5 Günlük Fitness Antrenman Programım

[Kürşat Bey]

Antrenman programı soranlar oluyor bazen bende paylaşım gereği duydum benimde uygulamış olduğum program bu şekilde haftasonu gidemem diyenler için de alternatif program ekliyorum benim off günlerim sabit Perşembe ve Pazar olmak üzere 2 gün bu programdan verim alıyorum diyebilirim her bölgeyi haftada 2 defa çalışıyorum bacak hariç uygulayabilirsiniz tavsiye ederim

Pazartesi : Sırt / Ön Kol
Salı : Göğüs / Arka Kol
Çarşamba : Omuz / Bacak
Perşembe : Dinlenme
Cuma : Sırt / Ön Kol
Cumartesi : Göğüs / Arka Kol / Omuz
Pazar : Dinlenme

Pazartesi : Sırt / Ön Kol
Salı : Göğüs / Arka Kol
Çarşamba : Omuz / Bacak
Perşembe : Sırt / Ön Kol
Cuma : göğüs / arka kol / omuz

 

[alicengiz32]

Pazartesi : Bacak/Karın
Salı : Göğüs / Arka Kol
Çarşamba : Omuz / Arka Kol/ Ön Kol
Perşembe : Sırt / Ön Kol
Cuma : Arka Kol / Ön Kol
Cumartesi : Bacak/Göğüs
Pazar : Omuz/Sırt

Dinlenme 1 gün. hangi gün olduğu önemli değil. modum iyi değilse o gün dinlenirim. mesela bugün.
Sonra aynı sıradan kaldığım yerden devam.

 

[Kürşat Bey]

Pazartesi : Bacak/Karın
Salı : Göğüs / Arka Kol
Çarşamba : Omuz / Arka Kol/ Ön Kol
Perşembe : Sırt / Ön Kol
Cuma : Arka Kol / Ön Kol
Cumartesi : Bacak/Göğüs
Pazar : Omuz/Sırt

Dinlenme 1 gün. hangi gün olduğu önemli değil. modum iyi değilse o gün dinlenirim. mesela bugün.
Sonra aynı sıradan kaldığım yerden devam.

Sen kollara önem veriyorsun ben daha çok üst bölgeye yoğunlaşiyorum gerçi önemli olan kası haftada kaç set yaptığın ve ne kadar hasar verdiğin birde dinlenmen lazım kaslar dinlenirken toparlanıyor sende off günü yok neredeyse zor olur gibi geldi ama sana bağlı tabii ki bu durum bundan verim alıyorsan devam kolları büyütmeye odaklı gidiyorsun sanırım birazda

 

[🃏JOKER🃏]

Ev mi spor salonu mu

 

[Kürşat Bey]

Ev mi spor salonu mu

Spor salonu tabii ki evde belli bir yere kadar gelisirsin muhakkak aletler gerekiyor bir müddet sonra

 

[🃏JOKER🃏]

Spor salonu tabii ki evde belli bir yere kadar gelisirsin muhakkak aletler gerekiyor bir müddet sonra

Ne kadar ödeme yapıyorsun

 

[alicengiz32]

Sen kollara önem veriyorsun ben daha çok üst bölgeye yoğunlaşiyorum gerçi önemli olan kası haftada kaç set yaptığın ve ne kadar hasar verdiğin birde dinlenmen lazım kaslar dinlenirken toparlanıyor sende off günü yok neredeyse zor olur gibi geldi ama sana bağlı tabii ki bu durum bundan verim alıyorsan devam kolları büyütmeye odaklı gidiyorsun sanırım birazda

aynen kola çalışıyorum. ve farkedilir şekilde kollar gelişti. 1 gün off. hangi gün olduğu önemli değil. sıra kaldığı yerden devam ediyor.

 

[Kürşat Bey]

Ne kadar ödeme yapıyorsun

Knka ben 6 bine kayıt olmuştum senelik ama az kaldı şimdi 12 bin abimler yeni kayıt oldu bir yere onlar 5 bin verdi senelik 5/7/9/12 değişiyor ya fiyatlar

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Eylül 2024

aynen kola çalışıyorum. ve farkedilir şekilde kollar gelişti. 1 gün off. hangi gün olduğu önemli değil. sıra kaldığı yerden devam ediyor.

Beslenme ile ilgili ya bu daha çok kütle alırsan büyürsun yoksa benim gibi aynı kiloda kalırsın

 

[alicengiz32]

Knka ben 6 bine kayıt olmuştum senelik ama az kaldı şimdi 12 bin abimler yeni kayıt oldu bir yere onlar 5 bin verdi senelik 5/7/9/12 değişiyor ya fiyatlar

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Eylül 2024

Beslenme ile ilgili ya bu daha çok kütle alırsan büyürsun yoksa benim gibi aynı kiloda kalırsın

şuan parçalamadayım. 1 yıl oldu. 1 ay sonra bulka giriyorum. bakalım. martta tekrar definasyon.

 

[Kürşat Bey]

şuan parçalamadayım. 1 yıl oldu. 1 ay sonra bulka giriyorum. bakalım. martta tekrar definasyon.

He senin işin zor Allah kolaylık versin ben kas inşa etmeye çalışıyorum birde temiz kütle almaya bakıyorum