Spora yeni başladım günlük beslenmem nasıl olmalı

[necmer0]

Merhaba spordan anlayan arkadaşlar günlük beslenmem nasıl olmalı arkadaşlar sabah öğle akşam

 

[Cevdet Sunay]

Klıo mu alacaksın kılo mu vereceksın

 

[RevenKalr]

Merhaba spordan anlayan arkadaşlar günlük beslenmem nasıl olmalı arkadaşlar sabah öğle akşam

Alman gerkeen kaloriyi sitelerden hesapla.
Proteini Yumurta, tavuk, et, balık gibi ürünlerden (Kilon x 1.5-2 katı protein alacaksın)
Karbonhidratı Pirinç, bulgur, patates, makarna gibi ürünlerden
Vitamin olarak multivitamin, omega 3 kullanıyorum ben.
Yağ olarak Zeytin yağı, fındık fıstık (çiğ), fıstık ezmesi gibi ürünlerden alarak kaloriyi ve makrolarını tamamlarsan güzel olur.