Fitness için hangi program daha iyi

[Dx Muum]

1. PROGRAM
1.GÜN :
Barbell bench press
Lever seated fly
Lever Incline chest press
Dumbbel Incline fly
Lever Decline chest press
Dumbell pullover
Cable Curl
Dumbell Hammer Curl
Dumbell Alterbate Biceps Curl
2.GÜN :
Cable seated high row (V bar)
Cable Reverse Grip pulldown
Cable seated Row with V bar
Cable seated Wide grip Row
Hyperextension FIX
Cable Triceps Pushdown (SZ bar )
Cable Pushdown (With rope attachment)
Barbell Lying Triceps Extension
3.GÜN :
Lever Shoulder Press (Plate Loaded)
Dumbell Lateral Raise
Cable Front raise
Lever Seated Reverse Fly
Dumbell Squat
Dumbell Lunge
Leg Curl Machine
Sled Leg Press
Lever Seated calf reaise (plate loaded)

BU 1. PROGRAMDI ŞİMDİ ATACAĞIM 2. PROGRAM

Cmt ve Pazar günleride aynı şekil pzt çarşamba ile aynı

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2023

2.5 aydır fitneslla uğraşıyorum ilk attığım program bana spor salonunun verdiği program 2. si bir yakınımdan aldığım program

 

[Erdem Arslan]

Hiç mide yok

 

[umutfurkan]

5x5 antrenmanını bir gün dene kanka bak eğer uygun olduğunu düşünürsen onla devam edebilirsin + kardiyo yaparsın.

 

[Dx Muum]

5x5 antrenmanını bir gün dene kanka bak eğer uygun olduğunu düşünürsen onla devam edebilirsin + kardiyo yaparsın.

Hocam fazla bilgiye sahip değilim 5x5 tam olarak ne oluyor

 

[umutfurkan]

Hocam fazla bilgiye sahip değilim 5x5 tam olarak ne oluyor

Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5x5, 3x5 ve Split Programlar!

Kas yapma, yağ yakma ve ideal vücuda ulaşma yolunda sizi destekleyecek en iyi full body ve split fitness antrenman programı!

www.agirsaglam.com

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2023

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2023

 

[Dx Muum]

Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5x5, 3x5 ve Split Programlar!

Kas yapma, yağ yakma ve ideal vücuda ulaşma yolunda sizi destekleyecek en iyi full body ve split fitness antrenman programı!

www.agirsaglam.com

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2023

Hocam günlük hayatında çok dolu bir insan değilim haftada 3 gün çok az gelir bana ben minimum haftanın 5 günü gitmeyi tercih ediyorum

 

[umutfurkan]

Hocam günlük hayatında çok dolu bir insan değilim haftada 3 gün çok az gelir bana ben minimum haftanın 5 günü gitmeyi tercih ediyorum

tekrara alırsın 4 gün bence yeni başladıysa ideal 3 gün buna ağırlık verip bir gün karın + kardiyo yapabilirsin

 

[oliveforge99]

Daha önceden nasıl bir program takip ediyordunuz bilmiyorum ama çok izole kasları hedef alan programlar atmışsınız. Bana kalırsa daha önce full body çalışmanız daha iyi olur. Daha sonradan eksik kalan bölgeleri tespit eder onlara yoğunlaşırsınız

 

[Dx Muum]

Daha önceden nasıl bir program takip ediyordunuz bilmiyorum ama çok izole kasları hedef alan programlar atmışsınız. Bana kalırsa daha önce full body çalışmanız daha iyi olur. Daha sonradan eksik kalan bölgeleri tespit eder onlara yoğunlaşırsınız

ilk 1 ay full body çalıştım zaten

 

[LogiMess]

1. PROGRAM
1.GÜN :
Barbell bench press
Lever seated fly
Lever Incline chest press
Dumbbel Incline fly
Lever Decline chest press
Dumbell pullover
Cable Curl
Dumbell Hammer Curl
Dumbell Alterbate Biceps Curl
2.GÜN :
Cable seated high row (V bar)
Cable Reverse Grip pulldown
Cable seated Row with V bar
Cable seated Wide grip Row
Hyperextension FIX
Cable Triceps Pushdown (SZ bar )
Cable Pushdown (With rope attachment)
Barbell Lying Triceps Extension
3.GÜN :
Lever Shoulder Press (Plate Loaded)
Dumbell Lateral Raise
Cable Front raise
Lever Seated Reverse Fly
Dumbell Squat
Dumbell Lunge
Leg Curl Machine
Sled Leg Press
Lever Seated calf reaise (plate loaded)

BU 1. PROGRAMDI ŞİMDİ ATACAĞIM 2. PROGRAM
Alıntıyı görüntüle

Cmt ve Pazar günleride aynı şekil pzt çarşamba ile aynı

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2023

2.5 aydır fitneslla uğraşıyorum ilk attığım program bana spor salonunun verdiği program 2. si bir yakınımdan aldığım program

İlk program güzel ama çok fazla hareket var mesela göğüs gününde 4 itiş 2 açış aşırı fazla