Temel hareketler yerine alternatif hareketler?

[saan kahin]

Öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsedeyim; 175cm boyum, 107 kilom ve %32 yağ oranım var. Haftada 3 gün salona gittiğim için 5x5 antrenman programını uyguluyorum daha doğrusu uygulamaya çalışıyorum. Bu hem benimle alakalı hem gittiğim spor salonuyla alakalı. Şöyle ki, antrenman programında dips ile barfiks var ancak benim gücüm ne bir tane barfikse ne de dipse yetiyor. Bu yüzden; barfiks yerine lat pulldown, dips yerine pushdown koysam olur mu? En azından kilo verip barfiks dips yapabilene kadar. Squad yapabilmem için salonda serbest ağırlık yok. Smith machine ve hack squad var. Bunlardan hangisini tercih etmeliyim? Overhad press için de aynı şey geçerli serbest ağırlık yok. Şimdi diyebilirsiniz o zaman neden bu spor salonuna yazıldın diye çünkü ucuzdu 6 aylık üyelik aldım bana bir ayı 600 tl ye geldi. Tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[Dâwk']

ohp için düz kucuk bar alıp yapabilirsin, dips ve barfiks için dediklerin doğru yapılabilir fakat daha önceden spor geçmişin varmı? 5x5 yerine fullbody yapabilirsin.
Anternman sonunda eğimli hafif tempo (4-5) kardiyoyu unutma

 

[_Emir]

Hack squad atablrsn smit machineye gerek yok.Dediğin diğer alternatiflerde olur fakat kilonuz fazlayken 5x5 sistemi bana biraz absürt geldi çünkü bu güç odaklı bir program sizin amacınız ise kilo vermek

 

[crazyboyy1]

Öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsedeyim; 175cm boyum, 107 kilom ve %32 yağ oranım var. Haftada 3 gün salona gittiğim için 5x5 antrenman programını uyguluyorum daha doğrusu uygulamaya çalışıyorum. Bu hem benimle alakalı hem gittiğim spor salonuyla alakalı. Şöyle ki, antrenman programında dips ile barfiks var ancak benim gücüm ne bir tane barfikse ne de dipse yetiyor. Bu yüzden; barfiks yerine lat pulldown, dips yerine pushdown koysam olur mu? En azından kilo verip barfiks dips yapabilene kadar. Squad yapabilmem için salonda serbest ağırlık yok. Smith machine ve hack squad var. Bunlardan hangisini tercih etmeliyim? Overhad press için de aynı şey geçerli serbest ağırlık yok. Şimdi diyebilirsiniz o zaman neden bu spor salonuna yazıldın diye çünkü ucuzdu 6 aylık üyelik aldım bana bir ayı 600 tl ye geldi. Tavsiyelerinizi bekliyorum

5x5 programı bence kilo verirken ve yağ yakarken uygulanabilecek bir program değil, daha basit ve 4x12 3x15 tarzı yüksek tekrarlı yapılabilecek basit hareketler gerekli, 3x5 programı ona göre daha ideal olabilir, ama uygulayıp denediğim şahsi tavsiyem gürayın hipertrofi programı olur, googlede 2 arama ile drive dosyasına ulaşabilirsin

 

[saan kahin]

ohp için düz kucuk bar alıp yapabilirsin, dips ve barfiks için dediklerin doğru yapılabilir fakat daha önceden spor geçmişin varmı? 5x5 yerine fullbody yapabilirsin.
Anternman sonunda eğimli hafif tempo (4-5) kardiyoyu unutma

önceden parça parça var 6 aylık 3 aylık spor salonuna 2-3 defa gittim ama düzenli bir şekilde yapmadım. Her gün kardiyo yapıyorum yine de hatırlatma için teşekkür ederim

 

[Dâwk']

önceden parça parça var 6 aylık 3 aylık spor salonuna 2-3 defa gittim ama düzenli bir şekilde yapmadım. Her gün kardiyo yapıyorum yine de hatırlatma için teşekkür ederim

3 gün gidiyorum demişsin biraz az ama gitmemekten iyidir, tavsiyem ppl veya fullbody yapmandan yana

 

[saan kahin]

Hack squad atablrsn smit machineye gerek yok.Dediğin diğer alternatiflerde olur fakat kilonuz fazlayken 5x5 sistemi bana biraz absürt geldi çünkü bu güç odaklı bir program sizin amacınız ise kilo vermek

Amacım yağ oranımı düşürüp kas yapmak. 5x5 programını niye seçtin diye sorarsan temel hareketlerde ustalaşmak için seçtim. Hem antrenmanımı hakkıyla yapıyorum hem diyetimi hakkıyla yapıyorum o yüzden bana göre herhangi bir sorun yok ama belki bilmediğim bir şey vardır antrenmanlar arasında ki farklardan haberim yoktur beni bilgilendirirsen sevinirim

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ekim 2024

3 gün gidiyorum demişsin biraz az ama gitmemekten iyidir, tavsiyem ppl veya fullbody yapmandan yana

Bildiğim kadarıyla bir kası haftada 2 kez çalışmak o kasın gelişmesi için yeterli bu yüzden ppl i tercih etmedim. Fullbody için güzel bir program bulamadım açıkçası senin bildiğin güzel bir program varsa benimle paylaşırsan memnun olurum

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ekim 2024

5x5 programı bence kilo verirken ve yağ yakarken uygulanabilecek bir program değil, daha basit ve 4x12 3x15 tarzı yüksek tekrarlı yapılabilecek basit hareketler gerekli, 3x5 programı ona göre daha ideal olabilir, ama uygulayıp denediğim şahsi tavsiyem gürayın hipertrofi programı olur, googlede 2 arama ile drive dosyasına ulaşabilirsin

Aslında 5x5 programını seçmemin bir nedeni de basit olmasıydı. Yüksek tekrar da olsa düşük tekrar da olsa ben her türlü tükenişe gidiyorum. Güray'ın öyle bir programı olduğundan haberim yoktu araştıracağım.

 

[_Emir]

Amacım yağ oranımı düşürüp kas yapmak. 5x5 programını niye seçtin diye sorarsan temel hareketlerde ustalaşmak için seçtim. Hem antrenmanımı hakkıyla yapıyorum hem diyetimi hakkıyla yapıyorum o yüzden bana göre herhangi bir sorun yok ama belki bilmediğim bir şey vardır antrenmanlar arasında ki farklardan haberim yoktur beni bilgilendirirsen sevinirim

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ekim 2024

Bildiğim kadarıyla bir kası haftada 2 kez çalışmak o kasın gelişmesi için yeterli bu yüzden ppl i tercih etmedim. Fullbody için güzel bir program bulamadım açıkçası senin bildiğin güzel bir program varsa benimle paylaşırsan memnun olurum

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ekim 2024

Aslında 5x5 programını seçmemin bir nedeni de basit olmasıydı. Yüksek tekrar da olsa düşük tekrar da olsa ben her türlü tükenişe gidiyorum. Güray'ın öyle bir programı olduğundan haberim yoktu araştıracağım.

5x5 programı güç odaklı olduğu için vücudu yoruyor bu da yüksek kalori almanı gerektiriyor.Kilo verme sürecindeysen yüksek tempolu fakat orta-yüksek ağırlıklarla çalışman gerekiyor.Fakat set ve tekrar sayıları 4x10 4x12 tarzında olduğu için 5x5 te ki gibi girdiğin ağırlıklarla giremezsin.Temel hareketlerde ustalaşmak istiyorsan sürece bağlı set sayısına değil hele ki ilk defa yapıyorsan 5x5 power idmanı gibi bir şey desem yeridir

 

[Dâwk']

Amacım yağ oranımı düşürüp kas yapmak. 5x5 programını niye seçtin diye sorarsan temel hareketlerde ustalaşmak için seçtim. Hem antrenmanımı hakkıyla yapıyorum hem diyetimi hakkıyla yapıyorum o yüzden bana göre herhangi bir sorun yok ama belki bilmediğim bir şey vardır antrenmanlar arasında ki farklardan haberim yoktur beni bilgilendirirsen sevinirim

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ekim 2024

Bildiğim kadarıyla bir kası haftada 2 kez çalışmak o kasın gelişmesi için yeterli bu yüzden ppl i tercih etmedim. Fullbody için güzel bir program bulamadım açıkçası senin bildiğin güzel bir program varsa benimle paylaşırsan memnun olurum

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ekim 2024

Aslında 5x5 programını seçmemin bir nedeni de basit olmasıydı. Yüksek tekrar da olsa düşük tekrar da olsa ben her türlü tükenişe gidiyorum. Güray'ın öyle bir programı olduğundan haberim yoktu araştıracağım.

ppl daha verilmi olabilir senin için, haftada 3 gün gidiyorum demıssın nasıl 1 haftada 2 bölge çalışıcaksın ki. Ayrıca yeteri kadar dinlenirsen çalışılabilir fakat 3 gün gittiğini varsayarsak, pazartesi push, çarsamba pull, cuma legs, pplde kol eksik kalıyor kendine göre 1 günde kol+karın yapabilirsin.