Yaş 15 6aydır spor yapıyorum sırtım sizce iyi mi

[M1ka1291]

fotoyu omuz arka kol gününde cektim sırt pumpsuz bu halde gözüküyor sizce sırt genetiğim iyi olabilir mi kilo 54 boy 1.68-1.69

 

[GörkemW]

Alıntıyı görüntüle
fotoyu omuz arka kol gününde cektim sırt pumpsuz bu halde gözüküyor sizce sırt genetiğim iyi olabilir mi kilo 54 boy 1.68-1.69

IYi

 

[.RBO.]

iyi definesin

 

[Zzabuza]

Tartı bozuk olmasın bu nası 54 kg

 

[taaylaan]

sırt antreman programını atabilir misin

 

[mfimmel]

Alıntıyı görüntüle
fotoyu omuz arka kol gününde cektim sırt pumpsuz bu halde gözüküyor sizce sırt genetiğim iyi olabilir mi kilo 54 boy 1.68-1.69

süper

 

[M1ka1291]

iyi definesin

başladıgımdan beri bulktayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Kasım 2024

ama nerdeyse 6 ayda 47den 54.8e anca cıkabildim

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Kasım 2024

süper

teşekkür ederim

 

[saan kahin]

Çok iyi duruyor böyle devam et

 

[M1ka1291]

sırt antreman programını atabilir misin

lat pulldown giriyorum ilk ısınıyorum sonra 3 set ardından son set drop
close grip pulldown giriyorum 3 set
cable seated row giriyorum 3 set
machine row 3 set
bu kadar
sırttan sonra biceps yapıyorum ama cogu kişi arka kol yapıyor genelde

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Kasım 2024

Çok iyi duruyor böyle devam et

teşekkür ederim birazda boy kısa diye güzel duruyor olabilir mi sence

 

[saan kahin]

lat pulldown giriyorum ilk ısınıyorum sonra 3 set ardından son set drop
close grip pulldown giriyorum 3 set
cable seated row giriyorum 3 set
machine row 3 set
bu kadar
sırttan sonra biceps yapıyorum ama cogu kişi arka kol yapıyor genelde

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Kasım 2024

teşekkür ederim birazda boy kısa diye güzel duruyor olabilir mi sence

Boyla alakası yok bence gayet iyi çalışmışsın 6 ayda güzel yol katetmişsin . Bana göre set sayıları fazla geldi ama kendini iyi hissediyorsan şuan için sıkıntı yok ancak antrenman programıyla ilgili set sayılarıyla ilgili araştırma yapmanı öneririm.

 

[.RBO.]

lat pulldown giriyorum ilk ısınıyorum sonra 3 set ardından son set drop
close grip pulldown giriyorum 3 set
cable seated row giriyorum 3 set
machine row 3 set
bu kadar
sırttan sonra biceps yapıyorum ama cogu kişi arka kol yapıyor genelde

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Kasım 2024

teşekkür ederim birazda boy kısa diye güzel duruyor olabilir mi sence

set çok fazla sırtı ikiye ayır üst alt olarak ayır üste 4-5 set alta 4-5set yeterli örneğin lat için close grip seated row ve Lat prayers üst için wide grip seated row ve pec deck reverse olabilir