nasıl hızlıca kilo verebilirim

[Gökhan61]

16 yaşındayım 1.72-73 boyum 71 kilom var 1 2 ay öncesinde şu noddle denen lanet şeye bulaştım ve bir ara gün de 3 tane yediğimi hatırlıyorum bağımlılık yapmıştı resmen şuan ya yemiyorum ya haftada 1 kez yiyorum ama 67 kilo falan olmam lazım tekrar yaklaşık 5 ay önce bıraktım bisiklet sürmeyi 3 yıl boyunda freeride uzun yol dağda yaptığımız parkurlarda skate parklarda vs kullandım ve bacak ve kalça ve kaslarım gelişti kızlar çok beğeniyor açıkçası ama ben sevmiyorum, genel olarak fit duruyorum ama kilo verip gerçekten fit olmak istiyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım? koşuya çıkmanın ne kadar faydası olur? yemek yemeyi tamamen kesmeli miyim yoksa salata vs şeyler mi tüketmeliyim. metobolizmam biraz hızlıdır çok yemediğim sürece kilo almam ama yakması uzun sürüyor.

Ege fitness spartacus idmanlarını dene kesinlikle tavsiye ederim..

 

[elysionn67]

Hocam çok güzel vücudunuz vardır o zmn
Kolay gelsin

hala karın kasım yok saygılar iyi günler

 

[AfniSoDeadly]

Aslında çoğu kişinin yaptığı karın kası estetik bile durmuyor zaten genellikle ince oluyorlar biraz kasları olsa bile yağ oranı düşük olduğu için görünüyor bacakları ve kollarına ince oluyor
Bence bu güzel durmuyor

evet arakdaşım zayıf mesela hiç şınav mekik çekmiyor ama zayıf diye karın kası var sanıyor ben uzun zamandır şınav mekik plank ağırlık yapıyorum ama fazla şekilde değil karın kasım da var karnım baya sert ama yağ oranından dolayı şekilli değil bunu beğenmiyorum

 

[Gökhan61]

yağ oranım düşük kas kütlem fazla merak etmeyin

Protein tozu olarak hangi marka önerirsin reis

 

[Ariseks]

hala karın kasım yok saygılar iyi günler

Karın çalışmaya ağırlık mı vermediniz acaba %13 görünür diye biliyorum

 

[AfniSoDeadly]

ekmek aşırı fark eder lifsiz ve karb ağırlıklıdır ruşeymli yada tam tahıllı alın ekmeksiz olmaz diyorsanız

ekmek severim ama olmasa da olur bir de yoğurt kürü işe yarıyor mu

 

[Gökhan61]

Yağ oranım %11 fln benim 67 kiloyum 172 boyum

 

[AfniSoDeadly]

vücudu her zaman sırt ve omuzlar gösterir karın en son plandadır

küçükken sağ kolumla daha fazla yapabiliyorum diye daha fazla omuz çalışmıştım sağ kolumla o yüzden sol omzundan biraz daha kalın duruyor ama büyük bir fark yok yine de düzelteceğim onu

 

[elysionn67]

Protein tozu olarak hangi marka önerirsin reis

whey marka... şaka şaka şuan metapure kullanıyorum pek bi aman amanlığını görmedim hepsi aynı sayılır ama bilinenin aksine önce bcaa ve creatin almanızı öneririm ergen yaşta kontrolsüz kullanım aşırı sivilceye ve yağa yol açar

 

[AfniSoDeadly]

yağ oranımı nasıl öğrenebilirim ?

 

[elysionn67]

Karın çalışmaya ağırlık mı vermediniz acaba %13 görünür diye biliyorum

her gün idman sonu çalışırım ama öyle modeller gibi yok genede belli oluyor

 

[Ariseks]

yağ oranımı nasıl öğrenebilirim ?

İnternete yaz senden birkaç ölçü isticek o şekilde öğrenebilirsin

 

[elysionn67]

yağ oranımı nasıl öğrenebilirim ?

gogıl amcaya yaz boyun ve kalça ölçmeni ister boy kilo falanda

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Nisan 2021

küçükken sağ kolumla daha fazla yapabiliyorum diye daha fazla omuz çalışmıştım sağ kolumla o yüzden sol omzundan biraz daha kalın duruyor ama büyük bir fark yok yine de düzelteceğim onu

zayıf olanla daha fazla tekrar yapmaya çalış