150 grama kadar alabilir
Sabah 100 gram yarin yagli sutle tuketebilirsin lifli oldugu icin tok tutacaktir
tamamdr sağ olun birde bu sabah 2 tatlı biber 2 küçük domates 1 buçuk dilim peynir ve 2 yumurta yedim annem hazılamış sabah ben uyurken daha iyisi olabilir bence, siz sabah kahvaltısında ne önerirsiniz
Dün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi bugünde verdiği haraketleri çalıştıracak 1 buçuk veya 2 saat sonra fitnessa gidicem benim amacım kilo verip kas kütlesini arttırmak çünkü yağ oranım biraz fazla 72 kiloyum ama yağlıyım bu yağları kasa dönüştürmek istiyorum şimdi ben ne kadar yulaf yiyeyim veya soperdan sonra mı yiyeyim hiç bir bilgim yok öğretirseniz sevinirim
Özellikle yulaf yemene gerek yok yeni başladıysan bir kaç cahil sana yulaf yulaf diye inlemistir kesin. Kilo vermek istiyorsan 350 kalori açığı bırakıp kardiyo yapman lazım kas kaybını en aza indirgemek için de protein tuket gunde en az 100 gr olacak şekilde. Yulafi da çok tok tuttuğu için yiyebilirsin senin başka yemek yemeni engeller bi rde lif yüksektir ama o lifte her şey de var yeni bir işe yaramaz günümüz youtuberleri yuzunden herkesin elinde yulaf var şuan halbuki cok degil 5 6 sene önce hayvanlara yem diye atardık anasını satym şuan bu sporcular yüzünden aşırı pahalı oldu.
tamamdr sağ olun birde bu sabah 2 tatlı biber 2 küçük domates 1 buçuk dilim peynir ve 2 yumurta yedim annem hazılamış sabah ben uyurken daha iyisi olabilir bence, siz sabah kahvaltısında ne önerirsiniz
r yaptigim siralardaki kahvaltimi soyliym
80 gr lor peyniri
4 yumurta haslanmis
Salatalik domates
2 dilim hindi fume
100 gram yulaf az yagli sut esliginde
Hem protein hem karbonhidrat olarak cok dengeli bir beslenmeydi benim icin cok faydasini gordum
Özellikle yulaf yemene gerek yok yeni başladıysan bir kaç cahil sana yulaf yulaf diye inlemistir kesin. Kilo vermek istiyorsan 350 kalori açığı bırakıp kardiyo yapman lazım kas kaybını en aza indirgemek için de protein tuket gunde en az 100 gr olacak şekilde. Yulafi da çok tok tuttuğu için yiyebilirsin senin başka yemek yemeni engeller bi rde lif yüksektir ama o lifte her şey de var yeni bir işe yaramaz günümüz youtuberleri yuzunden herkesin elinde yulaf var şuan halbuki cok degil 5 6 sene önce hayvanlara yem diye atardık anasını satym şuan bu sporcular yüzünden aşırı pahalı oldu.
Yulaf sart degil protein odakli beslenebilirsin arkadasin dedigi gibi
Ya kaybetmek icinde sadece kalori acigi yapman yeterli 400-500 kadar
Bol bol su ic
Karbonhidrat almayi unutma dengeli bir sekilde onu da al keza ayni bicim 40-50 gr kadar da yag almayi unutma hormonlarin calismasi icin
