spor için ne yapabilirim

[Yakubovic]

maddi durumumda sıkıntı yok ama yediğim yemeklerden iyi bi protein aldığımı düşünmediğim için protein tozu kullanmayı düşündüm

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Ocak 2024

ya şimdi ben meslek lisesi öğrencisiyim staj yapıyorum mecburen yemekhaneden çıkan yemeklerden yemek zorunda kalıyorum evden getirmesi de zor oluyor onlarda biraz yağlı oluyor

Bir öğün çokta sıkıntı değil orda ye evde alabildiğin kadar karb al

 

[tryt]

Günlük alman gereken protein miktarı yaklaşık 200gr eğer ki sen günlük 100 gr protein alıp sonra protein tozu kullanırsan olmaz. Protein tozu günlük alman gereken proteini 25 gr a yakın eksik aldığın zaman yani 175 gr civarı aldığın zaman kullanman mantıklı olan olacaktır. Onun haricinde karbonhidratı biraz fazla almalısın yani pilava abanman gerekiyor. Pilav gramajını alman gereken miktarı yavaş yavaş arttırarak doğru olanı kendi vücuduna göre bulabilirsin. Ara öğün yapman şart bu öğünlerde kuruyemiş ve muz gibi yiyecekler güzel bir etki yaratacaktır. Kilo almak için proteinden ziyade karbonhidrat tozu daha işe yarayacaktır ancak çok fazla su içmen gerekiyor gün içinde. Yani işin lafın kısası neredeyse hergün tavuk ve kırmızı et tüketmen gerekecek ve tabii ki yanında pilav.

 

[Murat can Özkan]

Bir öğün çokta sıkıntı değil orda ye evde alabildiğin kadar karb al

tamamdır teşekkür ederim

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Ocak 2024

Günlük alman gereken protein miktarı yaklaşık 200gr eğer ki sen günlük 100 gr protein alıp sonra protein tozu kullanırsan olmaz. Protein tozu günlük alman gereken proteini 25 gr a yakın eksik aldığın zaman yani 175 gr civarı aldığın zaman kullanman mantıklı olan olacaktır. Onun haricinde karbonhidratı biraz fazla almalısın yani pilava abanman gerekiyor. Pilav gramajını alman gereken miktarı yavaş yavaş arttırarak doğru olanı kendi vücuduna göre bulabilirsin. Ara öğün yapman şart bu öğünlerde kuruyemiş ve muz gibi yiyecekler güzel bir etki yaratacaktır. Kilo almak için proteinden ziyade karbonhidrat tozu daha işe yarayacaktır ancak çok fazla su içmen gerekiyor gün içinde. Yani işin lafın kısası neredeyse hergün tavuk ve kırmızı et tüketmen gerekecek ve tabii ki yanında pilav.

evet pilava abanıyorum 2 günde bir rahat pilav yiyorum evde işte fln tavukta aynı şekilde abanmaya çalışıyorum

 

[tryt]

tamamdır teşekkür ederim

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Ocak 2024

evet pilava abanıyorum 2 günde bir rahat pilav yiyorum evde işte fln tavukta aynı şekilde abanmaya çalışıyorum

iki günde bir yeterli olmayacaktır o atlanılan 1 gün karbonhidrat eksiğini bir şekilde kapatman gerekiyor ya da hergün pilav yemen gerekiyor

 

[Murat can Özkan]

iki günde bir yeterli olmayacaktır o atlanılan 1 gün karbonhidrat eksiğini bir şekilde kapatman gerekiyor ya da hergün pilav yemen gerekiyor

o atılan 1 günde karbonhidart eksikliğini tamamlamaya çalışıyorum

 

[CameramanNeverDies]

Adeleyi hissetmeye başlamadan protein tozu kullanmanı önermem çünkü bir işe yarayacağını düşünmüyorum. Birkaç ay antrenmanlarını düzenli yap beslenmeni oturtursun. Spora başladığın ilk ay da ben sana her gün düzenli tavuk pilav kırmızı et ye diyemem, sen iş yerindeki yemekleri ye ama bu sürekli olmasın. Yani 2-3 ay sonra adeleler gelişmeye başladığı andan itibaren artık yemeğini işyerine getirmen gelişim açısından daha iyi olur. Pratik yemek için de 3 katmanlı puharlı pişirici alıp pilav tavuk sebze pişirebilirsin çok zamanını almaz. Bol şans.

 

[Murat can Özkan]

Adeleyi hissetmeye başlamadan protein tozu kullanmanı önermem çünkü bir işe yarayacağını düşünmüyorum. Birkaç ay antrenmanlarını düzenli yap beslenmeni oturtursun. Spora başladığın ilk ay da ben sana her gün düzenli tavuk pilav kırmızı et ye diyemem, sen iş yerindeki yemekleri ye ama bu sürekli olmasın. Yani 2-3 ay sonra adeleler gelişmeye başladığı andan itibaren artık yemeğini işyerine getirmen gelişim açısından daha iyi olur. Pratik yemek için de 3 katmanlı puharlı pişirici alıp pilav tavuk sebze pişirebilirsin çok zamanını almaz. Bol şans.

ya şimdilik iş yerinden yiyorum ileriki zamanlarda evden getirmeye çalışacağım artık çünkü burdaki yemeklerde bi tık yağlı oluyor yağlı çok şey tüketmek istemiyorum