1.5 Yıldır Spor Yapıyorum Ana ama Görüntüm Hala İyi Degıl

[lecxx]

1.5 yıldır spor yapıyorum, ağırlıklarım her zaman arttı. Beraber başladığım arkadaşlarımdan falan ağır kaldırıyorum ama iş görüntüye gelince 1.5 yıl değil de 6-7 ay spor yapmışım gibi duruyor. Sırtım iyi fakat diğer bölgeler 6-7 ay gibi duruyor. Boyum 1.82, kilom 71. Beslenme olarak sabah pirinç unu ile pankek yapıyorum; 5 yumurta, 1 tam 4 beyaz, zeytin, peynir vesaire. Öğlen 250 gram yağsız tavuk göğsü, çiğ ağırlığı 300 gram pişmiş pilav, bir tık yağlı dışarıda yediğimden dolayı yanında salata oluyor. Akşamda annem ne yaparsa onu yiyorum, ortalama günlük 2800-3000 kalori alıyorum. Akşam yediğim yemeklerin bazılarını da atayım buraya. Şu anda benim için ne yapmam doğru olur? 3. Paylaştığım fotoğraf öğlen yediğim yemeğin fotoğrafı, bazen akşam yemeğinde gözlemede oluyor, mantıda oluyor, sarmada oluyor yanlarında kesin tavuk et veya kıyma vesaire oluyor bunlar fotoğraflarını çektiklerim.

 

[hekimoğlu adayı]

182 boy ve 72 kiloda büyüyebileceğin kadar büyümüşsün vücut buradan sonra daha büyüyemez 80 85 e çıkman lazım bende 187 yim 84kg yim 39 cm kolum var daha büyümüyor artık çok yavaş büyüyor 90kg ye geçiş yapıyorum şuan

 

[lecxx]

182 boy ve 72 kiloda büyüyebileceğin kadar büyümüşsün vücut buradan sonra daha büyüyemez 80 85 e çıkman lazım bende 187 yim 84kg yim 39 cm kolum var daha büyümüyor artık çok yavaş büyüyor 90kg ye geçiş yapıyorum şuan

5-6 aydır bulk yapıyorum hocam başladığımda 64.5 kıloydum şu anda 71 kiloyum temız kılo almaya çalışıyorum başladığımda acayıp yağlı Bır vücutum vardı o yüzden kılo verdım sımdı ıse yavaş yavaş alıyorum jinokomastide var oda görüntüde baya etki edıyor

 

[hekimoğlu adayı]

5-6 aydır bulk yapıyorum hocam başladığımda 64.5 kıloydum şu anda 71 kiloyum temız kılo almaya çalışıyorum başladığımda acayıp yağlı Bır vücutum vardı o yüzden kılo verdım sımdı ıse yavaş yavaş alıyorum

tamam iste daha cok kilo alman lazım unutma ki yüksek kiloda da düşük yağ oranı doğal olarak çok zor

 

[lecxx]

tamam iste daha cok kilo alman lazım unutma ki yüksek kiloda da düşük yağ oranı doğal olarak çok zor

Teşekkür ederım hocam muhtemelen kalorıyı 3300-3400 kalorıye yukseltecegım