Fullbody antrenman programı önerisi

[Sdza]

Selam gymbrolar dün bir fitness salonuna yazıldım , bugün ise ilk günümdü , resepsiyonda ki görevli arkadaşa henüz bana bir antrenman programı yazılmadığını söyledim o da QR okut gir eğitmen arkadaşlar yardımcı olucak dedi neyse girdim içeri üstümü falan değiştirdim , havlumu ve suyumu aldım etrafa bakındım iki eğitmen var birisi koşu bandında bir dayı ile sohbet ediyor , diğer eğitmen köşede kadın arkadaşlarla ilgileniyordu. Neyse dedim , 2019'dan kalma 1,5 aylık fitness geçmişim var hatırladığım kadarıyla dumbbell curl , dumbbell hammer curl , lateral raise , barbell curl gibi hareketleri yapıp. 15 dakika da koşu bandında takıldıktan sonra çıktım salondan.

Benim gibi yeni başlayanlara fullbody antrenmanı verebilir misiniz? Fitness'a başlamamda ki amaç yağları yakıp fazla kilolarımı verip kas yapıp fit bir vücut elde etmek.

Boy:183cm Kilo:98

Günde almam gereken ortalama değerleri de hesaplamıştım 1 ay öncesine kadar onları da bırakayım buraya:
164,8 gr protein = 659,2 kalori
72,1 gr yağ = 648,9 kalori
206 gr karbonhidrat = 824 kalori

TOPLAM = 2132 gr kalori

 

[emreturk]

Selam gymbrolar dün bir fitness salonuna yazıldım , bugün ise ilk günümdü , resepsiyonda ki görevli arkadaşa henüz bana bir antrenman programı yazılmadığını söyledim o da QR okut gir eğitmen arkadaşlar yardımcı olucak dedi neyse girdim içeri üstümü falan değiştirdim , havlumu ve suyumu aldım etrafa bakındım iki eğitmen var birisi koşu bandında bir dayı ile sohbet ediyor , diğer eğitmen köşede kadın arkadaşlarla ilgileniyordu. Neyse dedim , 2019'dan kalma 1,5 aylık fitness geçmişim var hatırladığım kadarıyla dumbbell curl , dumbbell hammer curl , lateral raise , barbell curl gibi hareketleri yapıp. 15 dakika da koşu bandında takıldıktan sonra çıktım salondan.

Benim gibi yeni başlayanlara fullbody antrenmanı verebilir misiniz? Fitness'a başlamamda ki amaç yağları yakıp fazla kilolarımı verip kas yapıp fit bir vücut elde etmek.

Boy:183cm Kilo:98

Yorucu ama güzel program

Full Body Antrenman Programı - FitnessAndBeast

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır. Fitness'a yeni başlayanlar,kilo vermek isteyenler..

www.fitnessandbeast.com

 

[MauroEmanuel Icardi]

Hocam sana tavsiyem 8 sene taekwondo yaptım bu tarz dövüş sporlarında yapılan antrenmanlar güç kazanma ve yağ yakma konusunda fitnesstan 10 kat daha iyi. Boks/ kick boks / taekwondo vs vs gibi sporlara baslayip hem teknik öğren hem güç kuvvet kazan hemde vücudunu dayanıklılığa şekle şok. Bazı arkadaşlar alınabilir ama fitness diğerlerinin yanında gerçekten çerez kaliyor

 

[Sdza]

Hocam sana tavsiyem 8 sene taekwondo yaptım bu tarz dövüş sporlarında yapılan antrenmanlar güç kazanma ve yağ yakma konusunda fitnesstan 10 kat daha iyi. Boks/ kick boks / taekwondo vs vs gibi sporlara baslayip hem teknik öğren hem güç kuvvet kazan hemde vücudunu dayanıklılığa şekle şok. Bazı arkadaşlar alınabilir ama fitness diğerlerinin yanında gerçekten çerez kaliyor

Hocam daha genç yaşlarda keşke dövüş sporlarına yazılsaydım diye çok yakındım ama gitmedik işte.. Şimdi çalışıyoruz iş güç çok daha fazla yorar beni ve halihazırda bu spor salonuna 1 yıllık kayıt yaptırdım..

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 27 Eylül 2023

Yorucu ama güzel program

Full Body Antrenman Programı - FitnessAndBeast

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır. Fitness'a yeni başlayanlar,kilo vermek isteyenler..

www.fitnessandbeast.com

teşekkür ederim , yorucu ve etkili sevilir (sabah yataktan kalkamayıp işe geç kalınca gelen pişmanlık hissi flhsfbslbslb)

 

[asmarena6]

70 kilodan dayak yemediğin sürece gerek yok dövüş sporu falan boş iş