Fitness a gitmem için kaç kg olmalıyım

[RevivâL]

Hocam gozum cok yukarda değil kaslar gogus baklava kol kaslarım belirgin iyi arası bişe olsun yeterli (tabi diger yerlere calısacagım cunku ırantısız bi vucut oluyor diye biliyorum)

ben de spora başladığımda dedim ki bu göbek erise ve göğüsler küçülsün yeter 17 yaşında 115 kilo 165 boyum vardı şuan 177 boy 85 kiloyum ve kilo vermeye devam ediyorum inan ki sonuçları görünce daha çok istiyorsun

 

[berkec34]

Kepekli makarna
yulaf
lifli yemekler
patates püresi
protein(balık kırmızı et beyaz et)
d vitamini
multivitamin
balık yağı(kışın sadece)
ZMA(gece yatmadan 1 tane)

imkan varsa gainer eğer hızlı almak istiyorsan tabi bu şart değil.

özellikle kepekli makarna ile çok iyi kilo alınıyor. prinç vs hikaye kilo almak için.

 

[(steel)kerim53]

sana önerim patlayana kadar tavuk pilav ye biraz sıkılacaksın ama arada kaçamak olarak fırında yağsız patates veya makarna yiyebilirsin (temiz karbonhidrat alman definasyon dönemini daha da kolaylaştırır)

Hocam bi tencere (ölçegini vermek gerekirse 3,5 su bardagı) pişmiş bi pilavı tekte yiyom yani iştahtan yana sorun yokta(dicekseniz niye kilon bu kadar az diye bende anlamıs değilim bilen olursa yazarsa sevinirim sanırım genetik bişe abimde aynıyız cunku oda deli yiyorda nere gidiyor yedigi bende anlamıs değilim) eski türkiyede değiliz yani

 

[wolvesina]

Arkadaslar bana hem fitness a gidip hem bol bol yiyn demeyin bi yapı inşa etmek yıkmak kadar kolay değildir yani bi vucut yapabilmek için basit yol kilon olması lazım oda bende yeterince değil bilgileri diyorum boy 180 yas 15 cinsiyet erkek kilo 59 fitness a baslamak için kilo hedefim kaç olmalı (hızlı bir şekilde vucut yapmak istiyorum eger tabi ediliyorsa bunuda katarsanız sevinirim)

Spor + 70-75'e kadar bulk yapman lazım
Sporsuz aldığın kilo bir halta yaramaz

 

[RevivâL]

Hocam bi tencere (ölçegini vermek gerekirse 3,5 su bardagı) pişmiş bi pilavı tekte yiyom yani iştahtan yana sorun yokta(dicekseniz niye kilon bu kadar az diye bende anlamıs değilim bilen olursa yazarsa sevinirim sanırım genetik bişe abimde aynıyız cunku oda deli yiyorda nere gidiyor yedigi bende anlamıs değilim) eski türkiyede değiliz yani

bu sorunu yaşayan çok kişi var eğer 3 öğün de böyle yersen kilo almaman imkansız ve gün içindeki hareketliliğine de bağlı

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

ama 3 öğünü 1 edip 1 tencere pilav yersen tabii ki alamazsın

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

sana önerim öğün atlamaman temiz karbonhidrat alman ve bütçen izin veriyorsa kontrollü bir şekilde gainer kullanabilirsin

 

[(steel)kerim53]

bu sorunu yaşayan çok kişi var eğer 3 öğün de böyle yersen kilo almaman imkansız ve gün içindeki hareketliliğine de bağlı

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

ama 3 öğünü 1 edip 1 tencere pilav yersen tabii ki alamazsın

Hocam aksam oyle yiyom kahvaltı 2yumurta iki dilim reçel ekmek bazen sebze filan oglwn de tavuk doner ogrenciyim cok bi hareketim yok yani

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

Spor + 70-75'e kadar bulk yapman lazım
Sporsuz aldığın kilo bir halta yaramaz

Hocam yagları kasları cevircem sonrada oyle olmuyor mu

 

[RevivâL]

Hocam aksam oyle yiyom kahvaltı 2yumurta iki dilim reçel ekmek bazen sebze filan oglwn de tavuk doner ogrenciyim cok bi hareketim yok yani

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

Hocam yagları kasları cevircem sonrada oyle olmuyor mu

yağları kasa çevirmek o kadar kolay değil hatta direkt olarak öyle bir şey mümkün değil
ilk yağlar erir ve o eriyen yağlar yerine kaslar gelir ama anlatıldığı kadar kolay değil

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

yağları kasa çevirmek o kadar kolay değil hatta direkt olarak öyle bir şey mümkün değil
ilk yağlar erir ve o eriyen yağlar yerine kaslar gelir ama anlatıldığı kadar kolay değil

bu yüzden temiz karbonhidrat al diyoruz

 

[(steel)kerim53]

yağları kasa çevirmek o kadar kolay değil hatta direkt olarak öyle bir şey mümkün değil
ilk yağlar erir ve o eriyen yağlar yerine kaslar gelir ama anlatıldığı kadar kolay değil

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

bu yüzden temiz karbonhidrat al diyoruz

Ama zayıfkende baslamak kolay değil bircokkez sahit olmusum

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

yağları kasa çevirmek o kadar kolay değil hatta direkt olarak öyle bir şey mümkün değil
ilk yağlar erir ve o eriyen yağlar yerine kaslar gelir ama anlatıldığı kadar kolay değil

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

bu yüzden temiz karbonhidrat al diyoruz

Anlasıldı da ne karbonhidratmıs ya buda

 

[RevivâL]

Ama zayıfkende baslamak kolay değil bircokkez sahit olmusum

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

Anlasıldı da ne karbonhidratmıs ya buda

kilo almak istiyorsan karbonhidrat alman lazım mecburen

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

eğer spora başlarsan istemediğin kadar çok duyacaksın karbonhidratı

 

[(steel)kerim53]

kilo almak istiyorsan karbonhidrat alman lazım mecburen

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Aralık 2022

eğer spora başlarsan istemediğin kadar çok duyacaksın karbonhidratı

Anladım bu karbonhidrattan kaçısyok