spor için önerdiğiniz 4 günlük program

[edxnwm]

hafta da 4 kez spora gidebiliyorum önerdiğiniz 4 günlük bir program var mı?

 

[baid]

push- pull- legs- üst vücut

 

[edxnwm]

push- pull- legs- üst vücut

daha çok bölgesel calısmak ıstıyorum pplden ziyade

 

[berkec34]

daha çok bölgesel calısmak ıstıyorum pplden ziyade

4 gün gidiyorsun neyi bölgesel çalışcaksın, kardiyo core bölgesi vs yapmayacak mısın

 

[baid]

daha çok bölgesel calısmak ıstıyorum pplden ziyade

4 gün için push pull legs den daha bölgesel bir çalışma programı yok.

 

[xTURANN]

Spordan pek anlamam ama güray aydın hipertrofi var. Ona bakabilirsin. Full body çalıştırıyordu galiba.

 

[PİŞMANIM]

hafta da 4 kez spora gidebiliyorum önerdiğiniz 4 günlük bir program var mı?

push pull legs + eksik bölge veya üst vücut yap

 

[edxnwm]

4 gün gidiyorsun neyi bölgesel çalışcaksın, kardiyo core bölgesi vs yapmayacak mısın

göğüs arka kol
sırt ön kol
omuz karın
bacak
yapmayı düşündüm

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Ağustos 2023

Spordan pek anlamam ama güray aydın hipertrofi var. Ona bakabilirsin. Full body çalıştırıyordu galiba.

Güray Aydın'ın önerdiği bir tane program videosu vardı da o benim için hala daha zor

 

[berkec34]

göğüs arka kol
sırt ön kol
omuz karın
bacak
yapmayı düşündüm

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Ağustos 2023

Güray Aydın'ın önerdiği bir tane program videosu vardı da o benim için hala daha zor

Bir kere göğüs çalışırken zaten arka kol çalışıyor, sırt içinde ön kol çalışıyor bir daha aynı güne koymak saçma
Omuz hareketi zaten çok yok sakatlanma riskide çok gidip 5-6 omuz koyarsan sakatlanma ihtimalin artar.
Bacak ayrı gün koyarsan o gün çok kaytarırsın.
En temizi fullbody çalışman bence. Tabi boy kilo ve yağ oranı önemli

 

[edxnwm]

Bir kere göğüs çalışırken zaten arka kol çalışıyor, sırt içinde ön kol çalışıyor bir daha aynı güne koymak saçma
Omuz hareketi zaten çok yok sakatlanma riskide çok gidip 5-6 omuz koyarsan sakatlanma ihtimalin artar.
Bacak ayrı gün koyarsan o gün çok kaytarırsın.
En temizi fullbody çalışman bence. Tabi boy kilo ve yağ oranı önemli

1.82 boy 88.8 kilo 19.6 yağ
göğüs çalışırken ön kol
sırt arka kolu
çalıştırmıyor muyuz izlediğim videolarda yanlış duymadım ya da anlamadıysam böyleydi ondan böyle koydum bunları
omuzdan korkuyorum o sakatlanma olaylarından da gidipte abartı bir şeyde yapamam
bacağı bilerek ayrı koydum bacak çalıştıktan sonra yürüyemiyorum ve kaytarmamda zor çünkü dükkana gidiyorum dükkan saatlerinde gidip geliyorum spora kardiyoyla beraber şuana kadar full body hep 1.5 2 saat oldu
ve sporda biraz daha böyle bir geçmişim olsa ege fitnessin full bodysini yapmak isterim daha 5 6 hafta oldu başlayalı

 

[berkec34]

Sırt çalışırken ön kol çalışır
Göğüstede arka kol çalışır
ben fullbody taraftarıyım 3 gun sağlam ağırlık 1 gün liss kardiyo ve bazı ağırlık günlerinin sonunada 20-30 dk kardiyo veya core bölgesi antrenmanı eklersen tadından yenmez

 

[edxnwm]

Sırt çalışırken ön kol çalışır
Göğüstede arka kol çalışır
ben fullbody taraftarıyım 3 gun sağlam ağırlık 1 gün liss kardiyo ve bazı ağırlık günlerinin sonunada 20-30 dk kardiyo veya core bölgesi antrenmanı eklersen tadından yenmez

yağ oranını düşürmek için kardiyoyu her ağırlık antrenmanı sonrasına eklesemde olur en azından %15e falan düşsem güzel olurdu
core bölgesi olarakta egzersiz önerir misin sanırım plank falan vardı

 

[Talha_]

En verimlisini mi istiyorsun en canının istediğini buna karar vermen lazım. Hedef meselesi.
Yavaş yavaş keyfime baka baka bölgesel çalışmak istiyorsan PPL + 1 gün fullbody
En verimlisini istiyorum diyorsan 4 gün fullbody.

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Ağustos 2023

Her antrenmanın sonuna plank ekle kesinlikle. Bacak gününe de leg raise ekle.