Fitness - Günlük 1880 Kalori Uygun mu?

[KlausM]

2.Ayım bu ay bitiyor ve haftada 5 gün spora gidiyorum.

80 kiloyum 183 boyum var.


Kalori alımı şu şekilde olucak spora giderken 100 gr yulaf + muz belki yanına havuç da ekleyebilirim bilmiyorum sonra öğlen yarım ekmek 3 tane haşlanmış yumurta ve muz , akşam içinde yarım ekmek 3 adet haşlanmış yumurta + muz


günlük 2500 kalori almam lazımmış kilo vermek için ise 2000 ama ben 1880 yapıcam fitness açısından problem olur mu?

kreatin kullanıyorum.
zayıflarken bcaa kullanmalımıyım?

 

[esat oktay]

2.Ayım bu ay bitiyor ve haftada 5 gün spora gidiyorum.

80 kiloyum 183 boyum var.


Kalori alımı şu şekilde olucak spora giderken 100 gr yulaf + muz belki yanına havuç da ekleyebilirim bilmiyorum sonra öğlen yarım ekmek 3 tane haşlanmış yumurta ve muz , akşam içinde yarım ekmek 3 adet haşlanmış yumurta + muz


günlük 2500 kalori almam lazımmış kilo vermek için ise 2000 ama ben 1880 yapıcam fitness açısından problem olur mu?

kreatin kullanıyorum.
zayıflarken bcaa kullanmalımıyım?

ekmek yerine saglıklı karbonhidratlar kullansan daha mantıklı olur makarna pirinc gibi

 

[KlausM]

ekmek yerine saglıklı karbonhidratlar kullansan daha mantıklı olur makarna pirinc gibi

Makarna daha iyi mi olucaktır yani? pirinç yapmam günlük ama makarna yapabilirim

 

[esat oktay]

Makarna daha iyi mi olucaktır yani? pirinç yapmam günlük ama makarna yapabilirim

yani evet mesela senin amacın kilo almak yaglı kilo almak ile kaslı kilo almak arasında farklar oluyor makarna pirinc gibi yiyecekler senin için ekmekten daha saglıklı olacaktır

 

[BurakBal]

Bende senin gibiydim ama benim yağ oranını 182 85 kiloyken çok azdı o yüzden belli etmiyordum 1 ay sıkı diyetle 77 kiloya düştüm sonra tekrar sağlıklı bir şekilde 83 civarına çıktım. Sabah kahvaltı da 4 yumurta üstüne kara biber yanında 1 salatalık 1 domates yiyordum tercihen şekersiz çay tabii ki şekeri ve zararlı gördüğüm her şeyi hayatından çıkar akşamları spora gitmeden 2 saat önce sağlıklı şekilde karbonhidratını al bu sana bağlı ama fazla yememen gerekiyor tabii spordan sonra ise seni tok tutması için 130gr yulaf yiyebilirsin

 

[wolvesina]

2.Ayım bu ay bitiyor ve haftada 5 gün spora gidiyorum.

80 kiloyum 183 boyum var.


Kalori alımı şu şekilde olucak spora giderken 100 gr yulaf + muz belki yanına havuç da ekleyebilirim bilmiyorum sonra öğlen yarım ekmek 3 tane haşlanmış yumurta ve muz , akşam içinde yarım ekmek 3 adet haşlanmış yumurta + muz


günlük 2500 kalori almam lazımmış kilo vermek için ise 2000 ama ben 1880 yapıcam fitness açısından problem olur mu?

kreatin kullanıyorum.
zayıflarken bcaa kullanmalımıyım?

Ekmek kullanırsanız ekşi mayalı tam buğday ekmeği tercih edin
Yasemin pirinç daha iyi olacaktır daha yüksek ve kaliteli karbonhidrat
Protein alımı çok az geldi bana daha çok karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme olmuş
Protein alımını arttırabilirsiniz diye tahmin ediyorum sade tavuk vs. ile daha iyi olacaktır fitness için
Kabız olma ihtimaliniz yüksek bu diyet ile biraz daha yeşil ekliyebilirsiniz veya zeytinyağı vb.

 

[KlausM]

Ekmek kullanırsanız ekşi mayalı tam buğday ekmeği tercih edin
Yasemin pirinç daha iyi olacaktır daha yüksek ve kaliteli karbonhidrat
Protein alımı çok az geldi bana daha çok karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme olmuş
Protein alımını arttırabilirsiniz diye tahmin ediyorum sade tavuk vs. ile daha iyi olacaktır fitness için
Kabız olma ihtimaliniz yüksek bu diyet ile biraz daha yeşil ekliyebilirsiniz veya zeytinyağı vb.

Makarna kullansam olur mu peki?

bende isterdim tavuk ancak dediğim gibi günlük olarak onlarla uğraşamam çalışmadığım için aileme yük olmak istemiyorum.

 

[wolvesina]

Makarna kullansam olur mu peki?

bende isterdim tavuk ancak dediğim gibi günlük olarak onlarla uğraşamam çalışmadığım için aileme yük olmak istemiyorum.

Makarnada olur pirinç biraz daha iyidir sadece
50gr pirinç yiyecekseniz 75gr felan makarna tüketin

 

[Ensar Bey]

Çok fazla kalori açığı bırakmışsın.

 

[PİŞMANIM]

2.Ayım bu ay bitiyor ve haftada 5 gün spora gidiyorum.

80 kiloyum 183 boyum var.


Kalori alımı şu şekilde olucak spora giderken 100 gr yulaf + muz belki yanına havuç da ekleyebilirim bilmiyorum sonra öğlen yarım ekmek 3 tane haşlanmış yumurta ve muz , akşam içinde yarım ekmek 3 adet haşlanmış yumurta + muz


günlük 2500 kalori almam lazımmış kilo vermek için ise 2000 ama ben 1880 yapıcam fitness açısından problem olur mu?

kreatin kullanıyorum.
zayıflarken bcaa kullanmalımıyım?

olur kas da kaybedersin yağın yanında
şahsen boy kilomuz aynı kas kütlesinin aynı olduğunu sanmıyorum
ben 2700 kalori alıyorum günlük
günlük 100 150gr gibi bi kayba sebep oluyor ideal bana göre
fazla kalori açığı fazla kas kaybı demektir unutma
tartıda az çıkmak için değil aynada estetik görünmek için yapın definasyonu