SPORA YENİ BAŞLADIM ÖNERİLERE AÇIĞIM

[yusufmc]

Boyum zaten uzun değil, zayıfım ve bu yüzden de kütle kazanarak biraz daha iyi gözükmem lazım.
Boy 1.70, Kilo 60, Yağ oranım %12-13

Gym e kayıt oldum ve bugün yani 1 Temmuz'da başlıyorum, haftada 4 gün gidicem, çalıştığım için akşamları gidicem.
Bir program verdiler beslenmek için, bilen arkadaşlarda bir bakıp tavsiye verirse sevinirim.

Bu arada önerdiğiniz fiyatı uygun iş görecek bir gainer varmı arkadaşlar? ve sadece gainer yeterlimi protein tozu almakta şart mı?
amacım kilo almak, sonrası kas yapmak.

 

[Erdox]

Boyum zaten uzun değil, zayıfım ve bu yüzden de kütle kazanarak biraz daha iyi gözükmem lazım.
Boy 1.70, Kilo 60, Yağ oranım %12-13

Gym e kayıt oldum ve bugün yani 1 Temmuz'da başlıyorum, haftada 4 gün gidicem, çalıştığım için akşamları gidicem.
Bir program verdiler beslenmek için, bilen arkadaşlarda bir bakıp tavsiye verirse sevinirim.
Alıntıyı görüntüle

Bu arada önerdiğiniz fiyatı uygun iş görecek bir gainer varmı arkadaşlar? ve sadece gainer yeterlimi protein tozu almakta şart mı?
amacım kilo almak, sonrası kas yapmak.

yeni başlıyorsan hareketin formlarını düzgün yapmaya çok önem ver hayvan gibi ye hayvan gibi spor yap yeni başladığın için bir ağırlığı alıp bir yere taşısan gelişirsin 4-5 set sürekli tükenişe gitmeni tavsiye ederim 1 tane daha tekrar yapamayacak kadar ama unutma form bozma çok kolay bir spor teknik taktik yok hayvan gibi ye hayvan gibi spor süreklilik en önemlisi aksatma gelişimini göreceksin

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Temmuz 2024

Boyum zaten uzun değil, zayıfım ve bu yüzden de kütle kazanarak biraz daha iyi gözükmem lazım.
Boy 1.70, Kilo 60, Yağ oranım %12-13

Gym e kayıt oldum ve bugün yani 1 Temmuz'da başlıyorum, haftada 4 gün gidicem, çalıştığım için akşamları gidicem.
Bir program verdiler beslenmek için, bilen arkadaşlarda bir bakıp tavsiye verirse sevinirim.
Alıntıyı görüntüle

Bu arada önerdiğiniz fiyatı uygun iş görecek bir gainer varmı arkadaşlar? ve sadece gainer yeterlimi protein tozu almakta şart mı?
amacım kilo almak, sonrası kas yapmak.

GAİNere para verme derim hatta hiçbir takviyeye bir 3 ay git elin nasır tutsun bi

 

[ozomona]

2 ayda 10 kilo almış biri olarak söylüyorum gün içinde olan öğünlerini arttır her öğünde fazlasıyla yemeye çalış ben en az 2 günde bir karışık shake yapıyordum kilo alma dönemindeysen düzenli shake vs hazırlayıp içmek gerçekten etki ediyor şuana kadar supplement sadece protein tozu ve kreatin kullandım bu şekilde kilo almıştım eğer estetik bir vücut istiyorsan kilo alma döneminde çok yağlı şeyler yemeni önermem sonra skinny fat dediğimiz zayıfken göbek yaparsın eğer yağsız kilo almak istiyorsanda gainer kullanabilirsin iyi çalışmalar

 

[Montofteam]

Boyum zaten uzun değil, zayıfım ve bu yüzden de kütle kazanarak biraz daha iyi gözükmem lazım.
Boy 1.70, Kilo 60, Yağ oranım %12-13

Gym e kayıt oldum ve bugün yani 1 Temmuz'da başlıyorum, haftada 4 gün gidicem, çalıştığım için akşamları gidicem.
Bir program verdiler beslenmek için, bilen arkadaşlarda bir bakıp tavsiye verirse sevinirim.
Alıntıyı görüntüle

Bu arada önerdiğiniz fiyatı uygun iş görecek bir gainer varmı arkadaşlar? ve sadece gainer yeterlimi protein tozu almakta şart mı?
amacım kilo almak, sonrası kas yapmak.

şahsen gainer protein tozu kreatin işlerine girme evde normal yediğin 1 tabaksa 2. tabağı ye zaten protein için klasik olabildğince et tavuk yumurta yemen lazım abartmadan yavaş yavaş başla şu an hareketleri çok önemsemeden ağırlıkla uğraş sakatlanmadan istemesende gelişirsin ama birkaç ay sonra hareketleri doğru yapmayı öğrendiğinde ve gerçekten tükenişe gittiğin ekstra bi gelişeceksin haberin olsun

 

[simehh]

Boyum zaten uzun değil, zayıfım ve bu yüzden de kütle kazanarak biraz daha iyi gözükmem lazım.
Boy 1.70, Kilo 60, Yağ oranım %12-13

Gym e kayıt oldum ve bugün yani 1 Temmuz'da başlıyorum, haftada 4 gün gidicem, çalıştığım için akşamları gidicem.
Bir program verdiler beslenmek için, bilen arkadaşlarda bir bakıp tavsiye verirse sevinirim.
Alıntıyı görüntüle

Bu arada önerdiğiniz fiyatı uygun iş görecek bir gainer varmı arkadaşlar? ve sadece gainer yeterlimi protein tozu almakta şart mı?
amacım kilo almak, sonrası kas yapmak.

Bunların hepsini uygulamak zorunda değilsin kendini zorlamana gerek yok başta bu kadar zorlarsan spordan nefret edersin yeni başlıyorsun sonuçta dambıla dokunsan gelişirsin kendini fazla zorlamana gerek yok sadece disiplinli bir şekilde sporuna git antrenman günlerini atlama antrenman programına uy haraketlerini düzgün formda yapmaya çalış yeni başladığın için kas ağrıların olacaktır fakat ilerledikçe alışacaksın antrenmandan sonra kas gevşetici kullanabilirsin. İnternette kalori ihtiyacı ve protein ihtiyacını hesaplayan siteler var oralara boyunu kilonu yazıp öğrenebilirsin, sana önerebileceğim supplementler; Protein tozu ve Creatindir. Eğer protein ihtiyacını karşılayabiliyorsan protein tozuna gerek yok creatin kaslarına su toplar kasların daha belirgin olur gücün artar vücuduna herhangi bir zararı yoktur aksine yararı olur yazılan yazıda kahve içme demiş ama kahve içilmeli bence kahvenin içindeki kafein seni daha dinç tutar.

 

[Batuitch]

Bunların hepsini uygulamak zorunda değilsin kendini zorlamana gerek yok başta bu kadar zorlarsan spordan nefret edersin yeni başlıyorsun sonuçta dambıla dokunsan gelişirsin kendini fazla zorlamana gerek yok sadece disiplinli bir şekilde sporuna git antrenman günlerini atlama antrenman programına uy haraketlerini düzgün formda yapmaya çalış yeni başladığın için kas ağrıların olacaktır fakat ilerledikçe alışacaksın antrenmandan sonra kas gevşetici kullanabilirsin. İnternette kalori ihtiyacı ve protein ihtiyacını hesaplayan siteler var oralara boyunu kilonu yazıp öğrenebilirsin, sana önerebileceğim supplementler; Protein tozu ve Creatindir. Eğer protein ihtiyacını karşılayabiliyorsan protein tozuna gerek yok creatin kaslarına su toplar kasların daha belirgin olur gücün artar vücuduna herhangi bir zararı yoktur aksine yararı olur yazılan yazıda kahve içme demiş ama kahve içilmeli bence kahvenin içindeki kafein seni daha dinç tutar.

şahsen gainer protein tozu kreatin işlerine girme evde normal yediğin 1 tabaksa 2. tabağı ye zaten protein için klasik olabildğince et tavuk yumurta yemen lazım abartmadan yavaş yavaş başla şu an hareketleri çok önemsemeden ağırlıkla uğraş sakatlanmadan istemesende gelişirsin ama birkaç ay sonra hareketleri doğru yapmayı öğrendiğinde ve gerçekten tükenişe gittiğin ekstra bi gelişeceksin haberin olsun

2 ayda 10 kilo almış biri olarak söylüyorum gün içinde olan öğünlerini arttır her öğünde fazlasıyla yemeye çalış ben en az 2 günde bir karışık shake yapıyordum kilo alma dönemindeysen düzenli shake vs hazırlayıp içmek gerçekten etki ediyor şuana kadar supplement sadece protein tozu ve kreatin kullandım bu şekilde kilo almıştım eğer estetik bir vücut istiyorsan kilo alma döneminde çok yağlı şeyler yemeni önermem sonra skinny fat dediğimiz zayıfken göbek yaparsın eğer yağsız kilo almak istiyorsanda gainer kullanabilirsin iyi çalışmalar

yeni başlıyorsan hareketin formlarını düzgün yapmaya çok önem ver hayvan gibi ye hayvan gibi spor yap yeni başladığın için bir ağırlığı alıp bir yere taşısan gelişirsin 4-5 set sürekli tükenişe gitmeni tavsiye ederim 1 tane daha tekrar yapamayacak kadar ama unutma form bozma çok kolay bir spor teknik taktik yok hayvan gibi ye hayvan gibi spor süreklilik en önemlisi aksatma gelişimini göreceksin

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Temmuz 2024

GAİNere para verme derim hatta hiçbir takviyeye bir 3 ay git elin nasır tutsun bi

bende yeni başladım konu açıcam bakarmısınız teşekkürler

 

[yusufmc]

yeni başlıyorsan hareketin formlarını düzgün yapmaya çok önem ver hayvan gibi ye hayvan gibi spor yap yeni başladığın için bir ağırlığı alıp bir yere taşısan gelişirsin 4-5 set sürekli tükenişe gitmeni tavsiye ederim 1 tane daha tekrar yapamayacak kadar ama unutma form bozma çok kolay bir spor teknik taktik yok hayvan gibi ye hayvan gibi spor süreklilik en önemlisi aksatma gelişimini göreceksin

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Temmuz 2024

GAİNere para verme derim hatta hiçbir takviyeye bir 3 ay git elin nasır tutsun bi

aynen yeniyim daha önce hiç yapmadım yavaş yavaş başlıcam ama tam yapicam sporu, yemeği de öyle yicem
süreklilik olcak işte haftanın 4 günü. 5 gün gidemem yeniyim yani sakatlanma riski var, şimdilik 4 gün.
hareketleri ve ekipmanları çok bilmiyorum zamanla onlarada alışırım

haklısın kanka ama spor salonu sahibide önermiyorum dedi ama ikinci aya kilo almamış şekilde girersen gainer ile programa başlarız dedi o yüzden bende size bir sorayım dedim

 

[yusufmc]

2 ayda 10 kilo almış biri olarak söylüyorum gün içinde olan öğünlerini arttır her öğünde fazlasıyla yemeye çalış ben en az 2 günde bir karışık shake yapıyordum kilo alma dönemindeysen düzenli shake vs hazırlayıp içmek gerçekten etki ediyor şuana kadar supplement sadece protein tozu ve kreatin kullandım bu şekilde kilo almıştım eğer estetik bir vücut istiyorsan kilo alma döneminde çok yağlı şeyler yemeni önermem sonra skinny fat dediğimiz zayıfken göbek yaparsın eğer yağsız kilo almak istiyorsanda gainer kullanabilirsin iyi çalışmalar

maşallah kanka iyi almışsın bende bir 65-70 olsam yeter
kanka 2 günde bir demişsinya onu her gün yapsam olmaz mı? mesela sabah yulaflı olarak yapıp tok tutsun diye öğlene kadar sonrada akşam yatmadan önce yulafsız shake yapsam
nasıl olur sence??

gainer spor yapmadan kullanırsak göbek yapar diyorlar yani zaten spor yapcamda gainerda alsam mı diyordum

 

[Marginale]

Boyum zaten uzun değil, zayıfım ve bu yüzden de kütle kazanarak biraz daha iyi gözükmem lazım.
Boy 1.70, Kilo 60, Yağ oranım %12-13

Gym e kayıt oldum ve bugün yani 1 Temmuz'da başlıyorum, haftada 4 gün gidicem, çalıştığım için akşamları gidicem.
Bir program verdiler beslenmek için, bilen arkadaşlarda bir bakıp tavsiye verirse sevinirim.
Alıntıyı görüntüle

Bu arada önerdiğiniz fiyatı uygun iş görecek bir gainer varmı arkadaşlar? ve sadece gainer yeterlimi protein tozu almakta şart mı?
amacım kilo almak, sonrası kas yapmak.

Yulaf ve keten tohumu aşırı tok tutar. Kilo almanı engeller. Onları yememeni öneririm.

 

[yusufmc]

şahsen gainer protein tozu kreatin işlerine girme evde normal yediğin 1 tabaksa 2. tabağı ye zaten protein için klasik olabildğince et tavuk yumurta yemen lazım abartmadan yavaş yavaş başla şu an hareketleri çok önemsemeden ağırlıkla uğraş sakatlanmadan istemesende gelişirsin ama birkaç ay sonra hareketleri doğru yapmayı öğrendiğinde ve gerçekten tükenişe gittiğin ekstra bi gelişeceksin haberin olsun

tamam kanka çok teşekkür ederim

 

[ozomona]

maşallah kanka iyi almışsın bende bir 65-70 olsam yeter
kanka 2 günde bir demişsinya onu her gün yapsam olmaz mı? mesela sabah yulaflı olarak yapıp tok tutsun diye öğlene kadar sonrada akşam yatmadan önce yulafsız shake yapsam
nasıl olur sence??

gainer spor yapmadan kullanırsak göbek yapar diyorlar yani zaten spor yapcamda gainerda alsam mı diyordum

eğer hergün yapacak imkanın varsa yapabilirsin ama yatmadan önce yapıp iç gün içinde tıkanıp öğünlerinden kesme tabi gainerde alırsan yağsız kilo aldırır daha hızlı kilo alırsın bizim arkadaş gainer ile 1 ayda 5 kilo almıştı gainer almasan bile yine zamanla kilo alırsın merak etme

 

[yusufmc]

Bunların hepsini uygulamak zorunda değilsin kendini zorlamana gerek yok başta bu kadar zorlarsan spordan nefret edersin yeni başlıyorsun sonuçta dambıla dokunsan gelişirsin kendini fazla zorlamana gerek yok sadece disiplinli bir şekilde sporuna git antrenman günlerini atlama antrenman programına uy haraketlerini düzgün formda yapmaya çalış yeni başladığın için kas ağrıların olacaktır fakat ilerledikçe alışacaksın antrenmandan sonra kas gevşetici kullanabilirsin. İnternette kalori ihtiyacı ve protein ihtiyacını hesaplayan siteler var oralara boyunu kilonu yazıp öğrenebilirsin, sana önerebileceğim supplementler; Protein tozu ve Creatindir. Eğer protein ihtiyacını karşılayabiliyorsan protein tozuna gerek yok creatin kaslarına su toplar kasların daha belirgin olur gücün artar vücuduna herhangi bir zararı yoktur aksine yararı olur yazılan yazıda kahve içme demiş ama kahve içilmeli bence kahvenin içindeki kafein seni daha dinç tutar.

aynen kalori hesaplayıcıyı yaptım baktım ona göre de yiyorum bol bol yemek ve sporumuda yapıcam
creatin ve protein tozu hiç düşünmemiştim sadece gainer tozu ama şuan creatin ve protein tozuda düşünmeye başladım

yani işim gereği erken uyuyorum sabah erken kalkıyorum istesemde kahve çok tüketemem

 

[simehh]

aynen kalori hesaplayıcıyı yaptım baktım ona göre de yiyorum bol bol yemek ve sporumuda yapıcam
creatin ve protein tozu hiç düşünmemiştim sadece gainer tozu ama şuan creatin ve protein tozuda düşünmeye başladım

yani işim gereği erken uyuyorum sabah erken kalkıyorum istesemde kahve çok tüketemem

Söylemeyi unutmuşum creatini düzenli kullanırsan kaslarında belirginleştiği ve kaslarında su toplayacağı için 2-3 kilo aldırır değişimi ilk haftalarda fark edebilirsin kahve konusunda spora giderken marketten hazır kahve alabilirsin ama kafein yağ yakımı yapabilir senin seçimin.