günlük yediğin kaloriyi hesapla 500+ üstüne çık kalori olarak, spor aletlerine gelince yazıldığın salonda hocalar ilgilenirse eğer zaten göstereceklerdir sana ilgilenmezlerse önce tavsiyem full body başla 1-2 hafta kadar ondan sonra bölgeye geçersin
Hocam zaten arkadaş aletleri kullanmayı bilmediğini söylemiş sizin verdiğiniz tavsiyeler aletleri öğrendikten yapması gereken şeyler
günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp üstüne kalori ekle ve kalori takibi yap
Bence ilk gün koşu bandında başla , sonra salondaki aletlere bak ve youtubedan nasıl yapıldığının videolarını izle veya salondakilere sor . Daha sonra öğrenince beslenme ve kaloriler hakkında bilgi al
hocam nerden baksan 40 farklı hareket var ortalama hepsini nasıl öğretiyim forumda gidip eline program alıp tek tek hepsini yapacak kimse anasının karnında öğrenmedi hareketleri
peki başlasam böyle kalıbım ne zamana oturur zarganalıktan ne zamana kurtulurum ortalama arkadaşım 6 ay diyor
o biraz sana bağlı genetiğine ne kadar verimli spor yaptığına beslenmene ne kadar dikkat ettiğine vs ama ortalama 3 ayda ilk gün ki halinden fark eder
14 yaşındaki birisine creatine sıkıntı değil mi sence?
