Spor Programım Nasıl? Spor Hakkında Konuşalım

[smithblacksmith]

Arkadaşlar Merhaba,

İstanbula yakın ama merkezine uzak bir yerde oturuyorum, haliyle çevremde spor salonu yok. Belediyenin spor salonuna yazılacağım, sadece haftada 3 gün spor var erkekler için.
Aşağıdaki liste işe yarar mı?

Bunun yanı sıra hiç giden var mı? Ömrümde hiç spora gitmedim, hareketler nasıl yapılır bilmem, gym konusunda giyinmeyi adabı hiç bilmem, ne yapmam lazım? Belediyenin salonunda hoca olmuyor diye biliyorum kim yardımcı olacak? Kaba saba tipler, o hareketi yanlış yapıyorsun diyenler var mı? Tek gitmeyi düşünüyorum o yüzden biraz çekingenim.

İşyerinden bir arkadaşım var ona sözüm var o yüzden gidiyorum, biraz da kilo aldım.

 

[berkec34]

Yeni başlayacaksan bu programla başlamanı ben şahsen önermem. ömründe de hiç spora gitmediğin için son spora gidişin olabilir

 

[Buğrahan Mert]

Arkadaşlar Merhaba,

İstanbula yakın ama merkezine uzak bir yerde oturuyorum, haliyle çevremde spor salonu yok. Belediyenin spor salonuna yazılacağım, sadece haftada 3 gün spor var erkekler için.
Aşağıdaki liste işe yarar mı?
Alıntıyı görüntüle

Bunun yanı sıra hiç giden var mı? Ömrümde hiç spora gitmedim, hareketler nasıl yapılır bilmem, gym konusunda giyinmeyi adabı hiç bilmem, ne yapmam lazım? Belediyenin salonunda hoca olmuyor diye biliyorum kim yardımcı olacak? Kaba saba tipler, o hareketi yanlış yapıyorsun diyenler var mı? Tek gitmeyi düşünüyorum o yüzden biraz çekingenim.

İşyerinden bir arkadaşım var ona sözüm var o yüzden gidiyorum, biraz da kilo aldım.

Benim gittiğim salonda öyle kaba tipler görmedim salonun abileri gelip baya nazik şekilde anlatmışlardı baya yakın olduk salondakilerle ondan sonra salondan salona değişir tabi
İlk aylar tüm vücut öneririm kendini bir toplasın vücudun
6 ay supplement kullanmamanı öneririm 6 ay vücudunun neler yapabileceğini potansiyelini gör ondan sonra alırsın

 

[PİŞMANIM]

Arkadaşlar Merhaba,

İstanbula yakın ama merkezine uzak bir yerde oturuyorum, haliyle çevremde spor salonu yok. Belediyenin spor salonuna yazılacağım, sadece haftada 3 gün spor var erkekler için.
Aşağıdaki liste işe yarar mı?
Alıntıyı görüntüle

Bunun yanı sıra hiç giden var mı? Ömrümde hiç spora gitmedim, hareketler nasıl yapılır bilmem, gym konusunda giyinmeyi adabı hiç bilmem, ne yapmam lazım? Belediyenin salonunda hoca olmuyor diye biliyorum kim yardımcı olacak? Kaba saba tipler, o hareketi yanlış yapıyorsun diyenler var mı? Tek gitmeyi düşünüyorum o yüzden biraz çekingenim.

İşyerinden bir arkadaşım var ona sözüm var o yüzden gidiyorum, biraz da kilo aldım.

altyapısı olmayan,yeni başlayan biri için ağır olabilir
spordan soğumana neden olmasın diye diyorum,biraz hafif bi programdan başlayabilirsin,program önermem doğru olmaz sormadan söyleyeyim
bide ağırlıkları kaldırmak için kaldırma,kasa yeterince tahribat vermek,kası yormak için kaldır. kimse kaldırdığın ağırlığın miktarıyla ilgilenmiyor,ego lifting yapma kısaca

 

[smithblacksmith]

Yeni başlayacaksan bu programla başlamanı ben şahsen önermem. ömründe de hiç spora gitmediğin için son spora gidişin olabilir

Benim gittiğim salonda öyle kaba tipler görmedim salonun abileri gelip baya nazik şekilde anlatmışlardı baya yakın olduk salondakilerle ondan sonra salondan salona değişir tabi
İlk aylar tüm vücut öneririm kendini bir toplasın vücudun
6 ay supplement kullanmamanı öneririm 6 ay vücudunun neler yapabileceğini potansiyelini gör ondan sonra alırsın

altyapısı olmayan,yeni başlayan biri için ağır olabilir
spordan soğumana neden olmasın diye diyorum,biraz hafif bi programdan başlayabilirsin,program önermem doğru olmaz sormadan söyleyeyim
bide ağırlıkları kaldırmak için kaldırma,kasa yeterince tahribat vermek,kası yormak için kaldır. kimse kaldırdığın ağırlığın miktarıyla ilgilenmiyor,ego lifting yapma kısaca

İlk başta bu hareketleri düşük ağırlıklarla yapsam sonra yavaş yavaş arttırsam olmaz mı? Programa sadık kalmak açısından? Cevaplarınız için teşekkür ederim bu arada kralsınız.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Aralık 2022

Yeni başlayacaksan bu programla başlamanı ben şahsen önermem. ömründe de hiç spora gitmediğin için son spora gidişin olabilir

Aslında 4- 5 yıl önce 1 aylığına gittim de saçma şekilde yapıyordum, arkadaş iri yarı bişeydi aynı ağırlığı basmamı istiyordu.

 

[Buğrahan Mert]

İlk başta bu hareketleri düşük ağırlıklarla yapsam sonra yavaş yavaş arttırsam olmaz mı? Programa sadık kalmak açısından? Cevaplarınız için teşekkür ederim bu arada kralsınız.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Aralık 2022

Aslında 4- 5 yıl önce 1 aylığına gittim de saçma şekilde yapıyordum, arkadaş iri yarı bişeydi aynı ağırlığı basmamı istiyordu.

Adamlar baya saçmalamış ya
Kral önce tüm vücut çalışmanı öneririm 1 ay tüm vücut çalış sonra geçersin günlük çalışmaya bu ağır gelir

 

[smithblacksmith]

altyapısı olmayan,yeni başlayan biri için ağır olabilir
spordan soğumana neden olmasın diye diyorum,biraz hafif bi programdan başlayabilirsin,program önermem doğru olmaz sormadan söyleyeyim
bide ağırlıkları kaldırmak için kaldırma,kasa yeterince tahribat vermek,kası yormak için kaldır. kimse kaldırdığın ağırlığın miktarıyla ilgilenmiyor,ego lifting yapma kısaca

Havuza gittim, masa tenisi oynuyorum sürekli, evde de bazen fitness programlarından spor yapıyorum, kollarım kaslı küçüklüğümden beri

Bu eski bir fotom, şimdiki halim bunun biraz göbeklisi, kollar çok minik farkla daha az kaslı şuan

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Aralık 2022

Adamlar baya saçmalamış ya
Kral önce tüm vücut çalışmanı öneririm 1 ay tüm vücut çalış sonra geçersin günlük çalışmaya bu ağır gelir

Program var mı nasıl bulurum?

 

[berkec34]

Boş barla bile yapmanı önermem. Önce 3-4 hafta düzenli haftada 4-5 gün gidip makinelerler full body çalışman daha iyi olur. Hamlığı atıp vucududa alıştırdıktan sonra bu hareketleri düşük kilolarla yapmaya başlamak daha sağlıklı olur. Kilo vermek içinde Antrenman SONU 15-20 dk 10-15 eğimde tempolu yürüyüş hızında kardiyo daha iyi olur.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Aralık 2022

Makinelerle 3 set 15 tekrarlı çalışmalar yapın her haftada kilo arttırma bakın

 

[Buğrahan Mert]

Havuza gittim, masa tenisi oynuyorum sürekli, evde de bazen fitness programlarından spor yapıyorum, kollarım kaslı küçüklüğümden beri
Alıntıyı görüntüle

Bu eski bir fotom, şimdiki halim bunun biraz göbeklisi, kollar çok minik farkla daha az kaslı şuan

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Aralık 2022

Program var mı nasıl bulurum?

Başlayınca yazın bana yazarım ben sırayla aletlerin ismini bilmiyorum şu anda ama zor bir tüm vücut programım vardı

 

[smithblacksmith]

Boş barla bile yapmanı önermem. Önce 3-4 hafta düzenli haftada 4-5 gün gidip makinelerler full body çalışman daha iyi olur. Hamlığı atıp vucududa alıştırdıktan sonra bu hareketleri düşük kilolarla yapmaya başlamak daha sağlıklı olur. Kilo vermek içinde Antrenman SONU 15-20 dk 10-15 eğimde tempolu yürüyüş hızında kardiyo daha iyi olur.

Haftada 3 gün gidebiliyorum max. diğer günler kadınlara ait, temizlik günü filan.

Full body ne yapmalıyım mesela program atar mısınız size zahmet olmazsa

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Aralık 2022

Başlayınca yazın bana yazarım ben sırayla aletlerin ismini bilmiyorum şu anda ama zor bir tüm vücut programım vardı

Başladım çarşamba gideceğim

 

[berkec34]

Bu süreçte evde kendini squat pozisyonu vs oturtmak içinde çalışabilirsin. Bahsettiğim durum dakika 3:07 den sonrası duvara karşı evde alışırsın

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Aralık 2022

Salondaki makineleri bilmediğim için bir şey diyemem ama özetle şöyle söyleyeyim
makine ile;
2 sırt
2 göğüs
2 kol (1 ön 1 arka kol)
1 omuz(bunu dambıl ile de olur makine şart değil)
2 bacak

Misal makine yoksa 2 hareketlik sadece 1 hareket var ise bacak için lunge yapabilirsin.
göğüs için sehpaya yatıp press yapabilirsin dambıl ile
sırt içinde dambıl row yapabilirsin. Yine kol içinde dambılla çalışabilirsin. eğer yeterli makine yoksa

 

[smithblacksmith]

Bu süreçte evde kendini squat pozisyonu vs oturtmak içinde çalışabilirsin. Bahsettiğim durum dakika 3:07 den sonrası duvara karşı evde alışırsın

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Aralık 2022

Salondaki makineleri bilmediğim için bir şey diyemem ama özetle şöyle söyleyeyim
makine ile;
2 sırt
2 göğüs
2 kol (1 ön 1 arka kol)
1 omuz(bunu dambıl ile de olur makine şart değil)
2 bacak

Misal makine yoksa 2 hareketlik sadece 1 hareket var ise bacak için lunge yapabilirsin.
göğüs için sehpaya yatıp press yapabilirsin dambıl ile
sırt içinde dambıl row yapabilirsin. Yine kol içinde dambılla çalışabilirsin. eğer yeterli makine yoksa

Böyle anlamam ya Tablo gibi olması lazım hangi hareketi yapmam lazım onu bilmem lazım makinelerin ne işe yaradığını bilmiyorum

 

[KnightDavion]

Arkadaşlar Merhaba,

İstanbula yakın ama merkezine uzak bir yerde oturuyorum, haliyle çevremde spor salonu yok. Belediyenin spor salonuna yazılacağım, sadece haftada 3 gün spor var erkekler için.
Aşağıdaki liste işe yarar mı?
Alıntıyı görüntüle

Bunun yanı sıra hiç giden var mı? Ömrümde hiç spora gitmedim, hareketler nasıl yapılır bilmem, gym konusunda giyinmeyi adabı hiç bilmem, ne yapmam lazım? Belediyenin salonunda hoca olmuyor diye biliyorum kim yardımcı olacak? Kaba saba tipler, o hareketi yanlış yapıyorsun diyenler var mı? Tek gitmeyi düşünüyorum o yüzden biraz çekingenim.

İşyerinden bir arkadaşım var ona sözüm var o yüzden gidiyorum, biraz da kilo aldım.

Bu fazla bile. Bunu yeni başlamış bir kişi %90 ihtimalle sürdüremez. Bunların yarısını bile yapsan her halükarda gelişirsin.