Spor salonu mevzusu yardım

[eyupefe3]

hocam bir de kapıdakine bakın

kapıdakini kastediyordum

 

[kraxius]

Aga çok yağlı ve sulusun öncelikle eğimi 5 civarına al hızıda kendine göre ayarla.
Tuz su tutar yağlı gösterir seni tuzu az tüket.(çok su iç )
protein tüket adam akıllı beslen 1-2 aya verirsin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Şubat 2023

Eğim 20 mi yanlış mı görüyorum

2 hocam 20 ne dağa mı tırmanıyoruz xd

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Şubat 2023

kapıdakini kastediyordum

Dart tablosu

 

[Galatasaray8]

2 hocam 20 ne dağa mı tırmanıyoruz xd

Hocam size tamamını yazacağım detaylı olarak
1)google gir ne kadar kalori almalıyım yaz hesaplama sitesinde hesapla
2)2000 diyelim sen bunun 1500 ünü yada 1700 ünü alıcaksın
3)ağırlık çalışman aşırı önemli yağlar eriyince kürdan gibi kalmaman için
4)kardiyolarını uzun yap biraz zamanın var ise mesela ben her ağırlık antrenmanı sonrası 30-40 dakika koşu yapıyordum
5)şu siteye git https://gunluk-protein-ihtiyaci.hesaplama.net/ ne çıkıyorsa ona yakın protein al
6) en önemlisi sürece bağlı kal 1-2 hafta da bişey olmaz ama uzun zaman yaptığında güzel bir vücudun olabilir.

işte günlük yemekten kısarak 300 kalori eksik var diyelim spordan da 500 diyelim toplam 800 kalori yakıyoruz günlük haftada 800*7 yaparak hesaplayabilirsin (1 kilo 7700 kalori )

 

[Mehmetcan_kok_3449]

pogaçayı ilk önce bırak knk evden yemek götür okula kendi beslenmeme yakın söylicem
Sabah 3 yulaflı yumurta marul 1 muz
öğlen 100 gr tavuk 100 gr pilav
akşam 200 Gr tavuk 150-200 GR PİLAV
ben bundan fazla yiyorum ama sen kilo vermek istiyosun bence böyle güzel olur tabi başkalarına da
danış iyi forumlar
kısaca kalori açığı oluştur kolay verirsin

Gr hesabını nasıl yapıyorsun knk nasıl anlıyorsun mesela 100 gr olduğunu falan

 

[Halsiz]

Kilo verirken kas gelişimi yaparsanız verim alırsınız ..
Arkadaki çizim güzelmiş ama naziler yahudileri katletmiormuydu hcm benim mi yanlışım var .d

 

[kraxius]

Hocam size tamamını yazacağım detaylı olarak
1)google gir ne kadar kalori almalıyım yaz hesaplama sitesinde hesapla
2)2000 diyelim sen bunun 1500 ünü yada 1700 ünü alıcaksın
3)ağırlık çalışman aşırı önemli yağlar eriyince kürdan gibi kalmaman için
4)kardiyolarını uzun yap biraz zamanın var ise mesela ben her ağırlık antrenmanı sonrası 30-40 dakika koşu yapıyordum
5)şu siteye git https://gunluk-protein-ihtiyaci.hesaplama.net/ ne çıkıyorsa ona yakın protein al
6) en önemlisi sürece bağlı kal 1-2 hafta da bişey olmaz ama uzun zaman yaptığında güzel bir vücudun olabilir.

işte günlük yemekten kısarak 300 kalori eksik var diyelim spordan da 500 diyelim toplam 800 kalori yakıyoruz günlük haftada 800*7 yaparak hesaplayabilirsin (1 kilo 7700 kalori )

Hocam o sitelerden hesaplıyorum bazısı 2500 öbürü 2900 diyor bide boy ve kilo gün içinde değiliyor hani max 100-200 kalori fark eder ama o hesap ı yapmakta zor uygulama var ne yediğini teker teker giriyorsun karmaşık ama inşallah olucak 177-180 boy şuan 172-175 falanım ama inş uzucam birde 78-80 kilo nasıl durur sizce?

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Şubat 2023

Kilo verirken kas gelişimi yaparsanız verim alırsınız ..
Arkadaki çizim güzelmiş ama naziler yahudileri katletmiormuydu hcm benim mi yanlışım var .d

Evet hocam şakasına söyledim zaten neyse fazla konuşmayalım bunun hakkın da sorun olmasın konudan sapmayak xd

 

[Galatasaray8]

Hocam o sitelerden hesaplıyorum bazısı 2500 öbürü 2900 diyor bide boy ve kilo gün içinde değiliyor hani max 100-200 kalori fark eder ama o hesap ı yapmakta zor uygulama var ne yediğini teker teker giriyorsun karmaşık ama inşallah olucak 177-180 boy şuan 172-175 falanım ama inş uzucam birde 78-80 kilo nasıl durur sizce?

boy kilo olarak anlaşılmaz nasıl durduğu mesela 180 adam vardır yağlı 80kg 180 adam vardır kas kütlesi diğerine göre daha fazla o da 80kg dir yani öncelikli amacın kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak ise kardiyo ve ağırlık antrenmanı yeterli olucaktır tabi ki beslenmeyle birlikte.

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Şubat 2023

Bu arada ben kendi yaşadığım tecrübelere dayanarak yazdım kesinlikle spor salonundaki hocan daha faydalı tavsiyeler verecektir.

 

[Alpl]

Gr hesabını nasıl yapıyorsun knk nasıl anlıyorsun mesela 100 gr olduğunu falan

hassas mutfak tartıları var onlar yapıyor ben internetten bir su bardağı ölçüsü falan filan yaklaşık hesaplıyorum yakın zamanda alıcam tavsiye ederim sanada

 

[Mehmetcan_kok_3449]

hassas mutfak tartıları var onlar yapıyor ben internetten bir su bardağı ölçüsü falan filan yaklaşık hesaplıyorum yakın zamanda alıcam tavsiye ederim sanada

Eyw hocam sağol ben de senin gibi yapıyorum merak ettim

 

[FronX]

kapıdakini kastediyordum

ben diğer tarafta ki komünizm sembolünden bahsediyorsunuz sandım

 

[30+FPS]

MyFitnessPal indirmeni öneririm kalori hesabı için.

 

[kraxius]

ben diğer tarafta ki komünizm sembolünden bahsediyorsunuz sandım

anti komunist şeyi o swastika la komunizm ne arasın aynı yerde.

 

[FronX]

anti komunist şeyi o swastika la komunizm ne arasın aynı yerde.

dart tahtasının ortasında ki komünizm sembolü degil mi la ben mi yanlıs goruyorum