supplementleri nasıl kullanıyım

[HaSe]

Elimde olan supplementler şunlar arkadaşlar;
Gainer
Whey Protein
Creatin
Bcaa+

Ben şöyle düşündüm. Sabah kahvaltıda gainer.
İdmandan önce creatin.
İdman sırasında bcaa+
İdman bitiminde yemekle beraber whey protein.
Gece yatmadan öne gainer.

Benim kafamda böyle bir şey var. Bundan daha iyi bir sıralama varsa bilgilendirirseniz sevinirim.

 

[Yphen]

Öncelikle gainer sadece kalori açığınızı kapatmak için var nitekim whey de öyle kahvaltınızı yaptıktan sonra ara öğün de gainer alabilirsiniz, Creatinin aç veya tok idman öncesi veya sonrası alım sırası fark etmiyor önerilen şudur idmandan sonra içmek. İdman sırasında BCAA içmenizin kayda değer çok bir artısı yoktur idmana gitmeden önce de içebilirsiniz. İdman bittikten hemen sonra whey kullanmak daha sağlıklı idmandan sonra ve biraz dinlendikten sonra yemek yemeniz daha iyi. Gece yatmadan önce vücuda karbon hidrat sokacak iseniz hafif bir öğün yedikten sonra gainer kullanmanız gerekiyor ayrıca bu whey ve gainer kullanmadan önce makro ve mikro kalori hesabınızı bilip ona göre kullanmanız daha etkili olur.

 

[HaSe]

Öncelikle gainer sadece kalori açığınızı kapatmak için var nitekim whey de öyle kahvaltınızı yaptıktan sonra ara öğün de gainer alabilirsiniz, Creatinin aç veya tok idman öncesi veya sonrası alım sırası fark etmiyor önerilen şudur idmandan sonra içmek. İdman sırasında BCAA içmenizin kayda değer çok bir artısı yoktur idmana gitmeden önce de içebilirsiniz. İdman bittikten hemen sonra whey kullanmak daha sağlıklı idmandan sonra ve biraz dinlendikten sonra yemek yemeniz daha iyi. Gece yatmadan önce vücuda karbon hidrat sokacak iseniz hafif bir öğün yedikten sonra gainer kullanmanız gerekiyor ayrıca bu whey ve gainer kullanmadan önce makro ve mikro kalori hesabınızı bilip ona göre kullanmanız daha etkili olur.

Whey proteinden çok gainera ağırlık vermemin sebebi şu hocam. 3kg'ık gainerım var, 400gramlık Whey proteinim var.

 

[Yphen]

Whey proteinden çok gainera ağırlık vermemin sebebi şu hocam. 3kg'ık gainerım var, 400gramlık Whey proteinim var.

Gainer ve Whey o gün ki açığınız için yani karbonhidratı yeterli alamadıysanız karbonhidrat için whey de yeterli protein alamadığınız için kullanılır. Aldığınız ürünlerin KG'si fazla diye kullanılmaz zaten üzerlerinde kaç servis oldukları yazıyor diyetinizi amacınıza göre belirleyip ona göre kullandığınız da o KG'lerin öneminin olmadığını anlarsınız.