Antrenman ve makro değerlerim dengeli mi

[tahtelbahir]

Antrenman günleri

• Protein (P): 150 gram
• Karbonhidrat (C): 225 gram
• Yağ (F): 55 gram
• Toplam kalori yaklaşık: 1995 kcal

Dinlenme günleri

• Protein (P): 150 gram
• Karbonhidrat (C): 200 gram
• Yağ (F): 50 gram
• Toplam kalori yaklaşık: 1850 kcal

A. Göğüs

• Barbell Floor Press
• Dumbbell Chest Fly

B. Sırt

• Bent-Over Barbell Row
• Reverse Fly

C. Omuz

• Arnold Press
• Dumbbell Lateral Raise

D. Kol

• Barbell Biceps Curl
• Dumbbell Hammer Curl
• Overhead Dumbbell Triceps Extension
• Dumbbell Tate Press

E. Bacak

• Barbell Back Squat
• Bulgarian Split Squat

F. Baldır

• Standing Calf Raises

1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklide yapıyorum makrolar ve antrenman programım nasıl dengeli mi nerelerde hatalar var

 

[OrnFox]

boy kilo kaç hocam? gayet güzel program yapmışsın, sadece duruma göre biraz yağ koyabilirsin, yağ az geldi bana.

 

[tahtelbahir]

boy kilo kaç hocam? gayet güzel program yapmışsın, sadece duruma göre biraz yağ koyabilirsin, yağ az geldi bana.

boy 170 kilo 82 %33 lük bir yağ oranım vardı ağırsağlamdan hesaplamıştım

 

[OrnFox]

boy 170 kilo 82 %33 lük bir yağ oranım vardı ağırsağlamdan hesaplamıştım

yağ 70gr yap karb dan ortalam 50gr kıs, hatta off gün 100 gr karb yeter bile sana, yine sen kendi bünyene, hissiyatına göre ayarlarsın ama yağı biraz artır hormonlar için önemli sağlıklı yağlar.

 

[tahtelbahir]

yağ 70gr yap karb dan ortalam 50gr kıs, hatta off gün 100 gr karb yeter bile sana, yine sen kendi bünyene, hissiyatına göre ayarlarsın ama yağı biraz artır hormonlar için önemli sağlıklı yağlar.

böyle iyi mi

ANTRENMAN

• Protein: 150 g
• Karbonhidrat: 192 g
• Yağ: 70 g
• Toplam: ≈ 1998 kcal

DİNLENME

• Protein: 150 g
• Karbonhidrat: 155 g
• Yağ: 70 g
• Toplam: ≈ 1850 kcal

 

[OrnFox]

böyle iyi mi

ANTRENMAN

• Protein: 150 g
• Karbonhidrat: 192 g
• Yağ: 70 g
• Toplam: ≈ 1998 kcal

DİNLENME

• Protein: 150 g
• Karbonhidrat: 155 g
• Yağ: 70 g
• Toplam: ≈ 1850 kcal

gayet iyi hocam, sen hissiyatına göre yine ayarlarsın.