programım nasıl 1 aydır vücut geliştiriyorum

[Niaron]

selam arkadaşlar vücut geliştirmeyi hep istiyodum anca yeni yeni başlayabildim 1 aydır haftada 4 gün gidiyorum boy 1.73 kilo 68 biraz yağ oranım fazla gibi bu aralar 1500 1600 kalori yemeye çalışıyorum günde 110 120 gram protein alıyorum programım ise şöyle

üst

chest press
seated pulldown
cable row
lateral raise
dumbell curl
hammer curl
triceps extension
triceps pushdown



alt

leg extension
leg curl
lunge
hip abduction ve hip adduction
seated calf raise


sizce program yeterli mi nezaman değiştirmeliyim bu programı hoca verdi hareket eklenmeli mi bunlara ilave

 

[TÜRK YILDIZLARI]

selam arkadaşlar vücut geliştirmeyi hep istiyodum anca yeni yeni başlayabildim 1 aydır haftada 4 gün gidiyorum boy 1.73 kilo 68 biraz yağ oranım fazla gibi bu aralar 1500 1600 kalori yemeye çalışıyorum günde 110 120 gram protein alıyorum programım ise şöyle

üst

chest press
seated pulldown
cable row
lateral raise
dumbell curl
hammer curl
triceps extension
triceps pushdown



alt

leg extension
leg curl
lunge
hip abduction ve hip adduction
seated calf raise


sizce program yeterli mi nezaman değiştirmeliyim bu programı hoca verdi hareket eklenmeli mi bunlara ilave

Kardeşim hoca verdiyse 1 ay sonra tekrardan ölçülerine bakar kontrol eder yeni hareketler yazar veya aynen devam der

 

[Kadir asaf]

Bendede Var benzer Bazı Hareketler

 

[SerhatCC]

dostum yeni başlayan arkadaşlardaki bu hareket takıntısını anlamıyorum. yerden kaldırım taşı kaldırsan, yemeğini yediğin taktirde gelişeceksin. ilk 6-9 ay zaten gelişimin max olduğu zamanlar. disiplini edin git ve ağırlığını kaldır sonrasında dağarcığına yeni hareketler eklenecek zamanla. programını kendin oluituracaksın artık.başlangıçta bu kadar programa takılmaya gerek yok

 

[Ethem Altuntaş]

selam arkadaşlar vücut geliştirmeyi hep istiyodum anca yeni yeni başlayabildim 1 aydır haftada 4 gün gidiyorum boy 1.73 kilo 68 biraz yağ oranım fazla gibi bu aralar 1500 1600 kalori yemeye çalışıyorum günde 110 120 gram protein alıyorum programım ise şöyle

üst

chest press
seated pulldown
cable row
lateral raise
dumbell curl
hammer curl
triceps extension
triceps pushdown



alt

leg extension
leg curl
lunge
hip abduction ve hip adduction
seated calf raise


sizce program yeterli mi nezaman değiştirmeliyim bu programı hoca verdi hareket eklenmeli mi bunlara ilave

kötü değil yeni başalayan için iyi antremanı hissederek yapabiliyorsan devam yeni başladıysan güray aydın ege fitness ve kadir hocayı izlemeni öneri

 

[Turabi]

Konuyla alakasız 1 aydır kendinde değişim gördün mü hiç?

 

[Ensar Bey]

Kardeşim açık söylemek gerekirse rezalet
Bir hareket göğüs mü olur
2 hareket sırt mı olur sadece omuz yanlarını çalıştıran omuz hareketi mi olur
Ve bu kadar çok kol hareketi mi olur
Ve bu kadar çok hareketli bacak programımı olur

 

[Niaron]

Konuyla alakasız 1 aydır kendinde değişim gördün mü hiç?

4 ay oldu ve evet gördüm

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Ağustos 2022

Kardeşim açık söylemek gerekirse rezalet
Bir hareket göğüs mü olur
2 hareket sırt mı olur sadece omuz yanlarını çalıştıran omuz hareketi mi olur
Ve bu kadar çok kol hareketi mi olur
Ve bu kadar çok hareketli bacak programımı olur

evet kanka bu baya eski 4 ay oldu şimdi programım değişti baya 2 kez çalışıyorum her hafta her bölgeyi

 

[Ensar Bey]

4 ay oldu ve evet gördüm

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Ağustos 2022

evet kanka bu baya eski 4 ay oldu şimdi programım değişti baya 2 kez çalışıyorum her hafta her bölgeyi

Hafta da 2 defa sırt bacak gibi büyük kasları neden çalışıyorsun kanka getirisi nedir acaba

 

[Niaron]

Hafta da 2 defa sırt bacak gibi büyük kasları neden çalışıyorsun kanka getirisi nedir acaba

maksimum hipertrofi için haftada 2 3 kez çalışmak gerekiyor daha hızlı gelişiyorsun yani

 

[Ensar Bey]

maksimum hipertrofi için haftada 2 3 kez çalışmak gerekiyor daha hızlı gelişiyorsun yani

@Besim Tibuk Sir, maksimum kas büyümesi için 2 3 kez çalışmak gerekiyorsa, çok ilişki yaşayarak çok çocuk yapabiliriz bu da yeni 3 çocuk politikamız olsun mu?

Hafta da 2-3 gün çalışma kardeşim, hafta da 2-3 gün çalışmak hele bacak kasını çok saçma, kasa hasarı verip dinlendirmen lazım yaptığın antremandan 15-20 dakika sonra da o kası kısa süreli kullanamaman lazım, bacak kasını çok pumplarsan sinir sistemi dahil onarımı 2 hafta sürebilir ki sinir sistemi onarılmadan bacağa girersen takdir edersen ki hiç hoş olmaz, hafta da bir bacak idealdir hafta da 2 kere küçük kas gruplarını 72 saat ara ile belki çalışabilirsin faydası olabilir belli olmaz, hafta da 2 kere biceps triceps hafta da 2 kere omuz çalışılabilir ama hafta da 2 kere latissimus dorsi çalışırsan sırt tarafında ki trapezleri çalışırsan gelişimin hızlanmaz aksine yavaşlar.
Küçük bir öneri
Göğüs Triceps
Sırt Biceps
Omuz
Bacak
Kol
Hadi illa ki çalışacam diyorsan Göğüs Sırt Omuz çalış, senin gelişimin açısından emin ol daha iyi olacaktır, en azından kası tek bölgeye ayırdığın için daha fazla yırtabileceksin.

 

[An1ly]

Kalorini az tutup yag yakmaya calisiyosun yagliyim demissin bunu anlayabilirim fakat yanlis yapiyorsun.Yeni baslayan insanlar cok hizli bir sekilde gelisim gosterir ve ayni zamanda kas kazanirken yag yakarlar.Senin su an kas kutleni artirman gerek.Sana onerim kalorini yuksek tut evde pisen yemekleri yesen yeter bile.Ve hizli gelisim icin bir gunde tum vucudunu calistir ve ertesi gun vucudunu dinlendir.Izole hareketlere odaklanma daha cok temel ve vucudun bir cok yerini calistiran hareketlere yonel.Bench deadlift squat gibi.
Sana 5x5 programini onerebilirim.

 

[Niaron]

Kalorini az tutup yag yakmaya calisiyosun yagliyim demissin bunu anlayabilirim fakat yanlis yapiyorsun.Yeni baslayan insanlar cok hizli bir sekilde gelisim gosterir ve ayni zamanda kas kazanirken yag yakarlar.Senin su an kas kutleni artirman gerek.Sana onerim kalorini yuksek tut evde pisen yemekleri yesen yeter bile.Ve hizli gelisim icin bir gunde tum vucudunu calistir ve ertesi gun vucudunu dinlendir.Izole hareketlere odaklanma daha cok temel ve vucudun bir cok yerini calistiran hareketlere yonel.Bench deadlift squat gibi.
Sana 5x5 programini onerebilirim.

şuan ara verdim spora ama 3000 kalori alıyordum bıraktım yağ yakmayı

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Ağustos 2022

@Besim Tibuk Sir, maksimum kas büyümesi için 2 3 kez çalışmak gerekiyorsa, çok ilişki yaşayarak çok çocuk yapabiliriz bu da yeni 3 çocuk politikamız olsun mu?

Hafta da 2-3 gün çalışma kardeşim, hafta da 2-3 gün çalışmak hele bacak kasını çok saçma, kasa hasarı verip dinlendirmen lazım yaptığın antremandan 15-20 dakika sonra da o kası kısa süreli kullanamaman lazım, bacak kasını çok pumplarsan sinir sistemi dahil onarımı 2 hafta sürebilir ki sinir sistemi onarılmadan bacağa girersen takdir edersen ki hiç hoş olmaz, hafta da bir bacak idealdir hafta da 2 kere küçük kas gruplarını 72 saat ara ile belki çalışabilirsin faydası olabilir belli olmaz, hafta da 2 kere biceps triceps hafta da 2 kere omuz çalışılabilir ama hafta da 2 kere latissimus dorsi çalışırsan sırt tarafında ki trapezleri çalışırsan gelişimin hızlanmaz aksine yavaşlar.
Küçük bir öneri
Göğüs Triceps
Sırt Biceps
Omuz
Bacak
Kol
Hadi illa ki çalışacam diyorsan Göğüs Sırt Omuz çalış, senin gelişimin açısından emin ol daha iyi olacaktır, en azından kası tek bölgeye ayırdığın için daha fazla yırtabileceksin.

valla bu bilgiyi nerden aldınız bilmiyorum ama bütün okuduğum araştırmalar tüm kas gruplarını haftada 2 kez çalışmak kas gelişimini daha çok artırdığını söylüyor

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Ağustos 2022

merak eden var ise şuanki programım şöyle
Push:
Machine chest fly
Chest Press
Incline chest press
High cable fly -High Rep

Shoulder Press
Lateral Raise -High Rep
Front Raise


DB Skullcrusher
triceps pushdown
dips

Pull:
Lat Pulldown
Lat pullover
Seated Cable row
Horizontal Row
Reverse rear delt fly


İncline bicep Curl
Hammer Curl
Preacher Curl

Legs:

Squat
Leg Press
Leg extension
Leg Curl
Romanian deadlift
Calf Raise