Spora Yeni Başlayacagım Tavsiyeleriniz Alayım

['SteeL]

Spora yeni başlıyorum ama ne yapacagımı bilmiyorum güncel fiziksel bilgilerim boy:1.86 kg:94
günlü kaç saat ne yapmam gerek ve protein tozuna felan gerek var mı ?
17 yaşındayım

 

[Mustafa Zahid]

Yeni başlayan birisi için ilk 2 ay falan fullbody antrenman ve yeterli proteinli ortalama bir beslenme gayet yeterli. Beslenmende sorun yoksa takviyeye bulaşma. İleride belki istersen kreatin kullanabilirsin. Haricinde başka şeylere pek de gerek yok.

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

Kafanda başka sorular varsa sor yanıtlayayım. Neyi bilip bilmediğini bilmediğim için direkt her şeyi anlatmam mantıklı değil.

 

[MATKAPRIZA]

herhangi bir protein tozu creatin vs takviyeye gerek yok, 2 hafta hafif ağırlık full body ile vücudunu alıştır, beslenmen dengeli olsun, ilk iki haftadan sonra salona gidiş yoğunluğuna göre gittiğin her gün 2 bölge çalış ve her antremanında kardiyo yap, ( bacak gününü atlama),çalışçağın bölgeler birbirini de etkilemeli, düzenli bu şekilde ilerlersen 6-8 aya gayet iyi bir vücudun olur, senin yaşında yazdığım şekilde spor yapıyordum gayet de etkisini gördüm, toz moz gereksiz, ayrıca uyku düzeninin de iyi olmasıda bir artı olur

 

['SteeL]

herhangi bir protein tozu creatin vs takviyeye gerek yok, 2 hafta hafif ağırlık full body ile vücudunu alıştır, beslenmen dengeli olsun, ilk iki haftadan sonra salona gidiş yoğunluğuna göre gittiğin her gün 2 bölge çalış ve her antremanında kardiyo yap, ( bacak gününü atlama),çalışçağın bölgeler birbirini de etkilemeli, düzenli bu şekilde ilerlersen 6-8 aya gayet iyi bir vücudun olur, senin yaşında yazdığım şekilde spor yapıyordum gayet de etkisini gördüm, toz moz gereksiz, ayrıca uyku düzeninin de iyi olmasıda bir artı olur

Bu sene YKS oldugu için saat 00.00-01.00 arası gitmeyi düşünüyorum dengeli beslenme derken tam olarak nasıl ?

 

[AGUMBA]

Spora yeni başlıyorum ama ne yapacagımı bilmiyorum güncel fiziksel bilgilerim boy:1.86 kg:94
günlü kaç saat ne yapmam gerek ve protein tozuna felan gerek var mı ?
17 yaşındayım

Kardeşim çok kafaya takma git orada enerjini at kafanı dağıt yeter sonuçta profesyonel vücut geliştirmeci olmayacaksın. Orada bir tane de arkadaş bul kendine çünkü tek başına takılırsan muhtemelen ikinci ayın sonunda bırakırsın

 

[MATKAPRIZA]

Bu sene YKS oldugu için saat 00.00-01.00 arası gitmeyi düşünüyorum dengeli beslenme derken tam olarak nasıl ?

burger king yok, tavuk pilav yicen, tatlıyı abartmıcan, protein ağırlıklı, düşük karbonhidratlı besinler alman lazım, gidiceğin salonda bir hoca varsa beslenme programı isteyebilirsin, gece spora gideceğin için daha farklı bir beslenme programı yazılabilir sana standart dışı