suplementlerin zararı yok işte bilmem 3 aydan sonra başla yok bilmem kas kütlesi koyunca başla hepsi fiyasko. spora başla kilon baya az o yüzden gainer al. ve yanına protein ocean setini al içinde protein tozu creatine var onları kullan geç. ama creatine kullanacaksan ihtiyacın olan suyu günlük içmelisin yoksa böbrekler gider
peki kilo aldırır mı spor ne kadar sürede aldırır yani az yemek yiyen biride değilim
gainer karbonhidrat takviyesiydi sanırım tamam hocam dediğiniz gibi yaparım. önerebileceğiniz marka var mı gainer için
Hiç spor geçmişin yoksa (düzenli 6 ay gitmiş olmak gibi) kas kütlesi artışıyla gelir birkaç kilo ama spor kilonu arttırmaz. Bir süre sonra yavaşlar. Kalorin fazlasını 500 yapıp devam etmen lazım. Anca öyle kilo alırsın ve toplam kalorin de düzenli olarak artacak. Creatine başlarsan 1-2 kilo alabilirsin bıraktığında gider. Daha fazlası gelmez. Proteinin eksik kalıyorsa whey de kullanabilirsin kilo almanı hızlandırırsın.
protein oceandan alabilirsin gaineri. birde telefonuna kalori takip uygulaması indir. oraya yediğin şeyleri yazıyorsun günlük miktarını vs ayarlıyorsun ve bu sayede günde ne kadar protein ne kadar yağ ne kadar karbonhidrat tükettiğini görüyorsun. Android kullanıyorsan apk indir çok reklam giriyor yoksa veya premium almaya zorluyorlar.
Google'dan calorie calculator yazıp herhangi bir siteden boy, kilo, yaş, cinsiyet ve işini girerek (ofis/hareketli) tahmini olarak maintain kalorini bul. Bu kalori gündelik aktiviten, hormonların gibi şeylerden üç aşağı beş yukarı oynar ama başlangıç noktan olur. Örneğin 2000 çıktı diyelim günlük 2300-2500 kalori almaya başla. Paketli gıda çok tüketiyorsan onlarda sapma %10-15 olur dışarda yemek yiyorsan %50'lere kadar çıkabilir takibi zor olur ama kilo alma sürecinde bu kadar büyük problem değil. En iyisi pirinç, tavuk, yulaf gibi evinde takip edebileceğin şeylerdir ama süreç içerisinde yine oturtabilirsin. O da şöyle olacak 2500 aldığını düşünüyorken (app vb gibi bir şeyden takip ediyorsun ve 2500 çıkıyor) 2 haftada bir kilo alıyorsan dengeyi bozmadan devam et. Kilo alman durana kadar git sonra 2700-2800'e çekersin bu şekilde ilerlersin. 2 haftada 1 kilodan fazla alıyorsan kalorini 200-300 azalt.
ACilen bi 5 10 kilo almanız lazım. Beslenmeye agielik verin sporda. Az yagli besleneyim kastan alayim demeyin ilk basta. 180 boya 60 kg tığ gibi geziyorsunuz suan. O yuzden protein tozu falan onemli degil kreatinde ha keza. Gunde 4000 bin kalori almayi dusunun. Spor gunleride protein almaya bakın yeter.
