bu carb cycling programı dengeli mi?

[Elmeryy]

fit yemek ve egefitnessın videolarını izledikten sonra olay kafama acayip yaktı max 1-2 aya uzun süreli bu programa geçmeyi planlıyorum güncel yağ oranı %21 kilo 80 boy 177

kırmızı günler antreman günleri ve o günlerde alacağım besin miktarları zaten protein ve yağ değişmiyor
bmr oranım ortalama 1836 kalori ve kalori ihtiyacı hesapladığımda günlük 2300 kalori çıkıyor optimum kalori açığı da 500 kalori tavsiye edildiği için günlük yaktığım kalorinin ortalama 2800 kalori civarı olduğunu düşünüyorum
o yüzden programda antreman günleri bu miktarın altına düşmemeye çalıştım kalori anlamında fakat dinlenme günlerinde kalori açığını 100-200 biraz daha açtım
kafamın karıştığı bir konuda antreman günleri 450 gram karbonhidratın çok olup olmaması bu konuda tecrübem olmadığı için bu konuyu açıyorum bilgisi olan arkadaşlar bilgi verirse veya fitness beslenme ile ilgilenenleri etiketlerseniz sevinirim

 

[ReadyorNot]

Kilo x 2 gram karbonhidrat olsa kaslar için uygun olur. (Sağlık açısından)
*

Spoiler: Örnek

Yüksek Karbonhidrat günü


Karbonhidrat: 4-6 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Protein; 2-2.5 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Yağ: 0.4-0.7 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)



Düşük Karbonhidrat günü



Karbonhidrat: 1-3 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Protein: 2.5-3 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Yağ: 0.7-1.5 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
K:bigjoy

 

[Elmeryy]

Kilo x 2 gram karbonhidrat olsa kaslar için uygun olur. (Sağlık açısından)
*

Spoiler: Örnek

Yüksek Karbonhidrat günü


Karbonhidrat: 4-6 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Protein; 2-2.5 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Yağ: 0.4-0.7 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)



Düşük Karbonhidrat günü



Karbonhidrat: 1-3 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Protein: 2.5-3 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Yağ: 0.7-1.5 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
K:bigjoy

hocam çok teşekkür ederim

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Şubat 2024

Kilo x 2 gram karbonhidrat olsa kaslar için uygun olur. (Sağlık açısından)
*

Spoiler: Örnek

Yüksek Karbonhidrat günü


Karbonhidrat: 4-6 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Protein; 2-2.5 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Yağ: 0.4-0.7 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)



Düşük Karbonhidrat günü



Karbonhidrat: 1-3 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Protein: 2.5-3 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
Yağ: 0.7-1.5 gr (Vücut ağırlığının 1 kilosu başına)
K:bigjoy

hocam bu arada fityemekten kalori ihtiyacını hesapladığımda günlük 280 gram civarı çıkıyor 160 gram çok az değil mi

 

[ReadyorNot]

hocam çok teşekkür ederim

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Şubat 2024

hocam bu arada fityemekten kalori ihtiyacını hesapladığımda günlük 280 gram civarı çıkıyor 160 gram çok az değil mi

Maks 3 yap 240 gram Rutin günün. Pek hareket etmiyorsan 160-180 olur.
Ortalama olarak veriyordur sen sınırlarını çiz.

 

[HafızRakun]

okumadan yazmisim

 

[Elmeryy]

Maks 3 yap 240 gram Rutin günün. Pek hareket etmiyorsan 160-180 olur.
Ortalama olarak veriyordur sen sınırlarını çiz.

teşekkürler hocam

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Şubat 2024

okumadan yazmisim

?