Strongman antremani yapmama ragmen guc kazanamiyorum

[R7-4800H]

Oncelikle yasim 16, spastik engelim var ama oyle agir degil sadece nadiren kasiliyorum ve yuruyemiyorum.

El yayinda strongman antrenmani yapiyorum, basladiktan 17 gun sonra 30 kg kavrama gucunden 40 kg ciktim, şu an bilek gucum tahminen 43 kg ama takıldım resmen arkadaşlar. 45 kg el yayi almistim onu sikamiyorum. Artmiyor resmen gucum. Bir şey var engelleyen ama cozemedim sizce ne olabilir?

Protein, karbonhidrat, vitaminler, yag = cok iyi.
Uyku = iyi (9-10 saat)
Antrenman = 40 kg ile calisiyorum, bugün hııt antrenmani yaptim ilk defa, yarin gucum artar mi bakacağım.

hep 40 kg da calisiyorum, yuksek tekrarli antremanla, acaba yanlis mi yapiyorum yuksek tekrarla?
--------------
el yayi
40 kg

3x10
1x4(OLABILDIGINCE DINLENMEDEN VE HIZLI, PATLAYICI KUVVET ICIN)

up set
8kg - 1x2
16kg - 1x2
24kg - 1x2
32kg - 1x2
40kg - 1x2
---------------

 

[Nquyen]

Oncelikle yasim 16, spastik engelim var ama oyle agir degil sadece nadiren kasiliyorum ve yuruyemiyorum.

El yayinda strongman antrenmani yapiyorum, basladiktan 17 gun sonra 30 kg kavrama gucunden 40 kg ciktim, şu an bilek gucum tahminen 43 kg ama takıldım resmen arkadaşlar. 45 kg el yayi almistim onu sikamiyorum. Artmiyor resmen gucum. Bir şey var engelleyen ama cozemedim sizce ne olabilir?

Protein, karbonhidrat, vitaminler, yag = cok iyi.
Uyku = iyi (9-10 saat)
Antrenman = 40 kg ile calisiyorum, bugün hııt antrenmani yaptim ilk defa, yarin gucum artar mi bakacağım.

hep 40 kg da calisiyorum, yuksek tekrarli antremanla, acaba yanlis mi yapiyorum yuksek tekrarla?
--------------
el yayi
40 kg

3x10
1x4(OLABILDIGINCE DINLENMEDEN VE HIZLI, PATLAYICI KUVVET ICIN)

up set
8kg - 1x2
16kg - 1x2
24kg - 1x2
32kg - 1x2
40kg - 1x2
---------------

Beslenme konusunda dikkat et ve yağsız bir kütle yapma gelişme aşamasında definasyon yaparsan güçten gidersin. Standart antrenmandan verim almıyorsan bazen şoklama yapman gerekiyor kaslara. Örneğin 10 set 8kg ile çalış buna benzer şoklama yap. Profesyonel antrenörden destekde alın.

 

[sasamblae]

platoya gırmıssın ilk aşamalar cok kolay gelişim saglarsın zamanla azalır sıkıntı yok normal boyle seyler

 

[R7-4800H]

Beslenme konusunda dikkat et ve yağsız bir kütle yapma gelişme aşamasında definasyon yaparsan güçten gidersin. Standart antrenmandan verim almıyorsan bazen şoklama yapman gerekiyor kaslara. Örneğin 10 set 8kg ile çalış buna benzer şoklama yap. Profesyonel antrenörden destekde alın.

hocam strongman antremani zaten ne definasyonu surekli bulktayim.

platoya gırmıssın ilk aşamalar cok kolay gelişim saglarsın zamanla azalır sıkıntı yok normal boyle seyler

3 ayda giriliyo mu ki platoya, ne yapmaliyim?

 

[sasamblae]

hocam strongman antremani zaten ne definasyonu surekli bulktayim.


3 ayda giriliyo mu ki platoya, ne yapmaliyim?

sabretmelisin idmanlara disipliini bozmadan devam etmelisin 180kilo squattan 200kiloya cıkmam 1 seneye yakın surmustu

 

[R7-4800H]

Beslenme konusunda dikkat et ve yağsız bir kütle yapma gelişme aşamasında definasyon yaparsan güçten gidersin. Standart antrenmandan verim almıyorsan bazen şoklama yapman gerekiyor kaslara. Örneğin 10 set 8kg ile çalış buna benzer şoklama yap. Profesyonel antrenörden destekde alın.

Valla bi ara 16 kiloda 200 tekrar yaptim 2x100 seklinde, yine fayda etmedi pcdeki tusa basamiyordum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ekim 2023

sabretmelisin idmanlara disipliini bozmadan devam etmelisin 180kilo squattan 200kiloya cıkmam 1 seneye yakın surmustu

Yapmayin hocam ya, Gucu de arttiramiyorum el yayinin maksimumu 40 kg, Baska cozum yolu yok mu?