Yeni Fitness Programım Nasıl?

[Vqlxcv]

Bir kaç aydır şu programla ilerliyordum;

Pazartesi, Çarşamba, Cumartesi: Göğüs-Triceps
Salı, Cuma: Sırt-Omuz-Ön Kol
Perşembe-Pazar: Off Day

Ama bu programın gereksiz fazla setten oluştuğunu ve çok uzun sürüp gereksiz yorduğunu farkettikten sonra kendi programımı hazırladım.

Programım şu şekilde oldu sizce nasıl maksimuma yakın bir gelişim için bu program yeterli mi?

Pazartesi – Göğüs + Triceps
Bench Press
Incline Dumbbell Press
Pec Deck Fly
Dumbbell Pullover
Skullcrusher (Lying Triceps Extension)
Rope Pushdown
Reverse Grip Triceps Pushdown

Salı – Sırt + Biceps
Lat Pulldown
Barbell Row
Seated Cable Row
Rope Lat Stretch
Incline Dumbbell Curl
Scott Curl
Hammer Curl

Çarşamba – Omuz + Triceps
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Raise
Front Raise
Reverse Pec Deck (Arka Omuz)
Skullcrusher
Rope Pushdown
Reverse Grip Triceps Pushdown

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Sırt + Biceps
Lat Pulldown
Barbell Row
Seated Cable Row
Rope Lat Stretch
Incline Dumbbell Curl
Scott Curl
Hammer Curl

Cumartesi – Göğüs + Omuz
Incline Dumbbell Press
Bench Press
Pec Deck Fly
Dumbbell Pullover
Lateral Raise
Front Raise
Reverse Pec Deck (Arka Omuz)

Pazar - Dinlenme

(Setler genel olarak her harekette 3 set 8-10 tekrar)

 

[hülagü_khamm]

set ve tekrar olarak iyi ama programın geneli kötü bi bölgeyi iki defa çalıştırmanın pek anlamı yok,ameleliktir .
her bölgeyi haftada bir gün çalıştır ama hard çalış iyi çalış

 

[Vqlxcv]

set ve tekrar olarak iyi ama programın geneli kötü bi bölgeyi iki defa çalıştırmanın pek anlamı yok,ameleliktir .
her bölgeyi haftada bir gün çalıştır ama hard çalış iyi çalış

haftalık ortalama 20 set düşüyor her bölgeye iki defa çalışmadan tek antrenmanda maksimuma yakın gelişim için nasıl o kadar seti yapıcam?

 

[Kıtalararası balistikfüze]

bacak?

 

[hülagü_khamm]

haftalık ortalama 20 set düşüyor her bölgeye iki defa çalışmadan tek antrenmanda maksimuma yakın gelişim için nasıl o kadar seti yapıcam?

Kim diyo onu

 

[Vqlxcv]

bacak?

Diz hassasiyetim var. Ağır bacak antrenmanı daha çok zarar veriyor.

Kim diyo onu

Bilimsel makaleleri okuduysanız haftalık bir bölge başına 10 ila 20 set kas gelişimi için en efektif aralık sayılıyor.

 

[MematiBaş🚬]

2 set tukenis yapsan yeter