Ağırlıklarla bir geçmişin yoksa 2-3 ay boyunca full body antrenman yapmani tavsiye ederim.
Haftada 3 defa yaparsan yeterli olur.
Onun dışında günlük olarak mumkunse ac karnina cardio yapmalisin.
sabah uyandiginda veya antrenman sonrasi yapabilirsin.
Diyet olarak günlük kalori ihtiyacini hesaplayip kalori açığı olusturmalisin.
Kısaca vücudunun harcadigi enerji vücuduna girenden daha fazla olmali.
Salonda baskalarindan gordugun hareketlere ozenme ihtimalin yüksek ama temel hareketlerde guzel bir form oturtman cok onemli.
Son olarak karın calismani tavsiye ederim cunku genelde antrenman sonuna birakilip sonra calisilmayan bir kas grubu ancak diger bolgelerin ilerlediğinde karnın patates olunca cok goze hitap eden bir görüntü ortaya cikmiyor.
İyi forumlar.