5 günlük bu split program nasıl ?

[AggY]

Beyler birkaç aydır evde fullbody antrenman yapıyorum elimde biraz ekipman var. dumbbel+halter seti - bench sehpası - squat rack -latpulldown ve cable row gibi hareketler için duvara asmalı bir alette var aşşağıdaki programdaki hareketleri evde yapabiliyorum yani sizden istedğim aşşağıdaki split antrenmana geçmeyi düşünüyorum ev şartları için nasıldır neleri değiştirip neler eklemeliyim
latpulldown aleti bu https://www.trendyol.com/cskmetalendustri/calisma-istasyonu-pulldown-p-348102316

PAZARTESİ
bench press
dumbbell press
incline dumbbell press
dumbbell fly
overhead dumbbell trices extention
triceps push down


SALI
barbell row
dumbbell row
lat pulldown
cable row
dumbbell curl
hummer curl


ÇARŞAMBA
barbell squat
bulgarian split squat
dumbbell calf raise
dumbbell shoulder press
lateral raise
bent over lateral raise


PERŞEMBE
OFF


CUMA
bench press
incline dumbbell press
dumbbell shoulder press
lateral raise
overhead dumbbell triceps extention
triceps push down


CUMARTESİ
barbell row
dumbbell row
lat pulldown
cable row
dumbbell curl
hummer curl


PAZAR
OFF

 

[duayen]

omuz+göğüs+arka kol /// sırt+önkol /// bacak+karın yapsan daha iyi olabilir

 

[Feignclound]

Gayet güzel antreman programı.

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Ocak 2024

Gayet güzel antreman programı.

Kardiyo ve karın da ekleyebilirsin. Kardiyoyu dışarıda parkta vs yapabilirsin.

 

[AggY]

Gayet güzel antreman programı.

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Ocak 2024

Kardiyo ve karın da ekleyebilirsin. Kardiyoyu dışarıda parkta vs yapabilirsin.

ekliyorum hocam sağolun

 

[Feignclound]

Gayet güzel antreman programı.

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Ocak 2024

Kardiyo ve karın da ekleyebilirsin. Kardiyoyu dışarıda parkta vs yapabilirsin.

Karın olarak , plank - leg raise - topuklara değme vs

 

[AggY]

Karın olarak , plank - leg raise - topuklara değme vs

hocam kilom az olmasına rağmen biraz alt karın ve yan yağlar var bunları eritmek için başka ne ekleyebilirim karnı antrenman sonraları yapmayı düşünüyorum haftada 3 4 gün felan

 

[Uzunali]

2. göğüs ve 2. sırt idmanında bir kaç hareketi değiştir aynı olmasın

 

[AggY]

2. göğüs ve 2. sırt idmanında bir kaç hareketi değiştir aynı olmasın

varmı hareket önerisi hocam

 

[Uzunali]

varmı hareket önerisi hocam

deadlift
tbar
single arm cablo row
bir cok hareket eklenenilir ama ppl yapman daha iyi bence böyle çalışcağına