Kilo alma adına fikir almak istiyorum.

[Selin0935]

168 boy 49,5 kiloyum. Kilo almak istiyorum. Yurtta kalıyorum akşam yemeği çıkmıyor. Kalori açığını kapatmak için dışardan söylediğim yemeklere ek olarak gainer almayı düşünüyorum. Kas kütlemde hiç yok. Bacaklarımda ve dirseklerimdeki kemikler belli oluyor. Diyetisyene gitmiştim günlük 2200 Kalori almam gerekiyormuş. Bir günlük örnek yemek listesi yazıp yolladı. Bu programa göre öğünlerini şekillendir dedi. Devlet hastanesi de bu kadar ilgileniyor maalesef. Kısacası önerilerinize açığım.

 

[✓Arda]

2200 kaloriyi 80kg olan ben alamıyorum günde, yurtta kaldığım için tabii. Elektrikli tava tarzı bir şey alman lazım yoksa sürekli dışarıdan yemek sağlık sorunu çıkartabilir. Spor salonu varsa yakınlarında yazılabilirsin sağlıklı kilo alırsın. Benim arkadaşım vardı 1.74e 45 kiloydu, onun temel sorunu çok yürümesiydi, sabah çıkarken görürdük birde gecenin köründe. Bu kadar yürüyorsan yürüme, spor salonunu kardiyo yapman için söylemedim zaten.

 

[SultanQQ]

2 öğün yiyorsan 1600-1700 kaloridir. 100gr granola atsan günlük tamam 2200 kalori zaten. Ya da 2 dilim ekmeğe bolca fıstık ezmesi yine +500 kalori gününü bitiriyor. Başka bir gün de meyve yersin. Ton balıklı ekmek arası yaparsın başka bir gün. 2200 gayet rahatça alırsın.

Sana işin sihirini söyliyim. Oturup ders çalışırken, film izlerken elinin altında çerez tabağı olsun. Bütçene göre fındık, fıstık, leblebi, mısır ne seviyorsan. Dünyadan haberin olmadan 1000 kalori alırsın 2 test çözerken.

Yine çok kolay kilo alabileceğin şeyler sıvılardır. Hiçbir şey fark etmeden 500 kalori girer. Meyve suyu, smoothie gibi şeylerle.

 

[Selin0935]

2200 kaloriyi 80kg olan ben alamıyorum günde, yurtta kaldığım için tabii. Elektrikli tava tarzı bir şey alman lazım yoksa sürekli dışarıdan yemek sağlık sorunu çıkartabilir. Spor salonu varsa yakınlarında yazılabilirsin sağlıklı kilo alırsın. Benim arkadaşım vardı 1.74e 45 kiloydu, onun temel sorunu çok yürümesiydi, sabah çıkarken görürdük birde gecenin köründe. Bu kadar yürüyorsan yürüme, spor salonunu kardiyo yapman için söylemedim zaten.

Hocam şöyle ki benimde kaldığım yurt özel yurt olduğu için 50-55 civarı öğrenci var ve her gün yurt müdürü odaları geziyor geceleri de gece memuru geziyor. Zemin katta hobi mutfağı adı altında mutfak var fakat aynı anda 5-10 kişi yemek yapmaya çalışıyor 2 göz ocakla. Bir de olan elektrikli ocak yemeği pişirmiyo diye söylentileri duydum. Pes ettim yemek yapmaya her gün dışarıdan söylüyorum. Yurtta spor aletleri var ve ben de çok yürüyorum. Haritada en çok yüz ölçüsüne sahip olan şehirdeyim o yüzden:/ Gainer alıp yurttaki spor aletleriyle spor yapsam nasıl olur sizce ?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Kasım 2025

2 öğün yiyorsan 1600-1700 kaloridir. 100gr granola atsan günlük tamam 2200 kalori zaten. Ya da 2 dilim ekmeğe bolca fıstık ezmesi yine +500 kalori gününü bitiriyor. Başka bir gün de meyve yersin. Ton balıklı ekmek arası yaparsın başka bir gün. 2200 gayet rahatça alırsın.

Sana işin sihirini söyliyim. Oturup ders çalışırken, film izlerken elinin altında çerez tabağı olsun. Bütçene göre fındık, fıstık, leblebi, mısır ne seviyorsan. Dünyadan haberin olmadan 1000 kalori alırsın 2 test çözerken.

Yine çok kolay kilo alabileceğin şeyler sıvılardır. Hiçbir şey fark etmeden 500 kalori girer. Meyve suyu, smoothie gibi şeylerle.

Hocam fıstık ezmesi sevmiyorum. Fındık ezmesi alsam olur mu ? Çerez konusunda da dediklerinizi dinleyeceğim maddi açıdan bi sorunum yok açıkçası hatta ailem destekliyor sırf kilo alabilmek için saolsunlar. Yurtta smoothie yapmam pek mümkün olmayabilir ama karışık meyve suyu içmeyi düşünüyorum. İçinde birçok meyve olduğundan dolayı böyle düşündüm. Çerezleri de soslu alırsam bir tık daha fazla kalori olabilir. Teşekkür ederim tavsiyeniz için.

 

[SultanQQ]

Hocam şöyle ki benimde kaldığım yurt özel yurt olduğu için 50-55 civarı öğrenci var ve her gün yurt müdürü odaları geziyor geceleri de gece memuru geziyor. Zemin katta hobi mutfağı adı altında mutfak var fakat aynı anda 5-10 kişi yemek yapmaya çalışıyor 2 göz ocakla. Bir de olan elektrikli ocak yemeği pişirmiyo diye söylentileri duydum. Pes ettim yemek yapmaya her gün dışarıdan söylüyorum. Yurtta spor aletleri var ve ben de çok yürüyorum. Haritada en çok yüz ölçüsüne sahip olan şehirdeyim o yüzden:/ Gainer alıp yurttaki spor aletleriyle spor yapsam nasıl olur sizce ?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Kasım 2025

Hocam fıstık ezmesi sevmiyorum. Fındık ezmesi alsam olur mu ? Çerez konusunda da dediklerinizi dinleyeceğim maddi açıdan bi sorunum yok açıkçası hatta ailem destekliyor sırf kilo alabilmek için saolsunlar. Yurtta smoothie yapmam pek mümkün olmayabilir ama karışık meyve suyu içmeyi düşünüyorum. İçinde birçok meyve olduğundan dolayı böyle düşündüm. Çerezleri de soslu alırsam bir tık daha fazla kalori olabilir. Teşekkür ederim tavsiyeniz için.

Tabii. Nutella da olur ama o tarz şeyler şekerli de sonuçta. Biraz dengeli kullansan iyi olur. Tahin&pekmez, boza gibi şeyler de yüksek kalori verir. Pirinç unu gibi şeyler de kullanabilirsin.

 

[Ayetullah331]

Akşamları bir video, film aç cips falan ye
2 haftaya 80 kilosun

 

[Oppi]

Al fıstık ezmesi yemekten sonra 5 yemek kaşığı ye

 

[Gravewormszr]

Hocam şöyle ki benimde kaldığım yurt özel yurt olduğu için 50-55 civarı öğrenci var ve her gün yurt müdürü odaları geziyor geceleri de gece memuru geziyor. Zemin katta hobi mutfağı adı altında mutfak var fakat aynı anda 5-10 kişi yemek yapmaya çalışıyor 2 göz ocakla. Bir de olan elektrikli ocak yemeği pişirmiyo diye söylentileri duydum. Pes ettim yemek yapmaya her gün dışarıdan söylüyorum. Yurtta spor aletleri var ve ben de çok yürüyorum. Haritada en çok yüz ölçüsüne sahip olan şehirdeyim o yüzden:/ Gainer alıp yurttaki spor aletleriyle spor yapsam nasıl olur sizce ?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Kasım 2025

Hocam fıstık ezmesi sevmiyorum. Fındık ezmesi alsam olur mu ? Çerez konusunda da dediklerinizi dinleyeceğim maddi açıdan bi sorunum yok açıkçası hatta ailem destekliyor sırf kilo alabilmek için saolsunlar. Yurtta smoothie yapmam pek mümkün olmayabilir ama karışık meyve suyu içmeyi düşünüyorum. İçinde birçok meyve olduğundan dolayı böyle düşündüm. Çerezleri de soslu alırsam bir tık daha fazla kalori olabilir. Teşekkür ederim tavsiyeniz için.

Elektrikli ocak yemek pişirmiyor diye kim söyledi? Dayımın 40 ında elektrikli ocakla pilav yaptık.

 

[vglx]

168 boy 49,5 kiloyum. Kilo almak istiyorum. Yurtta kalıyorum akşam yemeği çıkmıyor. Kalori açığını kapatmak için dışardan söylediğim yemeklere ek olarak gainer almayı düşünüyorum. Kas kütlemde hiç yok. Bacaklarımda ve dirseklerimdeki kemikler belli oluyor. Diyetisyene gitmiştim günlük 2200 Kalori almam gerekiyormuş. Bir günlük örnek yemek listesi yazıp yolladı. Bu programa göre öğünlerini şekillendir dedi. Devlet hastanesi de bu kadar ilgileniyor maalesef. Kısacası önerilerinize açığım.

sağlıksız beslen abla gece yatmadan önce yemek ye gece de yiyebilirsin

 

[Alihanyilmaz]

Cola ve Patates kızartması. Bir sene sonra "nasıl kilo verebilirim" diye konu açarsın.

 

[crazyboyy1]

abur cuburdan kilo alma, dışardan ne söyledigine dikkat et, yağlı veya şekerli şeylerle kilo almak yerine illede dışardan yemek olsun diyosan tavuk pilav tek çare ama zehirlenme vakaları artışta tavuga güven olurmu belli olmaz, spor salonuna gitme şansın varsa gainer + whey alırsın kullanırsın spor yaparak artırırsın, diğer öğünlere ek olarakta rice of cream alır içine meyve doğrarsın (rice of cream için sıcak su lazım)

 

[✓Arda]

Hocam şöyle ki benimde kaldığım yurt özel yurt olduğu için 50-55 civarı öğrenci var ve her gün yurt müdürü odaları geziyor geceleri de gece memuru geziyor. Zemin katta hobi mutfağı adı altında mutfak var fakat aynı anda 5-10 kişi yemek yapmaya çalışıyor 2 göz ocakla. Bir de olan elektrikli ocak yemeği pişirmiyo diye söylentileri duydum. Pes ettim yemek yapmaya her gün dışarıdan söylüyorum. Yurtta spor aletleri var ve ben de çok yürüyorum. Haritada en çok yüz ölçüsüne sahip olan şehirdeyim o yüzden:/ Gainer alıp yurttaki spor aletleriyle spor yapsam

Kötüymüş her gün gezmeleri. Biz odada mangal yapsak umursayan yok. Son arkadaşın dediklerini tekrar yazmayayım katılıyorum ona. Kahvaltılık çeşidin ne kadar çok olursa o kadar iyi. Fındık ezmesi nutella vs, sür sür ekmeğe ye.

 

[Selin0935]

Yanıt veren arkadaşlara toplu olarak teşekkür ediyorum