Kilo kaybetmem için bana bir yol haritası çizin.

[wskfgfff]

Merhaba arkadaşlar ben spora başlayacağım çok kiloluyum 90 kiloyum boyum 175 yaşım 16. Yaklaşık 1 ay aralıklı olarak spor deneyimim var birazcık tecrübeliyim fakat kendi başıma yapamayacağım çok belli çok para harcadım programlara hocalara falanda yok olmuyor düzen oturtturamıyorum bana bir program yapabilir misiniz yada yapmam gereken temel şeyleri yazabilir misiniz? Spor salonuna nasıl başlamalıyım detoks falan yapmam gerekiyor deniliyor ardından spora başlamalıymışım detoks nedir nasıl yapılıyor gereklimi, spor salonunda sadece kardiyo mu yapmam gerekiyor?... Anlayacağınız çok soru var ve çaba sarfediceğim ve boş bir şeye boşuna kürek sallamak istemiyorum tecrübeli bilgi sahibi arkadaşlar yazar ise harika olur.

 

[Sora]

45 dakika tempolu yürüyüş ilk 10 dk ağır başla sonra 20 dk hızlı tempo sonraki 15 dk da orta hızda devam et ama koşup kendini kestirme.
Sabah 2 haşlanmış yumurta, öğlen yoğurda limon sık biraz pulbiber biraz da tuz at 1 tabak ye. Akşam da saat 8 den sonra bir şey yeme acıkırsan da yeşil elma.
Öğlen yemeğini arada tavuk falan yap. Günde 1 bardak kahve iç, bir bardakta zencefil çayı yap. 15 20 güne inanılmaz değişim görürsün.

 

[TheworstD32132]

Günde sadece 1 elma ye sal bitti kardeşim.

 

[wskfgfff]

Günde sadece 1 elma ye sal bitti kardeşim.

Sapınıda yesem olur mu

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Kasım 2023

45 dakika tempolu yürüyüş ilk 10 dk ağır başla sonra 20 dk hızlı tempo sonraki 15 dk da orta hızda devam et ama koşup kendini kestirme.
Sabah 2 haşlanmış yumurta, öğlen yoğurda limon sık biraz pulbiber biraz da tuz at 1 tabak ye. Akşam da saat 8 den sonra bir şey yeme acıkırsan da yeşil elma.
Öğlen yemeğini arada tavuk falan yap. Günde 1 bardak kahve iç, bir bardakta zencefil çayı yap. 15 20 güne inanılmaz değişim görürsün.

Hocam öğle yemeğinin miktarını nasıl belirlemeliyim?

 

[emiliano]

Sapınıda yesem olur mu

elmayıda sapıda g@t@nede soksan fayda etmez kral güray aydın veya gokalaf beslenme programları veriyor onlara uy protein odaklı beslen

 

[wskfgfff]

elmayıda sapıda g@t@nede soksan fayda etmez kral güray aydın veya gokalaf beslenme programları veriyor onlara uy protein odaklı beslen

Gokalaf'a yazdımda nedir tam olarak ne yapıyor?

 

[emiliano]

Gokalaf'a yazdımda nedir tam olarak ne yapıyor?

dm den yazdıysan bakmaz aylık pt al alabiliyosan 4200 TL mi ne

 

[baran']

Merhaba arkadaşlar ben spora başlayacağım çok kiloluyum 90 kiloyum boyum 175 yaşım 16. Yaklaşık 1 ay aralıklı olarak spor deneyimim var birazcık tecrübeliyim fakat kendi başıma yapamayacağım çok belli çok para harcadım programlara hocalara falanda yok olmuyor düzen oturtturamıyorum bana bir program yapabilir misiniz yada yapmam gereken temel şeyleri yazabilir misiniz? Spor salonuna nasıl başlamalıyım detoks falan yapmam gerekiyor deniliyor ardından spora başlamalıymışım detoks nedir nasıl yapılıyor gereklimi, spor salonunda sadece kardiyo mu yapmam gerekiyor?... Anlayacağınız çok soru var ve çaba sarfediceğim ve boş bir şeye boşuna kürek sallamak istemiyorum tecrübeli bilgi sahibi arkadaşlar yazar ise harika olur.

Diyetisyene git programına uy. Aldığın karbonhidrattan daha fazlasını yakman lazım spora basla düzenli spor yap kardiyoyu ihmal etme l-karnitin kullan.

 

[Peter Parker]

Merhaba arkadaşlar ben spora başlayacağım çok kiloluyum 90 kiloyum boyum 175 yaşım 16. Yaklaşık 1 ay aralıklı olarak spor deneyimim var birazcık tecrübeliyim fakat kendi başıma yapamayacağım çok belli çok para harcadım programlara hocalara falanda yok olmuyor düzen oturtturamıyorum bana bir program yapabilir misiniz yada yapmam gereken temel şeyleri yazabilir misiniz? Spor salonuna nasıl başlamalıyım detoks falan yapmam gerekiyor deniliyor ardından spora başlamalıymışım detoks nedir nasıl yapılıyor gereklimi, spor salonunda sadece kardiyo mu yapmam gerekiyor?... Anlayacağınız çok soru var ve çaba sarfediceğim ve boş bir şeye boşuna kürek sallamak istemiyorum tecrübeli bilgi sahibi arkadaşlar yazar ise harika olur.

çok kasma ben sadece basit egzersizler + sağlıklı ve düzenli beslenmeyle 3 ayda 6 kilo verdim

 

[wskfgfff]

dm den yazdıysan bakmaz aylık pt al alabiliyosan 4200 TL mi ne

Gereksiz pahalı.

 

[Matt Murdock]

Diyetisyene git program yazsın. Kalori açığı yaratacaksın tek yol bu. Yediğin kaloriden fazlasını spor ile yakman lazım.

 

[wskfgfff]

Diyetisyene git program yazsın. Kalori açığı yaratacaksın tek yol bu. Yediğin kaloriden fazlasını spor ile yakman lazım.

örnek verebilirmisin mesela 2000 kalori alıyorsam günde kaç kalori yakmam lazım?

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Kasım 2023

Diyetisyene git program yazsın. Kalori açığı yaratacaksın tek yol bu. Yediğin kaloriden fazlasını spor ile yakman lazım.

Birde şey sorucam 1 ay boyunca sadece tavuk pilav yemeği düşünüyorum olurmu?

 

[Matt Murdock]

örnek verebilirmisin mesela 2000 kalori alıyorsam günde kaç kalori yakmam lazım?

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Kasım 2023

Birde şey sorucam 1 ay boyunca sadece tavuk pilav yemeği düşünüyorum olurmu?

2000 kalori alıp 3000 kalori verirsen ortalama 5 ay içinde 20 kilo verirsin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Kasım 2023

Birde şey sorucam 1 ay boyunca sadece tavuk pilav yemeği düşünüyorum olurmu?

Sadece öğle ve akşam yersin, olur. Sabahları yulaf, yumurta benzeri. Ara öğün de elma, kuruyemiş vs. olabilir