Spor için tavsiye istiyorum

[shiedabro]

Arkadaşlar merhaba uzun zamandır spora gidiyorum ve şöyle bir program kullanıyorum sizden yorum istiyorum program hakkında ve tavsiyenizi istiyorum daha hızlı nasıl gelişirim nasıl beslenmem gerekir spordan önce preworkout kullanıyorum bunun bir sıkıntısı olmaz değil mi?

Orta Seviye Fitness Programı (2. & 3. Ay) - FitnessAktif

fitnessaktif.com

 

[LySon]

program fena değil antrenmandan önce karbonhidrat antrenmandan sonra karbonhidrat+protein ağırlıklı beslenmen yeterli olacaktır diye düşünüyorum (zaten tavuk pilav yeniyor genelde)
preworkout kullanmanın bir zararı yok ancak kullanmadığın zamanlar performans kaybı yaşayabilirsin seni psikolojik olarak etkiler o yüzden kullanmanı önermiyorum bağımlılık yapıyor. Onun yerine kreatin kullanmanı tavsiye ederim.

 

[shiedabro]

program fena değil antrenmandan önce karbonhidrat antrenmandan sonra karbonhidrat+protein ağırlıklı beslenmen yeterli olacaktır diye düşünüyorum (zaten tavuk pilav yeniyor genelde)
preworkout kullanmanın bir zararı yok ancak kullanmadığın zamanlar performans kaybı yaşayabilirsin seni psikolojik olarak etkiler o yüzden kullanmanı önermiyorum bağımlılık yapıyor. Onun yerine kreatin kullanmanı tavsiye ederim.

aslında psikolojik olarak etki etmiyor kullanmadığım zamanlar biraz daha fazla yoruluyordum ama yine devam ediyordum bu vücut kaşınması normal değil mi özellikle şınava falan yatınca heryerim kaşınıyor

 

[berkec34]

Ne zamandır yapıyorsun? kaç kilo ile başladın şuan kaç kilo oldun amacın zayıflamak mı kas kütlesi kazanmak mı? yeterli bilgileri detaylıca veremezsen bi yardım alamazsın

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2022

programda eğer o sıra ile yapılıyorsa leş. Hangi acemi ısınma diye koşu bandını gidip ilk sıraya yazar Allah aşkına

 

[shiedabro]

Ne zamandır yapıyorsun? kaç kilo ile başladın şuan kaç kilo oldun amacın zayıflamak mı kas kütlesi kazanmak mı? yeterli bilgileri detaylıca veremezsen bi yardım alamazsın

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2022

programda eğer o sıra ile yapılıyorsa leş. Hangi acemi ısınma diye koşu bandını gidip ilk sıraya yazar Allah aşkına

böyle 2 yıldır yapıyorum ama aralarında 1 2 ay aralar falan vardı düzgün yapamadım, şu an tekrar başladım 193 boy 87 kilo var kas kazanmak vücuduma şekil vermek istiyorum

 

[Frank]

Hocam bence şahsen program bullshit affedersin ama orta seviye birisi için 4 göğüs hareketi nedir ? birde antrenmandan önce kardiyo yapmak antrenmandaki performansını etkileyebilir genellikle sonraya bırakılır.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2022

Göğüs de bench press ve incline dumbell press yeterlidir ekstradan 1 fly koyarsanız tam olur.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2022

 

[shiedabro]

Hocam bence şahsen program bullshit affedersin ama orta seviye birisi için 4 göğüs hareketi nedir ? birde antrenmandan önce kardiyo yapmak antrenmandaki performansını etkileyebilir genellikle sonraya bırakılır.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2022

Göğüs de bench press ve incline dumbell press yeterlidir ekstradan 1 fly koyarsanız tam olur.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2022

Hocam 4 göğüs hareketi normal geliyor bana artık

 

[Keyfen]

Program fena değil güzel 5 ay boyunca kullanabilrisin sonrasında hangi hareket hangi bölümü çalıştırıyor daha iyi kavrar daha farklı hareketlere bölgelere yönelirsin,
tavsiyem orada yazan set sayılarına takılma maksimum çıkarabildiğin tekrarda 5 er setten girmeye çalış amaç kasa zarar vermek sonuçta.

 

[berkec34]

Şu programa iyi diyen forumdaki kişiler de bilmiyor. Antrenman öncesi ısınma diye koşu bandı yapılmaz. Esneme hareketleri yapılır direnç bandı yardımı ile vs. Yada gireceğin hareketler de misal bench press normalde 100 kilo ile yapıyorsan ısınma seti yaparsın 20-30 kilo ile. Kardiyo antrenman sonuna bırakılrısa daha iyi yağ yakılır. Arkadaşın boyu zaten 193 olduğu için kas kazanımı da kolay değil malesef. Özel ilaçlar olmadan o mankenler gibi olman imkansız boydan dolayı. Bir programıda 2.5 aydan fazla uygulama değişmen lazım.

https://sporium.net/orta-seviye-fitness-programi/ Bu program şuanlık daha uygun. Burada hareketleri yaparkan kaldırabileceğin maks ağırlık olmalı. Örneğin son tekrarları yapıyorken o yanma hissi olmalı. Son tekrar çıkmayacakmış gibi yanacak ama basacaksın. Ciddi diyorum o boy ile de zor maalesef