Deadliftimi nasıl arttırabilirim?

[Semihh35]

Merhaba arkadaşlar güç sporunu çalışıyorum squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerde güçlenmek istiyorum şu anda deadliftte 82.5 kg bandındayım ve 3 tekrar çıkarabiliyorum. bench presste 52.5 squatta ise 57.5 deadliftte 2 haftadır aynı kilodayim bir türlü arttıramıyorum arttırmak için ne yapmalıyım önerilerinizi bekliyorum.

 

[LogiMess]

Merhaba arkadaşlar güç sporunu çalışıyorum squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerde güçlenmek istiyorum şu anda deadliftte 82.5 kg bandındayım ve 3 tekrar çıkarabiliyorum. bench presste 52.5 squatta ise 57.5 deadliftte 2 haftadır aynı kilodayim bir türlü arttıramıyorum arttırmak için ne yapmalıyım önerilerinizi bekliyorum.

Kaç kilosun?

 

[Nquyen]

Merhaba arkadaşlar güç sporunu çalışıyorum squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerde güçlenmek istiyorum şu anda deadliftte 82.5 kg bandındayım ve 3 tekrar çıkarabiliyorum. bench presste 52.5 squatta ise 57.5 deadliftte 2 haftadır aynı kilodayim bir türlü arttıramıyorum arttırmak için ne yapmalıyım önerilerinizi bekliyorum.

Her şeyden önce karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin ve saçma sapan 1gr yağ 0.1 Gr tuz alayım kafasından uzak durun karbonhidrat ve proteini dengeli alın ve mümkünse dışarda koşu yapın. Bench için arka kollarınızı ve ön bileğinizi geliştirin deadlif için dediğim mekik türlerini yapın.

 

[Semihh35]

Kaç kilosun?

62.5 kg yim hocam %10 yağ oranım var sıkı bir diyet uygulamıştım 3 ay boyunca şimdi bulka girdim.

 

[LogiMess]

62.5 kg yim hocam %10 yağ oranım var sıkı bir diyet uygulamıştım 3 ay boyunca şimdi bulka girdim.

Vücudundaki tüm bölgelere odaklan çalış ,bulktaysan yavaş yavaş kilolar artmaya başlar aynen devam.

 

[Semihh35]

Vücudundaki tüm bölgelere odaklan çalış ,bulktaysan yavaş yavaş kilolar artmaya başlar aynen devam.

yani şöyle diyeyim sadece bench press,squat,deadlift üzerine antrenman yapmıyorum karışık mesela ön kol arka kol ve omuzda çalışıyorum dips barfiks'de dahil.

 

[aslanbedo21]

62.5 kg yim hocam %10 yağ oranım var sıkı bir diyet uygulamıştım 3 ay boyunca şimdi bulka girdim.

2 metre misin o kilo ve o yag oranında o kadar gücsüz olman iicn bayaagı uzun olman lazim