Evde vücut yapılır mı?

[merthenics.guler]

sen balarkende iyiymişsin kral

Bu form kötünün iyisi diyebiliirm hocam öncesinde çok daha iyiydi , hayat şartları pek müsade etmedi gelişimime

 

[abdestlivoyvoda]

Bu form kötünün iyisi diyebiliirm hocam öncesinde çok daha iyiydi , hayat şartları pek müsade etmedi gelişimime

attığım program iyi mi

 

[ÇunkBenYuşa]

Bu form kötünün iyisi diyebiliirm hocam öncesinde çok daha iyiydi , hayat şartları pek müsade etmedi gelişimime

Spor salonuna gitsen canavar olurmuşsun ama genetiğin güzel maşallah

 

[merthenics.guler]

valla bende şöyle bişey var ege fitness dan aldım
3 set
20 skuat
20 burpe
40 bisiklet
40 high knee

3 set
30 sn plank
20 ağırlık yana açma
20 alkışlı bisiklet

3 set
10 şınav
10 önden ağırlık kaldırma
30 Süpermen

3 set
20 ağırlık kaldırma
20 kızak

Verimli bir program olduğunu düşünmüyorum kısa veya uzun vadede etkili olacak bir program değil bence

 

[abdestlivoyvoda]

Verimli bir program olduğunu düşünmüyorum kısa veya uzun vadede etkili olacak bir program değil bence

ne tavsiye edersin

 

[ÇunkBenYuşa]

attığım program iyi mi

Çok basit bir program olmuş hocam. Terletmez bile adam akıllı

 

[merthenics.guler]

Spor salonuna gitsen canavar olurmuşsun ama genetiğin güzel maşallah

Genetiğim çok iyi değil kötü de diyemem , 45 kilyoydum ben boyum 187 sporu düzenli yapınca genetik faktörlerin bi süre sonra çok fark ettireceğini düşünmüyorum (yarışmacılar için konuşmuyorum)

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

ne tavsiye edersin

Atacam şimdi sana

 

[abdestlivoyvoda]

Çok basit bir program olmuş hocam. Terletmez bile adam akıllı

beni terletir

 

[merthenics.guler]

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

Dumbell setim var demiştin ona istinaden atıyorum bu programı

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

Barfiks çok önemli kendine barfiks için bir bar almalı yada spor aletlerinin bulunduğu yerlerde push up , chin up vs vs hareketleri yapmalısın

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

Başlangıç seviyesinde bir program bilgin olsun

 

[abdestlivoyvoda]

Alıntıyı görüntüle

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

Dumbell setim var demiştin ona istinaden atıyorum bu programı

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

Barfiks çok önemli kendine barfiks için bir bar almalı yada spor aletlerinin bulunduğu yerlerde push up , chin up vs vs hareketleri yapmalısın

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

Başlangıç seviyesinde bir program bilgin olsun

eyvallah kral 2 3 hafta sonra bi durum güncellemesi yaparım

 

[merthenics.guler]

eyvallah kral 2 3 hafta sonra bi durum güncellemesi yaparım

Bazı statik hareketler çok zor gelebilir ve programda belirtilen tekrarlara ulaşamayabilirsin yada hiç yapamayabilirsin (handstand , pike push up gibi hareketler ) sadece denemeye devam et ve eksik yanlarını tamamlamaya odaklan , bu programı sorunsuz yapabildiğin ve kendini üst seviyeye hazır hissettiğinde daha kompleks bir program atacam sana

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

En önemlisi hareketin perfect formunu youtube üzerinden izleyerek doğru yapman olacaktır

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2025

Ve diyet konusu var onu söylememe gerek var mı bilmiyorum ama kalori takibi yapmalı ve kalori açığı oluşturmalısın , günde 500 kalori açığın olursa 1 haftada yarım kilo , günde 1000 kalori açık bırakırsan (zordur çok tavsiye etmiyorum) haftanın sonunda 1 kilo verirsin , sağlıklı gıdalar tüket yağlarını kaybedene kadar ekmek , un vs ürünlerden uzak dur göbek eridiği an sağlıklı kalori alarak sağlıklı hacim alabilirsin

 

[notomorrow]

Kullandığınız barfiks modeli var mı? Duvara monte harici evde uygun yer yok. Ne önerirsin

 

[arifgngr11]

Selam 16 yaşındayım 182 boyum var 82 kiloyum evde 17 kg dumble setim ve yürüyüş bandım var salona gitmek istemiyorum şu anda göbek, memeler ve hedefim aşağıdaki gibi bu hale getirmek mümkün mü ve ne kadar vaktimi alır

Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

diyete bakar her şey yapabilirsin. Yediğin içtiğin şeylere dikkat et fark eder tabii ki ama kasları şekillendirmek için çalıştırmak gerekli. O yüzden belirli aletleri de alman lazım araştır biraz yapanlar vardır illa ki Youtube'da falan.