gym brolar bi bakabilir mi

[yigitrocks]

sen 2.harekette o vücutla yoruluyorsan o foto sana ait değildir

Ya uyguladigin programa bi dön bak. Ben sana daha fazla yorum yapmicam. Kör birine mi yazdirdin yada sen mi yazdin bilmiyorum ama bunu uygulamaya devam et. Vucudun da spor bilgin kadar kötüyse hiç ugrasma sal kanka.

 

[thec2o]

arkadaslar simdi yarın bulkdan cıkacam baya gelistim diyebilirim basta 7.5kg dambıl zor yapardım 20kg yapıyorum bench pressim 20den 70e cıktı yani vücudumdada gözle görülür değişiklikler oldu fakat çok yağlanma oldu ben dirty bulk yaptım yarından itibaren definasyon yapmayı düşünüyorum hafta sonlarını full yağ yakmalık kardiyo yapmayı düşünüyorum şimdi sizden tavsiyem benim program yine aynı devam edicek fakat bunlara yağ yakmaya yönelik ne ekleyebilirim kardiyoyu başta mı yapayım spor sonrası mı

dostum 1 ay daha bekle definasyon için hatta 1.5 ay, yaza hazırlık için düşünüyorsan tabi

 

[RevivâL]

arkadaslar simdi yarın bulkdan cıkacam baya gelistim diyebilirim basta 7.5kg dambıl zor yapardım 20kg yapıyorum bench pressim 20den 70e cıktı yani vücudumdada gözle görülür değişiklikler oldu fakat çok yağlanma oldu ben dirty bulk yaptım yarından itibaren definasyon yapmayı düşünüyorum hafta sonlarını full yağ yakmalık kardiyo yapmayı düşünüyorum şimdi sizden tavsiyem benim program yine aynı devam edicek fakat bunlara yağ yakmaya yönelik ne ekleyebilirim kardiyoyu başta mı yapayım spor sonrası mı

spordan önce kardiyo yapılmaz kesinlikle spordan sonra yapmalısın

 

[predator]

Kardiyo ağırlık sonrası min 30 dk, spor öncesi 300-400 mg min cafein

 

[shiedabro]

Ya uyguladigin programa bi dön bak. Ben sana daha fazla yorum yapmicam. Kör birine mi yazdirdin yada sen mi yazdin bilmiyorum ama bunu uygulamaya devam et. Vucudun da spor bilgin kadar kötüyse hiç ugrasma sal kanka.

sen kendi bildiğini uygulamaya devam et destek olmak yerine köstek olmaktan başka amacın yok zaten toxic bir tipsin o fotonun sana ait olduğunuda düşünmüyorum zaten

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Ocak 2023

Kardiyo ağırlık sonrası min 30 dk, spor öncesi 300-400 mg min cafein

pre workout kullanıyorum kafeine gerek var mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Ocak 2023

spordan önce kardiyo yapılmaz kesinlikle spordan sonra yapmalısın

spor öncesi kardiyo da vücut setlerde daha fazla ter atıyor sanki

 

[RevivâL]

setlerdeki verim düşüyor 70 bench atacağına 60 atıyorsun gibi gibi

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Ocak 2023

setten önce vücudu yoruyorsun yani onun yerine spordan sonra eğimli bir şekilde yürürsen daha iyi olur

 

[ArdaM]

benim bünye alışık galiba antreman öncesi 20dk bisiklet yaptım yüksek seviyede toplam 13 hareket ile 2 saatte antreman bitirdim pre workoutda kullanıyorum antremana sadece 2 yumurta yiyerek girdim (haşlanmış)

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Ocak 2023

bu kilo vermede diyet çok büyük rol oynuyor

Evet, zaten sporda kardiyo içerikli hiçbir şey yapmıyorum. Diyetle vericem

 

[yigitrocks]

Kardiyo ağırlık sonrası min 30 dk, spor öncesi 300-400 mg min cafein

Preworkoutlarda bile 210mg kafein max var. Sen kalkıp adama bunun 2 katı kafein almasını öneriyorsun Fazla kafein yarardan çok zarar getirir.

 

[predator]

Preworkoutlarda bile 210mg kafein max var. Sen kalkıp adama bunun 2 katı kafein almasını öneriyorsun Fazla kafein yarardan çok zarar getirir.

Günlük normal bir sporcu için 300 önerilir, yağ yakmak isteyen bir için 350-400 gayet normal bir değer. Hem hangi work-out güzel kardeşim? work-out un içindeki beta alanin arjinin gibi ürünlerin ileriki dönemlerde ne sıkıntılar yarattığını bilmiyorsan sana basit ve susman için gerekli bir şey söyleyeyim arjinin kan damarlarını genişletir daha iri gözükür kan akışı hızlandırdığı için gelişime katkısı olduğu söylenir ama beynin ve bel altı organların için ileride ne gibi sıkıntılar yaratacağını üroloji doktoruna danış istersen. work out yerine saf kafein + doktor tavsiyesiyle citruline öneririm.

 

[angel_eye]

arkadaslar simdi yarın bulkdan cıkacam baya gelistim diyebilirim basta 7.5kg dambıl zor yapardım 20kg yapıyorum bench pressim 20den 70e cıktı yani vücudumdada gözle görülür değişiklikler oldu fakat çok yağlanma oldu ben dirty bulk yaptım yarından itibaren definasyon yapmayı düşünüyorum hafta sonlarını full yağ yakmalık kardiyo yapmayı düşünüyorum şimdi sizden tavsiyem benim program yine aynı devam edicek fakat bunlara yağ yakmaya yönelik ne ekleyebilirim kardiyoyu başta mı yapayım spor sonrası mı

Kardiyoyu antrenman başında yap, yağ yakımını ağırlıkta devam ettirirsin

 

[yigitrocks]

Günlük normal bir sporcu için 300 önerilir, yağ yakmak isteyen bir için 350-400 gayet normal bir değer. Hem hangi work-out güzel kardeşim? work-out un içindeki beta alanin arjinin gibi ürünlerin ileriki dönemlerde ne sıkıntılar yarattığını bilmiyorsan sana basit ve susman için gerekli bir şey söyleyeyim arjinin kan damarlarını genişletir daha iri gözükür kan akışı hızlandırdığı için gelişime katkısı olduğu söylenir ama beynin ve bel altı organların için ileride ne gibi sıkıntılar yaratacağını üroloji doktoruna danış istersen. work out yerine saf kafein + doktor tavsiyesiyle citruline öneririm.

Tüm preworkoutlarda konulabilecek max kafein 210mg'dır. Ayrıca citruline vucuttaki arginine oranini saf arginineden daha çok arttiriyor güzel kardesim haberin var mi bilmiyorum. Durum böyleyken ürün iceriginde arginine var diye önermezken citruline önermen beni patlatti Bunlar esansiyel olmayan amino asitler yani vucudun zaten bunlari üretiyor sen sadece takviye aliyorsun. Citruline ATP seviyesini arttirir yorgunluk seviyeni azaltir bunu da vucuttaki toksiklerin atilimina yardimci olarak gerceklestirir. Damarlarin genislemesi de kan akisinin artmasi bu da kasa daha fazla oksijen besin glikoz gitmesi demektir. Böylece hasar gören kaslarin iyilesmesi hizlanir. Yani dolayli olarak gelişime katkısı var tabii ki. Beta alanin ve argininenin beyin ve bel altında problem yarattigini hayatimda da yıllardır ilk defa senden duyuyorum Beta alaninei aciklamak istemedim daha detayli karisik bisey oldugu icin ama idmandaki performansin devamliligini sagliyor olarak dusunebilirsin kisaca.