antrenman programı nasıl ?

[Surprise456]

spora yeni başlayan arkadaşım için böyle bi program yazmışlar

1.gün
-bench press // -incline dumbbell press // Cable fly // triceps pushdown // dumbbell triceps extension

2.gün
-lat pulldown // seated cable row // rope pullover // barbell curl // incline dumbbell curl

3.gün
shoulder press // facepull // lateral raise // bide bi kaç bacak hareketi

sizce nasıl ?

 

[Mr.White]

Yeni başlıyorsa güç kazansın biraz. 1-2 ay full body girsin ayrıca hareket sayısı çok az.

 

[theAhm3t]

Yeni başlıyorsa güç kazansın biraz. 1-2 ay full body girsin ayrıca hareket sayısı çok az.

kalıp cümlelerle devam aga

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 15:49

spora yeni başlayan arkadaşım için böyle bi program yazmışlar

1.gün
-bench press // -incline dumbbell press // Cable fly // triceps pushdown // dumbbell triceps extension

2.gün
-lat pulldown // seated cable row // rope pullover // barbell curl // incline dumbbell curl

3.gün
shoulder press // facepull // lateral raise // bide bi kaç bacak hareketi

sizce nasıl ?

bence okey bi program isterse 4. güne sadece bacak girer kafası rahat olur yada haftada 6 gün gidip 3 3 diye mi yapacak öylede çok olur

 

[xragu]

spora yeni başlayan arkadaşım için böyle bi program yazmışlar

1.gün
-bench press // -incline dumbbell press // Cable fly // triceps pushdown // dumbbell triceps extension

2.gün
-lat pulldown // seated cable row // rope pullover // barbell curl // incline dumbbell curl

3.gün
shoulder press // facepull // lateral raise // bide bi kaç bacak hareketi

sizce nasıl ?

Hareket sayısı az ama ilk başlayan için 2 3 hafta full body girmen daha mantıklı sonra bölgesele geçilebilir

 

[Surprise456]

Hareket sayısı az ama ilk başlayan için 2 3 hafta full body girmen daha mantıklı sonra bölgesele geçilebilir

15-20 gündür fullbody yapıyor. Hangi günlere hareket eklemeliyim yoksa yeterli mi

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 16:15

kalıp cümlelerle devam aga

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 15:49

bence okey bi program isterse 4. güne sadece bacak girer kafası rahat olur yada haftada 6 gün gidip 3 3 diye mi yapacak öylede çok olur

3 gün spor 1 gün dinlenme o 1 gün dinlenmede ise 1 saat kadar yüzme yapıyor

 

[Mr.White]

kalıp cümlelerle devam aga

SODIFYHGLSDIFUHSDŞOFHLUSIDFH