120 şınav 120 mekik çekmek

[MdlTTesla]

Beyler iyi bir vücuda sahip olmak için günde 120 şınav ve 120 mekik çekmeye karar verdim
Tekde 120 çekmek aşırı zor ve daha az faydalı olduğu için setler halinde yapmak gerekiyor setleri nasıl yapmalıyım?


Beyler şöyle yapsam olur mu?
Mesela ben günde 120 tane çekeceğim
30 tane çektim aradan 1 saat geçtikten sonra tekrar 30 tane çektim
Sonra 6-7saat sonrada geri kalan 60 taneyi 30 30 olacak sekilde 1 saat arayala çeksem nasıl olur?
Yani verdiğim mola süresinin önemi var mı?
Birde aç karınla yapmam doğru mu?
Spordan kaç dk sonra su içmeliyim su içmem süremin bir sakıncası var mı?
Yemek yedikten sonra yapmak doğru mu?(hafif yemek)
Setler arası süre çok önemli mi?
Beslenme dikkat edersem güzel bir vücudum olur mu?
Şınav mekik hakkında ilgili Bilmem gereken nedir?
Teşekkürler.

 

[KeremMm]

Öyle molalı olacağını sanmam 60 şınav 10dk mola 60 şınav gibi daha iyi olur. 6-7 saat ara ile pek faydası olmaz sanırım.

 

[ahenk']

Aç karnına yaptıktan sonra karbonhidrat ağırlıklı şeyler tüketirsen düzenli gelişirsin. 120 başlangıç için fazla bu arada. 60-70 gayet iyi. Başarılar.

 

[Arthur Morgan]

Beyler iyi bir vücuda sahip olmak için günde 120 şınav ve 120 mekik çekmeye karar verdim
Tekde 120 çekmek aşırı zor ve daha az faydalı olduğu için setler halinde yapmak gerekiyor setleri nasıl yapmalıyım?


Beyler şöyle yapsam olur mu?
Mesela ben günde 120 tane çekeceğim
30 tane çektim aradan 1 saat geçtikten sonra tekrar 30 tane çektim
Sonra 6-7saat sonrada geri kalan 60 taneyi 30 30 olacak sekilde 1 saat arayala çeksem nasıl olur?
Yani verdiğim mola süresinin önemi var mı?
Birde aç karınla yapmam doğru mu?
Spordan kaç dk sonra su içmeliyim su içmem süremin bir sakıncası var mı?
Yemek yedikten sonra yapmak doğru mu?(hafif yemek)
Setler arası süre çok önemli mi?
Beslenme dikkat edersem güzel bir vücudum olur mu?
Şınav mekik hakkında ilgili Bilmem gereken nedir?
Teşekkürler.

Google Play'de uygulamalar oluyor onlara bakabilirsin. Ben de başlayacağım indirdim bir kaç tane.

 

[Squirtle48]

Beyler iyi bir vücuda sahip olmak için günde 120 şınav ve 120 mekik çekmeye karar verdim

Beyler şöyle yapsam olur mu?
Mesela ben günde 120 tane çekeceğim
30 tane çektim aradan 1 saat geçtikten sonra tekrar 30 tane çektim
Sonra 6-7saat sonrada geri kalan 60 taneyi 30 30 olacak sekilde 1 saat arayala çeksem nasıl olur?
Yani verdiğim mola süresinin önemi var mı?
Birde aç karınla yapmam doğru mu?
Spordan kaç dk sonra su içmeliyim su içmem süremin bir sakıncası var mı?
Yemek yedikten sonra yapmak doğru mu?(hafif yemek)
Setler arası süre çok önemli mi?
Beslenme dikkat edersem güzel bir vücudum olur mu?
Şınav mekik hakkında ilgili Bilmem gereken nedir?
Teşekkürler.

Sadece şınav mekikle düzgün bir vücuda sahip olamazsınız diye düşünüyorum.
Bunun kol kısmı sırt kısmı da var. Heryeri düzenli olarak çalıştırmak lazım.
Birde düzenli setler daha çok iş görür. Mesela 120 şınav mı çekeceksiniz. 10-15er dakika arayla 4 yada 5 set yapın.
Ya her sabah yapın ya her akşam yada her öğle. Ve spor yaparken vücudun dinlenmesi çok önemlidir.
İlk başlarda 1 gün spor diğer gün dinlenmeye ayırmanız daha mantıklı olacaktır.
Ve son olarak, iyi bir vücud istiyorsanız mutlaka spor'a ve bir diyetisyene gidin.
Karşılığını büyük ölçüde geri alırsınız. Sizde düzenli ve istikrarlı bir şekilde ilerlerseniz.

 

[feawen]

Bu iş gerçekten sadece şınav,mekik mi? Çok kolay sanmışsın ve 1 saat arayla set gireceğini söylüyorsun...

 

[Efendimiss]

Google Play'de uygulamalar oluyor onlara bakabilirsin. Ben de başlayacağım indirdim bir kaç tane.

haftaya silme de

 

[ensbhdr55]

Beyler iyi bir vücuda sahip olmak için günde 120 şınav ve 120 mekik çekmeye karar verdim
Tekde 120 çekmek aşırı zor ve daha az faydalı olduğu için setler halinde yapmak gerekiyor setleri nasıl yapmalıyım?


Beyler şöyle yapsam olur mu?
Mesela ben günde 120 tane çekeceğim
30 tane çektim aradan 1 saat geçtikten sonra tekrar 30 tane çektim
Sonra 6-7saat sonrada geri kalan 60 taneyi 30 30 olacak sekilde 1 saat arayala çeksem nasıl olur?
Yani verdiğim mola süresinin önemi var mı?
Birde aç karınla yapmam doğru mu?
Spordan kaç dk sonra su içmeliyim su içmem süremin bir sakıncası var mı?
Yemek yedikten sonra yapmak doğru mu?(hafif yemek)
Setler arası süre çok önemli mi?
Beslenme dikkat edersem güzel bir vücudum olur mu?
Şınav mekik hakkında ilgili Bilmem gereken nedir?
Teşekkürler.

60 şınavı , 20 20 20 set olarak çek aralarda 45 saniye dinlenme sadece sabahları ,
kalan 60 şınavıda akşam çek 20 20 20 olarak ,
Mekiği bi hamlede sabah aç karnına yap

eğer yapabilirim dersen 40 40 40 şınavı ya sabah yap yada akşam yatarken yap 40 40 40 , aralarda 1,5 dakka ( 90 saniye ) dinlenme

 

[Hacışakirli zemzem]

Beyler iyi bir vücuda sahip olmak için günde 120 şınav ve 120 mekik çekmeye karar verdim
Tekde 120 çekmek aşırı zor ve daha az faydalı olduğu için setler halinde yapmak gerekiyor setleri nasıl yapmalıyım?


Beyler şöyle yapsam olur mu?
Mesela ben günde 120 tane çekeceğim
30 tane çektim aradan 1 saat geçtikten sonra tekrar 30 tane çektim
Sonra 6-7saat sonrada geri kalan 60 taneyi 30 30 olacak sekilde 1 saat arayala çeksem nasıl olur?
Yani verdiğim mola süresinin önemi var mı?
Birde aç karınla yapmam doğru mu?
Spordan kaç dk sonra su içmeliyim su içmem süremin bir sakıncası var mı?
Yemek yedikten sonra yapmak doğru mu?(hafif yemek)
Setler arası süre çok önemli mi?
Beslenme dikkat edersem güzel bir vücudum olur mu?
Şınav mekik hakkında ilgili Bilmem gereken nedir?
Teşekkürler.

Kendim evde 4-5 aydır fitnessla uğraşıyorum şınav ve mekik sadece göğüs ve karın bölgesini çalıştırır artı 1 saatlik ara fazla onun yerine 3 set şekilinde max kaç yapabiliyorsun onu yap ve onları not al her hafta 1-2 tane artır sonuçlarını her zaman yaz.Mola baya önemli normal mola set arası 2 dk en fazla ve aç karınla yapmak daha iyi yemek yiyeceksende 2 saat önceden ye beslenme uyku ve idmanların aşırı önemli beslenme örnek olarak günlük kalori ihtiyaçını öğren ona göre ye kızartma abur cubur şerbetli tatlı hiç yeme bol bol su iç yağ oranın düşer istersen sana yardım edebilirim bu konu hakkında

 

[MdlTTesla]

Aç karnına yaptıktan sonra karbonhidrat ağırlıklı şeyler tüketirsen düzenli gelişirsin. 120 başlangıç için fazla bu arada. 60-70 gayet iyi. Başarılar.

Zaten 30 tane rahat çekiyorum.
Protein ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum zaten az çok yağım var.
Peki setler arası mola süresi önemli mi?

 

[feawen]

Arkadaşlar sabah akşam 3 ölçek yazın isterseniz. Bilgi ve tecrübe sahibi olmayanlar akıl vermesin burada lütfen.

 

[MdlTTesla]

Kendim evde 4-5 aydır fitnessla uğraşıyorum şınav ve mekik sadece göğüs ve karın bölgesini çalıştırır artı 1 saatlik ara fazla onun yerine 3 set şekilinde max kaç yapabiliyorsun onu yap ve onları not al her hafta 1-2 tane artır sonuçlarını her zaman yaz.Mola baya önemli normal mola set arası 2 dk en fazla ve aç karınla yapmak daha iyi yemek yiyeceksende 2 saat önceden ye beslenme uyku ve idmanların aşırı önemli beslenme örnek olarak günlük kalori ihtiyaçını öğren ona göre ye kızartma abur cubur şerbetli tatlı hiç yeme bol bol su iç yağ oranın düşer istersen sana yardım edebilirim bu konu hakkında

Peki setler arası mola süresi önemli diyorsunuz.

 

[ensbhdr55]

Beyler iyi bir vücuda sahip olmak için günde 120 şınav ve 120 mekik çekmeye karar verdim
Tekde 120 çekmek aşırı zor ve daha az faydalı olduğu için setler halinde yapmak gerekiyor setleri nasıl yapmalıyım?


Beyler şöyle yapsam olur mu?
Mesela ben günde 120 tane çekeceğim
30 tane çektim aradan 1 saat geçtikten sonra tekrar 30 tane çektim
Sonra 6-7saat sonrada geri kalan 60 taneyi 30 30 olacak sekilde 1 saat arayala çeksem nasıl olur?
Yani verdiğim mola süresinin önemi var mı?
Birde aç karınla yapmam doğru mu?
Spordan kaç dk sonra su içmeliyim su içmem süremin bir sakıncası var mı?
Yemek yedikten sonra yapmak doğru mu?(hafif yemek)
Setler arası süre çok önemli mi?
Beslenme dikkat edersem güzel bir vücudum olur mu?
Şınav mekik hakkında ilgili Bilmem gereken nedir?
Teşekkürler.

dediğim gibi şınavı eğer nizamı olarak çekersen sırt omuz triceps üst kısmın büyük bölümünü çalıştırır ama nizamı çekmek zordur yeni başlayana göre internetten bak hızlı hızlı çekme hissederek çek baktın yapamıyosun azalt ben bile şuan vücudumu korumak için sadece , 15 15 15 çekiyorum günde 45 tane yani ama sen vücut yapıcam diyosun, en önemli kısmı uyku beslenme ve dinlenme vücut yapmada özellikle uyku ve beslenme