7-8 hafta içinde kas kaybı başlar.
Her gün full body 2-3 saat nedir hocam? Gelişmeyi bırak kas kaybı yaşarsın.
Rahat hareket edebileceğin kıyafetler pamuklu tercih etmeye dikkat et, temiz havlu, bazı salonlar temiz ayakkabı da istiyor.
Ev yemeği ile yeterince besleyemezsin kaslarını. Mutlaka protein alman lazım. Kilonun en az 1.5 katı protein almaya bak günlük.
eğer kiloluysan kaleri açığı bırakıp kardiyo yapmalısın zayıfsan hem kaloriyi yüksek tutup hem antrenman yapmalısın kardiyoya gerek yok . ayrıca ne yaparsan yap steroid basmadan 2 ayda çok bir değişim göremezsin. en hızlı şekilde gelişmek istiyorsan yemek programı yapıcaksın hergün düzenli kafein alıcaksın eğer yeteri balık yemiyorsan omega 3 takviyesi almalısın. ve kreatin kullanman şart. bunları uyguladıktan sonra hareketleri de düzgün yaparsan 2 ayda gelişebileceğin maksimum vücudu yaparsın zaten.
fityemek.com
Ağzı olan konuşuyor. Az forumda araştırma yapsa görecek arkadaş zaten yazdıklarımı. Kimseye bir şeyde demeyeceğim ama yanlış konuşanlar var. Neyse ben kaçtım
spor kıyafetleri salon için temiz ayakkabı ve havlu
barmen abim benim be ev yemeği değil de yeşillik çok ye kuruyemiş yeme bence spor kıyafetleri derken eşofman felan demiştir bence.
sıradan çanta iş görür eşyalarını götür yteter 1 tane havlu 1 tane salon aytakkabısı (temiz) başka bir şey lazım değil
Konuda çok fazla çöp mesaj var güzel kardeşim, spora başlarken bu kadar kasmana gerek yok ev yemeği de olur kuruyemişte yiyebilirsin. Dilediğin gibi beslen, sadece vücuduna zararı dokunacak şeyleri çok fazla tüketmemeye çalış, bunu senin sağlığın için diyorum. Kalori, protein hesaplarına girme sen profesyonel anlamda yapmayacaksın bu işi o tiplerden olmana gerek yok. Düzenli beslen, düzenli uyu ve öğünlerinde biraz daha fazla tüket. Örnek sabah 1 yumurta mı yiyorsun? 2 tane ye bu kadar. Saçma sapan beslenme programları falan filan anlatılan şeyler canını sıkmasın. Düzenli beslen ve sporunu yap zamanla farkı anlayacaksın. Ağzı olan konuşmuş yine.
Boyuna göre bir tık zayıfsın gibi kilo da alarak vücut geliştirmeni öneririm şahsenKilo: 60
Boy: 179
Mesaj otomatik birleştirildi:
Ustam kot ceket + pantolon girdim salona anlayamadım işte kıyafet mevzusunu sağol
Yine normal alınabilir düzeyde Allahtan hocam
Sen o vücuda istediğin kadar protein bas bir yerden sonra hiçbir faydası olmayacak önce karbonhidrat ağırlıklı besleneceksin. Bak yanlış anlaşılmasın protein almayacaksın demiyorum, karbonhidrat ağırlıklı besleneceksin diyorum. Yağlanmayan, hacim kazanmayan vücutta hangi kası büyütecekmiş buradakiler? kral her gün fullbody ne
