1 Ayda 10 kilo alabilir miyim ? Ya da 1 ay boyunca ne kadar kilo alabilirim?

[alibarangoktas]

Sağlık sıkıntılarım yok . 14 yaşında 1.80 boyunda 57 kiloyum . Biraz fazla zayıfım ideal kilom 70 miş. Ne yapabilirim? Ne tüketmeliyim?

 

[Yusufx]

Kral bu boy ne ya görsem 20 derim

 

[alibarangoktas]

Kral bu boy ne ya görsem 20 derim

Bende anlamadım babam 1.75 annem 1.60 benlik bir durum sanırım

 

[imasa32]

İşin olayı basit. Günlük harcadığın kaloriden fazla kalori alımı yap. Günlük 2000 kalori harcıyorsan 3000 kalori alman gerekir. Ama 70 kilolu olup yağlı da gözükebilirsin fit de gözükebilirsin. Bunun için spora gidip düzenli protein alımını yapıp kilo almanı tavsiye ederim.

 

[.RBO.]

1kg yağ yaklaşık 7000kcal bundan yola çıkarak 70k kalori alman lazım kilo alırkien bir yandanda su veya kas kazandıgı ıda düşünürsek günde 1500-2000 kalori fazla alman lazım (ihtiyacın 3000 ise 4500 alman lazım örnek)

 

[KapitalistLiberal Baran]

Sağlık sıkıntılarım yok . 14 yaşında 1.80 boyunda 57 kiloyum . Biraz fazla zayıfım ideal kilom 70 miş. Ne yapabilirim? Ne tüketmeliyim?

kanka taktiği vereyim yemekten 1saat önce ve sonra su içme ondan baya öncesinde bol bol su tüket sakın ha tüketmeyeyim demeyesin git 1 ay spora yazıl kas olarak kg de alabilisin arkadaımda tıpkı senin gibiydi 5kg aldı 1 ayda

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Ağustos 2023

Sağlık sıkıntılarım yok . 14 yaşında 1.80 boyunda 57 kiloyum . Biraz fazla zayıfım ideal kilom 70 miş. Ne yapabilirim? Ne tüketmeliyim?

boy için ne yaptın genetikmi

 

[alibarangoktas]

kanka taktiği vereyim yemekten 1saat önce ve sonra su içme ondan baya öncesinde bol bol su tüket sakın ha tüketmeyeyim demeyesin git 1 ay spora yazıl kas olarak kg de alabilisin arkadaımda tıpkı senin gibiydi 5kg aldı 1 ayda

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Ağustos 2023

boy için ne yaptın genetikmi

Kendiliğinden uzadı pandemide

 

[Sherlockholmes12]

Çok hızlı kilo almak da vermek de iyi bir şey değil işi zamana bırakmak lazım günde aldığın kalorinin 300 ila 500 kadar fazlasını al ve ağırlık antrenmanları yap ama bu aldığın fazla kalori miktarını fazla arttırırsan bu sefer zarganalik değil de yağlı görünümden şikayet edebilirsin

 

[alibarangoktas]

Şu an daha yavaş 3 ay önce 1.75 tim sanırım.

 

[godanan]

Kilo almak çok basit, sağlıklı şekilde kilo almak çok zor..

Yani cevap şu şekilde,
1) Sağlıklı şekilde almak istiyorsan, hayır..
2) En hızlısından almak istiyorsan, sağlıksız..

 

[alibarangoktas]

Kilomu alınca bir dahaki yaz fitness e yazılacağım yağları orda yakacağım orda eriteceğim.

 

[godanan]

Kilomu alınca bir dahaki yaz fitness e yazılacağım yağları orda yakacağım orda eriteceğim.

Katı gıdalar.. tuvalete çıkma sıklığını azaltıp, lokmalarını çok hızlı çiğneyip üzerine de kalorili şeyler yediğinde.. 1 ayda 10 kilo olmasa da emin ol 6-7 rahat alırsın

 

[Reav]

Kral bu boy ne ya görsem 20 derim

Vallaha bendede durum aynı arkadaşla yaş 16 1.77 56kg