ozqurdeniztbl
80+
- Katılım
- 17 Kasım 2020
- Mesajlar
- 487
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 171
- İsim
- Özgür
Fitness'a 2-3 senelik bir ara ardından geri dönüş yaptım adaptasyon programımı bitirdim. eski programıma yakın bir şeyler isterken vücuduma uygun ve daha izole hareketler seçtim spordan anlayan arkadaşlar ilk gün için iyi midir?
İncline bench press 3x12
bench press 3x12
Dumbell press 3x12
Dumbell fly 3x12
dumbell curl 3x15
Hummer curl 3x15
barbel curl 3x15
spor sonrası 10 dakikalık koşu bandında kardiyo (yırtılan bölgeler için kalbin kan pompalaması için)
İncline bench press 3x12
bench press 3x12
Dumbell press 3x12
Dumbell fly 3x12
dumbell curl 3x15
Hummer curl 3x15
barbel curl 3x15
spor sonrası 10 dakikalık koşu bandında kardiyo (yırtılan bölgeler için kalbin kan pompalaması için)
