Spor salonu mevzusu yardım

[kraxius]

Aynı konuyu technopatta da açtım sağolsun Tdk abilerimiz ban attı technopat yan kopyala yaparak yazıyorum yardım ederseniz sevinirim beyler

İyi akşamlar, bundan önce 3-4 tane daha benzer konum vardı spor salonu hakkında. Bu seferki istikrarlı şu an 3 aylık tekrar yazıldım, ondan önce 1 ay gittim. Kısaca fit yağı orta kaslı bir vucut istiyorum, fotoğrafımı aşağıya bırakacağım kısaca okulda pek fazla bir şey yemiyorum. Bazen 1 simit 1 poğaça yiyorum, 1.5 litre su içiyorım. Eve gelince atıştırıyorum, bir şeyler gitmeden daha önce soda kahve vs tüketiyorum az yemeye çalışıyorum. Kilom var, boyum 173-175 falan. Farklı çıkıyor ondan böyle söylüyorum. Kiloda 92-95 arası gün içi değişiyor, olay bunlar spor salonjnda koşu bandı. Bisiklet pedal aleti ortalama gün içinde 500-600 kalori gidiyor, yani ne gibi yeme programı lazım. Okulda ne yemeliyim? Eve gelince vs hangi gün hangi hareketleri yapmalıyım? Normalde salonda kardiyo ağırlık karma yapıyorum ama tecrübeli sporcu arkadaşlardan yardım istiyorum. Hedefim 78-80 kiloya düşmek ve 177-180 boy zor ama kilo mümkün nasıl bir yol izlemeliyim? Arkadaşlar basit gibi görünüyor ama çok kafamı karışıyor program yardım ederseniz seviniriz.

 

[eyupefe3]

Aynı konuyu technopatta da açtım sağolsun Tdk abilerimiz ban attı technopat yan kopyala yaparak yazıyorum yardım ederseniz sevinirim beyler

İyi akşamlar, bundan önce 3-4 tane daha benzer konum vardı spor salonu hakkında. Bu seferki istikrarlı şu an 3 aylık tekrar yazıldım, ondan önce 1 ay gittim. Kısaca fit yağı orta kaslı bir vucut istiyorum, fotoğrafımı aşağıya bırakacağım kısaca okulda pek fazla bir şey yemiyorum. Bazen 1 simit 1 poğaça yiyorum, 1.5 litre su içiyorım. Eve gelince atıştırıyorum, bir şeyler gitmeden daha önce soda kahve vs tüketiyorum az yemeye çalışıyorum. Kilom var, boyum 173-175 falan. Farklı çıkıyor ondan böyle söylüyorum. Kiloda 92-95 arası gün içi değişiyor, olay bunlar spor salonjnda koşu bandı. Bisiklet pedal aleti ortalama gün içinde 500-600 kalori gidiyor, yani ne gibi yeme programı lazım. Okulda ne yemeliyim? Eve gelince vs hangi gün hangi hareketleri yapmalıyım? Normalde salonda kardiyo ağırlık karma yapıyorum ama tecrübeli sporcu arkadaşlardan yardım istiyorum. Hedefim 78-80 kiloya düşmek ve 177-180 boy zor ama kilo mümkün nasıl bir yol izlemeliyim? Arkadaşlar basit gibi görünüyor ama çok kafamı karışıyor program yardım ederseniz seviniriz.

arkada tabloda ne asılı öyle

Kalori açığı yapmanı öneririm en hızlı öyle verirsin bunun yanında kas kütlenide arttırmaya çalış.

 

[kraxius]

arkada tabloda ne asılı öyle

Kalori açığı yapmanı öneririm en hızlı öyle verirsin bunun yanında kas kütlenide arttırmaya çalış.

Yahudileri seviyorum hocam

 

[RevenKalr]

Aynı konuyu technopatta da açtım sağolsun Tdk abilerimiz ban attı technopat yan kopyala yaparak yazıyorum yardım ederseniz sevinirim beyler

İyi akşamlar, bundan önce 3-4 tane daha benzer konum vardı spor salonu hakkında. Bu seferki istikrarlı şu an 3 aylık tekrar yazıldım, ondan önce 1 ay gittim. Kısaca fit yağı orta kaslı bir vucut istiyorum, fotoğrafımı aşağıya bırakacağım kısaca okulda pek fazla bir şey yemiyorum. Bazen 1 simit 1 poğaça yiyorum, 1.5 litre su içiyorım. Eve gelince atıştırıyorum, bir şeyler gitmeden daha önce soda kahve vs tüketiyorum az yemeye çalışıyorum. Kilom var, boyum 173-175 falan. Farklı çıkıyor ondan böyle söylüyorum. Kiloda 92-95 arası gün içi değişiyor, olay bunlar spor salonjnda koşu bandı. Bisiklet pedal aleti ortalama gün içinde 500-600 kalori gidiyor, yani ne gibi yeme programı lazım. Okulda ne yemeliyim? Eve gelince vs hangi gün hangi hareketleri yapmalıyım? Normalde salonda kardiyo ağırlık karma yapıyorum ama tecrübeli sporcu arkadaşlardan yardım istiyorum. Hedefim 78-80 kiloya düşmek ve 177-180 boy zor ama kilo mümkün nasıl bir yol izlemeliyim? Arkadaşlar basit gibi görünüyor ama çok kafamı karışıyor program yardım ederseniz seviniriz.

kanka 1800-2000 kalori al günlük
hesapla işte, proteini fazla almaya çalış kalorinin çoğunluğu orda olsun, zeytin yağı tüketmeye çalış karb al yeterli miktarda

 

[FronX]

arkada tabloda ne asılı öyle

Kalori açığı yapmanı öneririm en hızlı öyle verirsin bunun yanında kas kütlenide arttırmaya çalış.

hocam bir de kapıdakine bakın

 

[Alpl]

pogaçayı ilk önce bırak knk evden yemek götür okula kendi beslenmeme yakın söylicem
Sabah 3 yulaflı yumurta marul 1 muz
öğlen 100 gr tavuk 100 gr pilav
akşam 200 Gr tavuk 150-200 GR PİLAV
ben bundan fazla yiyorum ama sen kilo vermek istiyosun bence böyle güzel olur tabi başkalarına da
danış iyi forumlar
kısaca kalori açığı oluştur kolay verirsin

 

[Galatasaray8]

Aynı konuyu technopatta da açtım sağolsun Tdk abilerimiz ban attı technopat yan kopyala yaparak yazıyorum yardım ederseniz sevinirim beyler

İyi akşamlar, bundan önce 3-4 tane daha benzer konum vardı spor salonu hakkında. Bu seferki istikrarlı şu an 3 aylık tekrar yazıldım, ondan önce 1 ay gittim. Kısaca fit yağı orta kaslı bir vucut istiyorum, fotoğrafımı aşağıya bırakacağım kısaca okulda pek fazla bir şey yemiyorum. Bazen 1 simit 1 poğaça yiyorum, 1.5 litre su içiyorım. Eve gelince atıştırıyorum, bir şeyler gitmeden daha önce soda kahve vs tüketiyorum az yemeye çalışıyorum. Kilom var, boyum 173-175 falan. Farklı çıkıyor ondan böyle söylüyorum. Kiloda 92-95 arası gün içi değişiyor, olay bunlar spor salonjnda koşu bandı. Bisiklet pedal aleti ortalama gün içinde 500-600 kalori gidiyor, yani ne gibi yeme programı lazım. Okulda ne yemeliyim? Eve gelince vs hangi gün hangi hareketleri yapmalıyım? Normalde salonda kardiyo ağırlık karma yapıyorum ama tecrübeli sporcu arkadaşlardan yardım istiyorum. Hedefim 78-80 kiloya düşmek ve 177-180 boy zor ama kilo mümkün nasıl bir yol izlemeliyim? Arkadaşlar basit gibi görünüyor ama çok kafamı karışıyor program yardım ederseniz seviniriz.

Bro sana çok güzel tavsiyeler vericem (tecrübe ile sabit)
Poğaça simit yemeyi kes
daha çok su iç
kalori açığı oluştur mesela günlük 2000 kalori alman gerekiyorsa 1500 al 500 kalori açığın olur koş 400 kaloride ordan say 900 kalori günlük yakarsın 1 kg vermen için 7700 kalori yakman lazım sen hesaplarsın gerisini
sakın hiç yememezlik yapma başın falan döner bayılırsın zamanında yaşadım çünkü
spor salonuna git 10 dakika koş sonra ağırlık çalışmaya başla sonra 30 dk kardiyo yap daha faydalı olur senin için.

 

[kraxius]

kanka 1800-2000 kalori al günlük
hesapla işte, proteini fazla almaya çalış kalorinin çoğunluğu orda olsun, zeytin yağı tüketmeye çalış karb al yeterli miktarda

Hocam hesaplama işi de karışık kafam allak bulak oldu spor salonundayım şimdi.

 

[Galatasaray8]

Sormak istediğin soru varsa sorabilirsin bende koronada spora başladım 100 kg den 80 e düşmüştüm

 

[RevenKalr]

Hocam hesaplama işi de karışık kafam allak bulak oldu spor salonundayım şimdi.

Hocalara sor veya instadan yardım ederim daha detaylı konuşuruz

 

[kraxius]

Bro sana çok güzel tavsiyeler vericem (tecrübe ile sabit)
Poğaça simit yemeyi kes
daha çok su iç
kalori açığı oluştur mesela günlük 2000 kalori alman gerekiyorsa 1500 al 500 kalori açığın olur koş 400 kaloride ordan say 900 kalori günlük yakarsın 1 kg vermen için 7700 kalori yakman lazım sen hesaplarsın gerisini
sakın hiç yememezlik yapma başın falan döner bayılırsın zamanında yaşadım çünkü
spor salonuna git 10 dakika koş sonra ağırlık çalışmaya başla sonra 30 dk kardiyo yap daha faydalı olur senin için.

Hocam koşu bandındayım şimdi adım sayar da var telefonda günde ortalama 600 kalori falan gidiyor

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Şubat 2023

Hocalara sor veya instadan yardım ederim daha detaylı konuşuruz

İnsta salsana hocam.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Şubat 2023

Sormak istediğin soru varsa sorabilirsin bende koronada spora başladım 100 kg den 80 e düşmüştüm

Bende sağlıksız bir. Şekilde 80 e düştüm ama sonra geri aldım hacı ya

 

[RevenKalr]

Hocam koşu bandındayım şimdi adım sayar da var telefonda günde ortalama 600 kalori falan gidiyor

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Şubat 2023

İnsta salsana hocam.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Şubat 2023

Bende sağlıksız bir. Şekilde 80 e düştüm ama sonra geri aldım hacı ya

er3nbayram

 

[Galatasaray8]

Hocam koşu bandındayım şimdi adım sayar da var telefonda günde ortalama 600 kalori falan gidiyor

Aga çok yağlı ve sulusun öncelikle eğimi 5 civarına al hızıda kendine göre ayarla.
Tuz su tutar yağlı gösterir seni tuzu az tüket.(çok su iç )
protein tüket adam akıllı beslen 1-2 aya verirsin.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Şubat 2023

Hocam koşu bandındayım şimdi adım sayar da var telefonda günde ortalama 600 kalori falan gidiyor

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Şubat 2023

İnsta salsana hocam.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 22 Şubat 2023

Bende sağlıksız bir. Şekilde 80 e düştüm ama sonra geri aldım hacı ya

Eğim 20 mi yanlış mı görüyorum