16 yaşında spor yaparken ne yediğimize ne içtiğimizs çok dikkat etmelimiyiz

[Geraltofrivia124]

16 yaşındayım 4 aydır spora gidiyorum boyum 180-182 arası bir şey aşırı diyet yapmalımıyım sizce kilom 70

 

[cah7446]

dayı ye iç affetme kütleyi al yaza 1,5 ay kala definasyona girer rahatlarsın önüne ne gelirse al kütleni koy tabi yinede protein ağırlıklı beslenmeye dikkat et

 

[Geraltofrivia124]

dayı ye iç affetme kütleyi al yaza 1,5 ay kala definasyona girer rahatlarsın önüne ne gelirse al kütleni koy tabi yinede protein ağırlıklı beslenmeye dikkat et

Ya işte diyet beni zorluyor max 1.5-2 hafta dayanabiliyorum ondan sonra canım çok çikolata veya hamburger çekiyor

 

[cah7446]

Ya işte diyet beni zorluyor max 1.5-2 hafta dayanabiliyorum ondan sonra canım çok çikolata veya hamburger çekiyor

ağzını bantla olur biter

 

[Geraltofrivia124]

ağzını bantla olur biter

dayı ye iç affetme kütleyi al yaza 1,5 ay kala definasyona girer rahatlarsın önüne ne gelirse al kütleni koy tabi yinede protein ağırlıklı beslenmeye dikkat et

Knk kahve içince beni baya götürüyor hiç aç hissetmiyorum sence kave içmelimiyim ama fazla içmem lazım

 

[Yılan Serdar 3T]

O yaşlardaki en önemli şey Testosterone hormonuyla, GH hormonunun artışından MAX verim almaya çalışmak olacaktır. Önerim şudur; %18 altı bir yağ oranına düşmek, günlük KGx2 Protein, KGx1.2 Sağlıklı Kaliteli yağlar kalan kaloriyi ise KARB'larla tamamlamak. Diyet için ise şunları öneririm, tam buğday makarnası yiyebilirsin güzel bi şekilde çok yağlı olmadan sebzelerle sos yaparsın hem uzun süre tok tutar lif içeriği sebebiyle hem de lifli olmasından GI seviyeleri düşüktür. Bu tarz basit ama etkili beslenme stratejisi ile ilerlersen çok iyi verim alırsın. Sormamışsın ama söylemek istedim Supplement alacaksan da şunlar dışında diğerlerine 5 tl bile para harcama.
Creatine günlük 5 gr, Citrulline Malate antreman öncesi 5g ve OFF DAY'lerde nitrik oksit artışı için 2-3 GR, seviyelerine bağlı olarak D3+K2 almalısın fakat 1000 IU D3 20 mg K2 olmalı her bir damlasında, Venature isimli markada bu içerikte D3K2 vardı. Bunlara uyarsan 1 yıl sonra çok şey değişir onun dışında eksik olan vitaminleri ve mineraller, alabilirsin B Complex, Selenyum, Çinko, Magnesyum, Potasyum alabilirsin.

 

[yusufman]

Knk kahve içince beni baya götürüyor hiç aç hissetmiyorum sence kave içmelimiyim ama fazla içmem lazım

nacizene fikrim 16 yaşında oldugun için fazla kasma kendını daha fiziksel peek atma noktana gelmemişsindir büyük ihtimalle ö yüzden sporla paraler yediklerine dikkat et saglıklı besınler yemeye çalış spor sana kılo verrdirmesin yeter zaten saglıklı yaglar tükeritsen kılo alırsın güzel vakitte başladın vucudunu katif tut zaten yürür gidersin şimdiden başarılar saglıklı yıllar

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ocak 2025

O yaşlardaki en önemli şey Testosterone hormonuyla, GH hormonunun artışından MAX verim almaya çalışmak olacaktır. Önerim şudur; %18 altı bir yağ oranına düşmek, günlük KGx2 Protein, KGx1.2 Sağlıklı Kaliteli yağlar kalan kaloriyi ise KARB'larla tamamlamak. Diyet için ise şunları öneririm, tam buğday makarnası yiyebilirsin güzel bi şekilde çok yağlı olmadan sebzelerle sos yaparsın hem uzun süre tok tutar lif içeriği sebebiyle hem de lifli olmasından GI seviyeleri düşüktür. Bu tarz basit ama etkili beslenme stratejisi ile ilerlersen çok iyi verim alırsın. Sormamışsın ama söylemek istedim Supplement alacaksan da şunlar dışında diğerlerine 5 tl bile para harcama.
Creatine günlük 5 gr, Citrulline Malate antreman öncesi 5g ve OFF DAY'lerde nitrik oksit artışı için 2-3 GR, seviyelerine bağlı olarak D3+K2 almalısın fakat 1000 IU D3 20 mg K2 olmalı her bir damlasında, Venature isimli markada bu içerikte D3K2 vardı. Bunlara uyarsan 1 yıl sonra çok şey değişir onun dışında eksik olan vitaminleri ve mineraller, alabilirsin B Complex, Selenyum, Çinko, Magnesyum, Potasyum alabilirsin.

adamı yarışmaya mı hazırlıyoz dostum
bence yaşı daha kuçuk ki keza 20 lerinde bile olsa bu tarz bi fizik hedefi mantıklı gelmıyo bana sosyal medyanın etkısıyle güzel yeterli fizik algısı çok kaydı malesef

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ocak 2025

O yaşlardaki en önemli şey Testosterone hormonuyla, GH hormonunun artışından MAX verim almaya çalışmak olacaktır. Önerim şudur; %18 altı bir yağ oranına düşmek, günlük KGx2 Protein, KGx1.2 Sağlıklı Kaliteli yağlar kalan kaloriyi ise KARB'larla tamamlamak. Diyet için ise şunları öneririm, tam buğday makarnası yiyebilirsin güzel bi şekilde çok yağlı olmadan sebzelerle sos yaparsın hem uzun süre tok tutar lif içeriği sebebiyle hem de lifli olmasından GI seviyeleri düşüktür. Bu tarz basit ama etkili beslenme stratejisi ile ilerlersen çok iyi verim alırsın. Sormamışsın ama söylemek istedim Supplement alacaksan da şunlar dışında diğerlerine 5 tl bile para harcama.
Creatine günlük 5 gr, Citrulline Malate antreman öncesi 5g ve OFF DAY'lerde nitrik oksit artışı için 2-3 GR, seviyelerine bağlı olarak D3+K2 almalısın fakat 1000 IU D3 20 mg K2 olmalı her bir damlasında, Venature isimli markada bu içerikte D3K2 vardı. Bunlara uyarsan 1 yıl sonra çok şey değişir onun dışında eksik olan vitaminleri ve mineraller, alabilirsin B Complex, Selenyum, Çinko, Magnesyum, Potasyum alabilirsin.

vitamın ve mineral takvıyesının bukdr gerekli oldugunu düşünmüyorum keza
yılda en az 3 4 kere kan tahlili oluyorum ve normal bi diyetimde yoğun spor zamanlarım dahil ek takviye gerektirecek düşüklük olmadı degerlerimde

 

[Yılan Serdar 3T]

nacizene fikrim 16 yaşında oldugun için fazla kasma kendını daha fiziksel peek atma noktana gelmemişsindir büyük ihtimalle ö yüzden sporla paraler yediklerine dikkat et saglıklı besınler yemeye çalış spor sana kılo verrdirmesin yeter zaten saglıklı yaglar tükeritsen kılo alırsın güzel vakitte başladın vucudunu katif tut zaten yürür gidersin şimdiden başarılar saglıklı yıllar

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ocak 2025

adamı yarışmaya mı hazırlıyoz dostum
bence yaşı daha kuçuk ki keza 20 lerinde bile olsa bu tarz bi fizik hedefi mantıklı gelmıyo bana sosyal medyanın etkısıyle güzel yeterli fizik algısı çok kaydı malesef

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ocak 2025

vitamın ve mineral takvıyesının bukdr gerekli oldugunu düşünmüyorum keza
yılda en az 3 4 kere kan tahlili oluyorum ve normal bi diyetimde yoğun spor zamanlarım dahil ek takviye gerektirecek düşüklük olmadı degerlerimde

Vitamin ve mineral takviyesi asıl bu yaşlarda gereklidir. Hormonlar bu yaşta maximuma gelmeli ki 20 yaşına kadar vücut kemikleri, organlar, kaslar daha sağlıklı ve sağlam olabilsin diye. D3 seviyeleri 16 yaşından 20 yaşına kadar 25 olan birisiyle 16 yaşından 20 yaşına kadar 60 olan birisinin kemikleri ile hormonları asla aynı değildir. Günde 15 mg çinko alan birisiyle 5 mg çinko alan birisinin testosterone seviyeleri, sperm seviyeleri aynı değildir. Bu yaşlarda bunlara dikkat edilmesi gereklidir. Eğer isterseniz bunlarla ilgili Pubmedden araştırabilirsiniz.

 

[yusufman]

Vitamin ve mineral takviyesi asıl bu yaşlarda gereklidir. Hormonlar bu yaşta maximuma gelmeli ki 20 yaşına kadar vücut kemikleri, organlar, kaslar daha sağlıklı ve sağlam olabilsin diye. D3 seviyeleri 16 yaşından 20 yaşına kadar 25 olan birisiyle 16 yaşından 20 yaşına kadar 60 olan birisinin kemikleri ile hormonları asla aynı değildir. Günde 15 mg çinko alan birisiyle 5 mg çinko alan birisinin testosterone seviyeleri, sperm seviyeleri aynı değildir. Bu yaşlarda bunlara dikkat edilmesi gereklidir. Eğer isterseniz bunlarla ilgili Pubmedden araştırabilirsiniz.

Peki ben hiç takviye almadim ve vitamin ve mineral degerlrim hep olmasi gereken deger aralığındaydı takviye alan ( olmasi gereken degerin ustundeki degerlde olan) birine kiyasla daha vayif bir gelisim sergilemis oluyorum.
Surekli takviye ve degeleri olmasi gerekenin ustunde tutmak bedene OC yapmak gibi geliyor bana. Eger konu hakkinda bilgiliysen fikirlerini merak ediyorum
Dedigin kaynaga mutlaka bakacağım
Bu konuda fikirlere ve kaynaklara açığım

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ocak 2025

Vitamin ve mineral takviyesi asıl bu yaşlarda gereklidir. Hormonlar bu yaşta maximuma gelmeli ki 20 yaşına kadar vücut kemikleri, organlar, kaslar daha sağlıklı ve sağlam olabilsin diye. D3 seviyeleri 16 yaşından 20 yaşına kadar 25 olan birisiyle 16 yaşından 20 yaşına kadar 60 olan birisinin kemikleri ile hormonları asla aynı değildir. Günde 15 mg çinko alan birisiyle 5 mg çinko alan birisinin testosterone seviyeleri, sperm seviyeleri aynı değildir. Bu yaşlarda bunlara dikkat edilmesi gereklidir. Eğer isterseniz bunlarla ilgili Pubmedden araştırabilirsiniz.

Uzun sureli supplements kullaniminin etkileri hakkkinda makaleye sahipsen paylasirmisin

 

[Yılan Serdar 3T]

Peki ben hiç takviye almadim ve vitamin ve mineral degerlrim hep olmasi gereken deger aralığındaydı takviye alan ( olmasi gereken degerin ustundeki degerlde olan) birine kiyasla daha vayif bir gelisim sergilemis oluyorum.
Surekli takviye ve degeleri olmasi gerekenin ustunde tutmak bedene OC yapmak gibi geliyor bana. Eger konu hakkinda bilgiliysen fikirlerini merak ediyorum
Dedigin kaynaga mutlaka bakacağım
Bu konuda fikirlere ve kaynaklara açığım

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ocak 2025

Uzun sureli supplements kullaniminin etkileri hakkkinda makaleye sahipsen paylasirmisin

Seve seve paylaşırım hocam.

Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes - PubMed

Creatine has been reported to be an effective ergogenic aid for athletes. However, concerns have been raised regarding the long-term safety of creatine supplementation. This study examined the effects of long-term creatine supplementation on a 69-item panel of serum, whole blood, and urinary...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Burada uzun süreli sporcularda kullanımı hakkında fakat creatine kullanımı dozajlar aşılmadığı sürece sorun olmuyor.

Creatine Supplementation in Children and Adolescents - PMC

Creatine is a popular ergogenic aid among athletic populations with consistent evidence indicating that creatine supplementation also continues to be commonly used among adolescent populations. In addition, the evidence base supporting the ...

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Burada yine gençlerde creatine kullanımı ve yan etkileri belirtilmiş tablo1'e bakabilirsiniz.

Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health - PubMed

Supplementation with calcium (Ca) and/or vitamin D (vitD) is key to the management of osteoporosis. Other supplements like vitamin K2 (VitK2) and magnesium (Mg) could contribute to the maintenance of skeletal health. This narrative review summarizes the most recent data on Ca, vitD, vitK2 and Mg...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Söylediğim minerallerin kemiklere olan etkileri hakkında bu da. Zaten şuan kemikler yüksek IGF-1 ve GH sebebiyle olgunlaşırken olabildiğince anabolik bir ortam sunup en yüksek faydayı elde etmek en doğrusu olur.