nasıl hızlıca kilo verebilirim

[AfniSoDeadly]

16 yaşındayım 1.72-73 boyum 71 kilom var 1 2 ay öncesinde şu noddle denen lanet şeye bulaştım ve bir ara gün de 3 tane yediğimi hatırlıyorum bağımlılık yapmıştı resmen şuan ya yemiyorum ya haftada 1 kez yiyorum ama 67 kilo falan olmam lazım tekrar yaklaşık 5 ay önce bıraktım bisiklet sürmeyi 3 yıl boyunda freeride uzun yol dağda yaptığımız parkurlarda skate parklarda vs kullandım ve bacak ve kalça ve kaslarım gelişti kızlar çok beğeniyor açıkçası ama ben sevmiyorum, genel olarak fit duruyorum ama kilo verip gerçekten fit olmak istiyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım? koşuya çıkmanın ne kadar faydası olur? yemek yemeyi tamamen kesmeli miyim yoksa salata vs şeyler mi tüketmeliyim. metobolizmam biraz hızlıdır çok yemediğim sürece kilo almam ama yakması uzun sürüyor.

 

[FB RevoltHyper]

abur cuburu kes su bol tüket 10000 adım at ve düzenli beslen kanka sporuda mekik şınav çek verirsin ben yemeden az 10 kilo vermiştim

 

[Ariseks]

Kalori açığı oluşturmalısın
Spor yapmalısın
Düzenli beslenmelisin

 

[AfniSoDeadly]

abur cuburu kes su bol tüket 10000 adım at ve düzenli beslen kanka sporuda mekik şınav çek verirsin ben yemeden az 10 kilo vermiştim

ne kadar sürdü peki 10 kilo vermen

 

[Rampage KB-R105]

zarganalar kilo veriyormu

 

[FB RevoltHyper]

ne kadar sürdü peki 10 kilo vermen

spor yapmadan öğlenleri yemek yemiyordum 2 ay sürmüştü abur cubur çok alıdırıyor ona dikkat edersen baya verisin

 

[Muammer Beytekin]

ne kadar sürdü peki 10 kilo vermen

Boyum 202 cm kilom 100 idi 95 kiloya düştüm 1 haftada diyet ve ağır sporla fakat unutma hızlı kilo verirsen hızlı alırsın ve sarkma olabilir sporsuz kilo vermeyi ise asla düşünme. 10 kilo veriyorsan 2-3 kilosu kastan gider o açığı da kas çalışarak kapatırsın net bir program önermiyorum, önerenlere de bakma herkesin bünyesi farklı bunun için bir diyetisyene git derim.

 

[AfniSoDeadly]

zarganalar kilo veriyormu

kudurmayı ne zaman kesersin tahmini overclock

 

[FB RevoltHyper]

Kalori açığı oluşturmalısın
Spor yapmalısın
Düzenli beslenmelisin

EGE FITNESS BACK IN BUSINESS ​

 

[Rampage KB-R105]

kudurmayı ne zaman kesersin tahmini overclock

zargana olmadığın zaman

 

[AfniSoDeadly]

Boyum 202 cm kilom 100 idi 95 kiloya düştüm 1 haftada diyet ve ağır sporla fakat unutma hızlı kilo verirsen hızlı alırsın ve sarkma olabilir sporsuz kilo vermeyi ise asla düşünme. 10 kilo veriyorsan 2-3 kilosu kastan gider o açığı da kas çalışarak kapatırsın net bir program önermiyorum, önerenlere de bakma herkesin bünyesi farklı bunun için bir diyetisyene git derim.

teşekkür ederim zaten genel olarak şınav mekik çekiyorum

 

[elysionn67]

16 yaşındayım 1.72-73 boyum 71 kilom var 1 2 ay öncesinde şu noddle denen lanet şeye bulaştım ve bir ara gün de 3 tane yediğimi hatırlıyorum bağımlılık yapmıştı resmen şuan ya yemiyorum ya haftada 1 kez yiyorum ama 67 kilo falan olmam lazım tekrar yaklaşık 5 ay önce bıraktım bisiklet sürmeyi 3 yıl boyunda freeride uzun yol dağda yaptığımız parkurlarda skate parklarda vs kullandım ve bacak ve kalça ve kaslarım gelişti kızlar çok beğeniyor açıkçası ama ben sevmiyorum, genel olarak fit duruyorum ama kilo verip gerçekten fit olmak istiyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım? koşuya çıkmanın ne kadar faydası olur? yemek yemeyi tamamen kesmeli miyim yoksa salata vs şeyler mi tüketmeliyim. metobolizmam biraz hızlıdır çok yemediğim sürece kilo almam ama yakması uzun sürüyor.

saat atlama lifli beslen tok tutsun şeker un yağ kes karb azalt protein ağırlıklı beslen evde yada gymde spor yap şahsen 100 küsür kiloyum senin aksine ben almaya çalışıyorum

 

[Muammer Beytekin]

teşekkür ederim zaten genel olarak şınav mekik çekiyorum

Şınav mekik ile anca yağ eritirsin eğer amacın ciddi şekilde kalıcı kilo vermekse daha ağır spor programları uygulaman lazım.