Spor programım nasıl? Öneriniz varmı?

[priwchu]

şuanda:yaptıgım antreman

pazartesi:gögüs triceps

salı sırt:biceps

çarşamba: omuz

perşembe:gögüs(sadece gögüs)

cuma:bacak

cumartesi pazarda offday.nasıl program sizce?

 

[''Wolfred!ghT]

@123kral14 yiğidim seni de fazla etiketliyorum ama yapacak bir şey yok,gel şu işleri rayına oturt.

 

[wolvesina]

şuanda:yaptıgım antreman

pazartesi:gögüs triceps

salı sırt:biceps

çarşamba: omuz

perşembe:gögüs(sadece gögüs)

cuma:bacak

cumartesi pazarda offday.nasıl program sizce?

pazartesi: gögüs, triceps

salı : sırt, biceps

çarşamba: omuz, bacak

perşembe göğüs, kol

cuma: Sırt, omuz

 

[priwchu]

pazartesi: gögüs, triceps

salı : sırt, biceps

çarşamba: omuz, bacak

perşembe göğüs, kol

cuma: Sırt, omuz

adam ya geldi işte

 

[Mırnav]

şuanda:yaptıgım antreman

pazartesi:gögüs triceps

salı sırt:biceps

çarşamba: omuz

perşembe:gögüs(sadece gögüs)

cuma:bacak

cumartesi pazarda offday.nasıl program sizce?

aferm

 

[Hasan Kuloğlu]

Atılan antrenmanlar kötü gelişiminizi yavaşlatır. Her kas grubunu haftada 2 kere çalışın. Koskoca bacağa haftada tek idman yetmez.

 

[ccc1233]

Bütün soruların cevabı burada

 

[emirhan1234]

ben bi günde hepsini basıyorum

 

[SRooX]

şuanda:yaptıgım antreman

pazartesi:gögüs triceps

salı sırt:biceps

çarşamba: omuz

perşembe:gögüs(sadece gögüs)

cuma:bacak

cumartesi pazarda offday.nasıl program sizce?

pazartesi ; göğüs triceps

salı ; sırt ,biceps

çarşamba ; bacak , omuz

perşembe ; göğüs triceps

cuma ; sırt biceps

cumartesi ; bacak omuz

pazar off

 

[WhoCares]

bana göre yanılş arada hiç boşluk yok dinlenme bu işin en önemli kısımlarından birini oluşturuyor o yüzden boş geçmemek lazım

 

[Trexsons]

Yeni başlayan biri için hafta da 5 günlük antrenman öneriniz varsa sevinirim.

 

[ccc1233]

Atılan antrenmanlar kötü gelişiminizi yavaşlatır. Her kas grubunu haftada 2 kere çalışın. Koskoca bacağa haftada tek idman yetmez.

Serdar Aktolga ve Prof Dr Emin Kafkas bilimsel açıklamalar ve Serdar Aktolganın antrenman bilgisiyle birlikte her kas grubunu haftada bir kere çalıştırmak yeterli diyor.Sert çalışılan her adele kendini 7 günde anca onarabiliyor,üstüne yapılan her antrenman hem mental hemde bedenen yorgun ve dinlenmemiş bir vücut oluşturuyor.Dinlenmeyen kas büyüyemez,gelişemez.

 

[PİŞMANIM]

şuanda:yaptıgım antreman

pazartesi:gögüs triceps

salı sırt:biceps

çarşamba: omuz

perşembe:gögüs(sadece gögüs)

cuma:bacak

cumartesi pazarda offday.nasıl program sizce?

yeni değilsen ki yeni olsan da yapılabilir,yeniden kastım 2 3 ay direkt bunla başlamayabilirsin
güray aydının hipertrofi programı var onu yapabilirsin
şuanki planın da geliştirir tabi ki her türlü gelişirsin ama daha iyi sonuç alacağına inanıyorum bahsettiğim programla

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Temmuz 2022

pazartesi ; göğüs triceps

salı ; sırt ,biceps

çarşamba ; bacak , omuz

perşembe ; göğüs triceps

cuma ; sırt biceps

cumartesi ; bacak omuz

pazar off

pazartesiye ve çarşambaya omuz eklenirse gelişme nacizane olacaktır
1 gün fazladan off olması da ayrı bi olumlu tarafı,dinlenmek de önemli