Gym e başlıcam önerileriniz nedir

[ahmet enes çakırcı]

14 yaşında 1.82 boyundayım kilomda 56 yiyorumda ama kilo alamıyorum çok sıkıldım şu zarganalıktan arkadaşımla beraber gym e başlıcam hem kilo almak için hemde vücut geliştirmek için önerileniriz varmı 0 bilgiyim şuan aletleri falan kullanmayı bilmiyorum nasıl olucak

 

[Cevdet Sunay]

Yiyip kilo alamamak yok öyle bir şey, kaç kalori tükettiğini hesapla onun 300 400 üzerinde ye

 

[Cankmkn]

14 yaşında 1.82 boyundayım kilomda 56 yiyorumda ama kilo alamıyorum çok sıkıldım şu zarganalıktan arkadaşımla beraber gym e başlıcam hem kilo almak için hemde vücut geliştirmek için önerileniriz varmı 0 bilgiyim şuan aletleri falan kullanmayı bilmiyorum nasıl olucak

günlük yediğin kaloriyi hesapla 500+ üstüne çık kalori olarak, spor aletlerine gelince yazıldığın salonda hocalar ilgilenirse eğer zaten göstereceklerdir sana ilgilenmezlerse önce tavsiyem full body başla 1-2 hafta kadar ondan sonra bölgeye geçersin

 

[n7cati]

günlük yediğin kaloriyi hesapla 500+ üstüne çık kalori olarak, spor aletlerine gelince yazıldığın salonda hocalar ilgilenirse eğer zaten göstereceklerdir sana ilgilenmezlerse önce tavsiyem full body başla 1-2 hafta kadar ondan sonra bölgeye geçersin

Hocam zaten arkadaş aletleri kullanmayı bilmediğini söylemiş sizin verdiğiniz tavsiyeler aletleri öğrendikten yapması gereken şeyler

 

[Luista]

14 yaşında 1.82 boyundayım kilomda 56 yiyorumda ama kilo alamıyorum çok sıkıldım şu zarganalıktan arkadaşımla beraber gym e başlıcam hem kilo almak için hemde vücut geliştirmek için önerileniriz varmı 0 bilgiyim şuan aletleri falan kullanmayı bilmiyorum nasıl olucak

günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp üstüne kalori ekle ve kalori takibi yap

 

[n7cati]

14 yaşında 1.82 boyundayım kilomda 56 yiyorumda ama kilo alamıyorum çok sıkıldım şu zarganalıktan arkadaşımla beraber gym e başlıcam hem kilo almak için hemde vücut geliştirmek için önerileniriz varmı 0 bilgiyim şuan aletleri falan kullanmayı bilmiyorum nasıl olucak

Bence ilk gün koşu bandında başla , sonra salondaki aletlere bak ve youtubedan nasıl yapıldığının videolarını izle veya salondakilere sor . Daha sonra öğrenince beslenme ve kaloriler hakkında bilgi al

 

[Cankmkn]

Hocam zaten arkadaş aletleri kullanmayı bilmediğini söylemiş sizin verdiğiniz tavsiyeler aletleri öğrendikten yapması gereken şeyler

hocam nerden baksan 40 farklı hareket var ortalama hepsini nasıl öğretiyim forumda gidip eline program alıp tek tek hepsini yapacak kimse anasının karnında öğrenmedi hareketleri

 

[bwNN]

Cidden fazla yiyip kilo alamiyorsan bir doktora gorun derim.

 

[Serhat-]

Hem kilo alıp hem kas yapmak için creatine alıyorsun sonra başlangıç seviyesi için bir program bulup başlıyorsun. İlk 2 hafta kendini zorlama zaten 2 gün gittikten sonra her yerin ağrıyacak kolunu kaldıramayacaksın. Bölge bölge antrenman yapmayacaksın full body antrenman yapacaksın 1 günde. Yemek olarak bol proteinli besleneceksin. Ekmeği, şekeri, unu hayatından çıkaracaksın sebze ağırlıklı besleneceksin.

 

[kupır]

Bilmediğin şeyi kullanıp jinekomasti oldum diye gelme lütfen

 

[ahmet enes çakırcı]

Hem kilo alıp hem kas yapmak için creatine alıyorsun sonra başlangıç seviyesi için bir program bulup başlıyorsun. İlk 2 hafta kendini zorlama zaten 2 gün gittikten sonra her yerin ağrıyacak kolunu kaldıramayacaksın. Bölge bölge antrenman yapmayacaksın full body antrenman yapacaksın 1 günde. Yemek olarak bol proteinli besleneceksin. Ekmeği, şekeri, unu hayatından çıkaracaksın sebze ağırlıklı besleneceksin.

peki başlasam böyle kalıbım ne zamana oturur zarganalıktan ne zamana kurtulurum ortalama arkadaşım 6 ay diyor

hocam nerden baksan 40 farklı hareket var ortalama hepsini nasıl öğretiyim forumda gidip eline program alıp tek tek hepsini yapacak kimse anasının karnında öğrenmedi hareketleri

Bence ilk gün koşu bandında başla , sonra salondaki aletlere bak ve youtubedan nasıl yapıldığının videolarını izle veya salondakilere sor . Daha sonra öğrenince beslenme ve kaloriler hakkında bilgi al

 

[Cankmkn]

peki başlasam böyle kalıbım ne zamana oturur zarganalıktan ne zamana kurtulurum ortalama arkadaşım 6 ay diyor

o biraz sana bağlı genetiğine ne kadar verimli spor yaptığına beslenmene ne kadar dikkat ettiğine vs ama ortalama 3 ayda ilk gün ki halinden fark eder

 

[angel_eye]

Hem kilo alıp hem kas yapmak için creatine alıyorsun sonra başlangıç seviyesi için bir program bulup başlıyorsun. İlk 2 hafta kendini zorlama zaten 2 gün gittikten sonra her yerin ağrıyacak kolunu kaldıramayacaksın. Bölge bölge antrenman yapmayacaksın full body antrenman yapacaksın 1 günde. Yemek olarak bol proteinli besleneceksin. Ekmeği, şekeri, unu hayatından çıkaracaksın sebze ağırlıklı besleneceksin.

14 yaşındaki birisine creatine sıkıntı değil mi sence?