Definasyondayım ama son 1 aydır yerimde sayıyorum

[RevenKalr]

Selam arkadaşlar definasyona 84 kilo 16 yağ oranıyla girdim. Beslenmem ilk başta 2000-2300 kalori araası alıyordum 300gr pirinç 400-500gr tavuk 5 yumurta 2 dilim kepek ekmeği 1 ölçek protein tozu idi 2 ay içinde 83 den 77 ye düştüm yağ oranı 15 idi. Son 1 aydır pirinci 250gr yiyorum ortalama 2000-2100 kalori civarı alıyorum, haftada 4 gün spor yapıyorum ve hepsinde minimum yarım saat kardiyo yapıyorum, genelde ip atlıyorum hem nabız yüksek oluyor hem mi banda göre daha çok kalori yaktırıyor.
Ama 77 den 76 ya düştüm ve son 1 aydır hiç bir kilo değişimi yok, yağ oranı 14-15 arası şuan ama olduğum yerde sayıyorum, kolum büyümüş 37 den 38 e çıkmış definede o nasıl oldu anlamadım.
normalde 3 ayda 16 yağ oranından 12-13 e düşerim diye düşünüyordum ama düşemedim, neden olabilir?

 

[erayotuzdort]

Selam arkadaşlar definasyona 84 kilo 16 yağ oranıyla girdim. Beslenmem ilk başta 2000-2300 kalori araası alıyordum 300gr pirinç 400-500gr tavuk 5 yumurta 2 dilim kepek ekmeği 1 ölçek protein tozu idi 2 ay içinde 83 den 77 ye düştüm yağ oranı 15 idi. Son 1 aydır pirinci 250gr yiyorum ortalama 2000-2100 kalori civarı alıyorum, haftada 4 gün spor yapıyorum ve hepsinde minimum yarım saat kardiyo yapıyorum, genelde ip atlıyorum hem nabız yüksek oluyor hem mi banda göre daha çok kalori yaktırıyor.
Ama 77 den 76 ya düştüm ve son 1 aydır hiç bir kilo değişimi yok, yağ oranı 14-15 arası şuan ama olduğum yerde sayıyorum, kolum büyümüş 37 den 38 e çıkmış definede o nasıl oldu anlamadım.
normalde 3 ayda 16 yağ oranından 12-13 e düşerim diye düşünüyordum ama düşemedim, neden olabilir?

Ben hiç bir zaman insanların şu dönemde bluktayım şu dönemde definasyondayım demelerini. Neden böyle yapıyorsunuz ki? Kolunun büyümesi iyi bir şey sonuçta, bütün her şeyi aynı anda yapmanda bir sakınca yok bence. Profesyonel bir sporcu veya vücut geliştirme yapmıyorsan eğer bu dönemleri yaratmanın bir amacı yokmuş gibi geliyor bana. Eğer zayıflamaya karar verdiysen o başka tabi, vücut eksik kalori almaya başladığı vakit kilosunu korumaya odaklanır, ki bunu zaten öğrenmiş ve biliyorsundur. Şu anda o dönemdesin, yerinde falan saydığın yok, tem tersine şu anda bir eşikte gibi bir şeysin. Daha hızlı bir yol istiyorsan aldığın kalori miktarını daha da azalt (tavsiye etmem) Ama ben o şekilde 95 ten 85 e 1.5 ayda düşmüştüm mesela. (günde sadece 1100 kalori alıyordum, o zamanlar da birine aşık olduğum için bitmek bilmeyen bir güç vardı içimde) Yani diyeceğim o ki burada sihirli bir şey olmadığı için her türlü yağ oranın düşüyor merak etme.

 

[RevenKalr]

Ben hiç bir zaman insanların şu dönemde bluktayım şu dönemde definasyondayım demelerini. Neden böyle yapıyorsunuz ki? Kolunun büyümesi iyi bir şey sonuçta, bütün her şeyi aynı anda yapmanda bir sakınca yok bence. Profesyonel bir sporcu veya vücut geliştirme yapmıyorsan eğer bu dönemleri yaratmanın bir amacı yokmuş gibi geliyor bana. Eğer zayıflamaya karar verdiysen o başka tabi, vücut eksik kalori almaya başladığı vakit kilosunu korumaya odaklanır, ki bunu zaten öğrenmiş ve biliyorsundur. Şu anda o dönemdesin, yerinde falan saydığın yok, tem tersine şu anda bir eşikte gibi bir şeysin. Daha hızlı bir yol istiyorsan aldığın kalori miktarını daha da azalt (tavsiye etmem) Ama ben o şekilde 95 ten 85 e 1.5 ayda düşmüştüm mesela. (günde sadece 1100 kalori alıyordum, o zamanlar da birine aşık olduğum için bitmek bilmeyen bir güç vardı içimde) Yani diyeceğim o ki burada sihirli bir şey olmadığı için her türlü yağ oranın düşüyor merak etme.

Profesyonellikden değil takıntı haline geldi artık, önceden çok kilolu olduğumdan 4 ay gibi bir sürede 97 den 74 lere düşmüştüm ve bu kadar hızlı vermenin çilesini çekiyorum şu anda. Bulka girip 8-9kg aldım vücut hafiften oturdu şimdi definede oldukça yağ verip güzelleştirmek istiyorum.
Bu kalori ve bu tempoyla devam o zaman, teşekkür ederm

 

[keremk1]

Selam arkadaşlar definasyona 84 kilo 16 yağ oranıyla girdim. Beslenmem ilk başta 2000-2300 kalori araası alıyordum 300gr pirinç 400-500gr tavuk 5 yumurta 2 dilim kepek ekmeği 1 ölçek protein tozu idi 2 ay içinde 83 den 77 ye düştüm yağ oranı 15 idi. Son 1 aydır pirinci 250gr yiyorum ortalama 2000-2100 kalori civarı alıyorum, haftada 4 gün spor yapıyorum ve hepsinde minimum yarım saat kardiyo yapıyorum, genelde ip atlıyorum hem nabız yüksek oluyor hem mi banda göre daha çok kalori yaktırıyor.
Ama 77 den 76 ya düştüm ve son 1 aydır hiç bir kilo değişimi yok, yağ oranı 14-15 arası şuan ama olduğum yerde sayıyorum, kolum büyümüş 37 den 38 e çıkmış definede o nasıl oldu anlamadım.
normalde 3 ayda 16 yağ oranından 12-13 e düşerim diye düşünüyordum ama düşemedim, neden olabilir?

sürekli aynı beslenip metabolizma hızını düşürme refeed ver haftada 2 gün yüksek kalori yüksek karbonhidrat ver vücuduna sürekli düşük kalori beslenirsen vücut bir süreden sonra yağ yakmaz metabolizman yavaşlar kendini korumaya alır kaloriyi çokta düşürmeni önermem bazal metabolizma miktarının altında uzun süre durma

 

[RevenKalr]

sürekli aynı beslenip metabolizma hızını düşürme refeed ver haftada 2 gün yüksek kalori yüksek karbonhidrat ver vücuduna sürekli düşük kalori beslenirsen vücut bir süreden sonra yağ yakmaz metabolizman yavaşlar kendini korumaya alır kaloriyi çokta düşürmeni önermem bazal metabolizma miktarının altında uzun süre durma

kilomu korumak için almam gereken 2800 civarı olması lazım, ben 2000-2300 arsı alıyorum, o 2 gün ne kadar yüksek kalori alayım? cheat mi yapayım yoksa sadece karbonhidratı mı fazla alayım

 

[YusufShn01]

Önümüzdeki bir ay içerisinde günde 2500-2700 kalori al sonraki iki ay 2000 üstüne çıkma 3 ay sonra teşekkür edersin

 

[RevenKalr]

Önümüzdeki bir ay içerisinde günde 2500-2700 kalori al sonraki iki ay 2000 üstüne çıkma 3 ay sonra teşekkür edersin

şu an yediklerim 2000-2200 arası tutuyor, 2700 yapmak için karbı mı arttırayım yoksa farklı yiyeceklerle mi 2700 e tamamlayayım

 

[YusufShn01]

şu an yediklerim 2000-2200 arası tutuyor, 2700 yapmak için karbı mı arttırayım yoksa farklı yiyeceklerle mi 2700 e tamamlayayım

İkisini de yap hocam farketmez. Yapacağımız şey şu olacak. Günlük ort 2500-3000 kalori yakar standart hareketli bir insan. Vücut bu aralıkta kalori aldığın sürece sorun olmadığını varsayar fakat sen bu kalorinin altına uzun süre düşersen vücut kendini kıtlığa karşı korumaya alır bir nevi. Kaloriyi çok azaltırsan kaslardan yakmaya başlarsın dikkat et. 1 ay diyet yapıp 1 ay mola vermek en iyisidir her zaman. Yani bir ay standart beslen vücut düzeni otursun sonra 1 ay diyet yap istediğin gibi kilo verirsin

 

[RevenKalr]

İkisini de yap hocam farketmez. Yapacağımız şey şu olacak. Günlük ort 2500-3000 kalori yakar standart hareketli bir insan. Vücut bu aralıkta kalori aldığın sürece sorun olmadığını varsayar fakat sen bu kalorinin altına uzun süre düşersen vücut kendini kıtlığa karşı korumaya alır bir nevi. Kaloriyi çok azaltırsan kaslardan yakmaya başlarsın dikkat et. 1 ay diyet yapıp 1 ay mola vermek en iyisidir her zaman. Yani bir ay standart beslen vücut düzeni otursun sonra 1 ay diyet yap istediğin gibi kilo verirsin

hocam amacım kilo vermek değil de yağ vermek, çok düşük kalori almamaya dikkat ediyorum kas kaybı çok olmasın diye, 1900-2000 kalorinin altına düşmüyorum. 1 ay diye 1 ay mola için benim ki takıntı haline geldiğinden ben 11 aydır toplasanız 2-3 kere tatlı cips tarzı bir şey yememişimdir o 1 ay mola da nasıl beslenmeliyim? sadece kalori mi yüksek olmalı yoksa abartmadan serbest mi

 

[YusufShn01]

hocam amacım kilo vermek değil de yağ vermek, çok düşük kalori almamaya dikkat ediyorum kas kaybı çok olmasın diye, 1900-2000 kalorinin altına düşmüyorum. 1 ay diye 1 ay mola için benim ki takıntı haline geldiğinden ben 11 aydır toplasanız 2-3 kere tatlı cips tarzı bir şey yememişimdir o 1 ay mola da nasıl beslenmeliyim? sadece kalori mi yüksek olmalı yoksa abartmadan serbest mi

Abartmadan serbest hocam.

 

[keremk1]

kilomu korumak için almam gereken 2800 civarı olması lazım, ben 2000-2300 arsı alıyorum, o 2 gün ne kadar yüksek kalori alayım? cheat mi yapayım yoksa sadece karbonhidratı mı fazla alayım

Cheat değil karb yüksek al pirinci artır kardiyo da yap sonra tekrar düşük kaloriye inince daha hızlı yağ yakarsın metabolizman da hızlanmış olur

 

[LaZz61]

Şu sporu yapıp saplantı haline getirmeden takıntılardan kurtulup kendi mutluluğun için yapmak lazım spor yap mutlu ol diyorlar takıntılı oluyorsun aslında ye iç yap sporunu mutlu ol bu kadar basit

 

[RevenKalr]

Cheat değil karb yüksek al pirinci artır kardiyo da yap sonra tekrar düşük kaloriye inince daha hızlı yağ yakarsın metabolizman da hızlanmış olur

Tamamdır, herkes böyle diyor deneyeceğim. 1-2 ay sonra konuya tekrardan yazarım
Bu arada 1 sorum daha olacak, vücudumu tam istediğim gibi oturtturduktan sonra (11 aydır 2 kere cheat yaptım) hayattan zevk de alabilmek adına haftada 1-2 cheat ve aksatmadan spor günleri 15-20dk kardiyo yaparak güzel vücutla stabil bir şekilde devam edebilir miyim?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 1 Haziran 2023

Şu sporu yapıp saplantı haline getirmeden takıntılardan kurtulup kendi mutluluğun için yapmak lazım spor yap mutlu ol diyorlar takıntılı oluyorsun aslında ye iç yap sporunu mutlu ol bu kadar basit

Orası öyle ama önceden çok kilolu olduğum için takıntı haline geldi artık, vücudumu istediğim gibi yaptıktan wsonra önceki mesajımda yazdığım gibi ilerlemeyi düşünüyorum sizce iyi midir haftada 1-2 cheat ve düzenli kardiyo, vücutta kütle de olacağından çok bozacağını da düşünmüyorum