GYM/FITNESS Hakkında

[POLAT ALEMDAR_]

Arkadaşlar fitnesse başlamak istiyorum, vücudumu geliştirip kas yapmak istiyorum. Bunu gerçekten çok istiyorum, yaşamış olduğum yerde şehrin en iyi Gym'i evimin karşısında. Yaş 16, boy 185, kilo 70, yağ oranı %20. ilk öncelikle bu yağ oranını düzeltmem gerekiyor biliyorum, bunu nasıl yapabilirim?

1-günlük yemem gereken şeyler nedir?
2-yapmam gereken egzersiz hareketleri nedir?
3-ve yağ oranını düşürdükten sonra mı spora başlamak daha iyi olur? Yoksa yağ oranı düşürmeden gidip hocalardan da destek alıp o şekilde mi başlamak gerek?
4-ek olarak gym dışında evde yapmam gereken şeyler var mı? Mesela ağrılık falan alıp evde çalışmak mantıklı mı?(gym evimin dibinde)
5-supplament olarak sadece kreatin kullanmayı düşünüyorum, kreatin kullanmaya ne zaman başlamalıyım?

(Şimdilik aklıma gelen sorular bunlar, başka sorular da aklıma gelirse sorarım)

 

[Niaron]

1-) günlük ortalama 130 150 gram protein almalısın kilona göre artabilir ama 100 gramın altına düşme proteini tavuk et balık yumurta süt ve süt ürünleri yulaf vs. gibi yiyeceklerden alabilirsin

2-)spor salonuna gittinmi zaten hoca varsa sana gösterir ilk 2 hafta falan full body çalışırsın sonra her kası ayrı çalıştığin bir programa geçersin zaten calıştıkca ögreniceksin hareketleri dogru yapmaya bak çok ağır calışma

3-)Önerim yağ oranını kafana takma profesyonel sporcular %20 yağ oranının altına düşüyor sen daha yeni başlıyosun ayrıca kilonu sabit tutmaya çalış kalori açığı verirsen kas kaybedersin

4-)Gymde yaptığin egzersizleri düzgün yaparsan yeterli zaten 16 yaşindaymışin testesteronun üst seviyelededir 2 ayda değişik görursün

5-)Supplement bence pek gerekli değil ben sadece creatine kullanıyorum creatine öneririm 2 3 ay sonra almaya başlayabilirsin istersen zorunlu değil

 

[POLAT ALEMDAR_]

1-) günlük ortalama 130 150 gram protein almalısın kilona göre artabilir ama 100 gramın altına düşme proteini tavuk et balık yumurta süt ve süt ürünleri yulaf vs. gibi yiyeceklerden alabilirsin

2-)spor salonuna gittinmi zaten hoca varsa sana gösterir ilk 2 hafta falan full body çalışırsın sonra her kası ayrı çalıştığin bir programa geçersin zaten calıştıkca ögreniceksin hareketleri dogru yapmaya bak çok ağır calışma

3-)Önerim yağ oranını kafana takma profesyonel sporcular %20 yağ oranının altına düşüyor sen daha yeni başlıyosun ayrıca kilonu sabit tutmaya çalış kalori açığı verirsen kas kaybedersin

4-)Gymde yaptığin egzersizleri düzgün yaparsan yeterli zaten 16 yaşindaymışin testesteronun üst seviyelededir 2 ayda değişik görursün

5-)Supplement bence pek gerekli değil ben sadece creatine kullanıyorum creatine öneririm 2 3 ay sonra almaya başlayabilirsin istersen zorunlu değil

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. O zaman gidip salona yazılayım. Normal zamanda zaten çok fazla protein alan birisiyim. Ve bir soru daha sormak istiyorum ;
Diyelim ki 9 ay aralıksız sporu yaptım ve 3 ay sporu bıraktım, bunun çok zararını ve kas kaybını görür müyüm(ben sıkıntı olur diye düşünüyorum)

(Sporu çok uzun seneler yapmayı düşünüyorum)

 

[xTURANN]

Yeni başlayanlar için ne kadar iyi bilmiyorum ama güray aydının hipertrofi programı var. Hem o videoyu izleyip ( 2 tane vardı ) hem de hareketlerin yapılışlarıyla ilgili videolar izlersen iyi olabilir.

 

[PİŞMANIM]

ben sıkıntı olur diye

1 ayın sonunda azami miktarlarda kilo kaybetmeye başlarsın, yağ kütlenden değil tabi
ama 3 ay bıraktığını varsayarsak eski düzene döndüğünde 2 3 ayda yine aynı formu yakalarsın

 

[POLAT ALEMDAR_]

1 ayın sonunda azami miktarlarda kilo kaybetmeye başlarsın, yağ kütlenden değil tabi
ama 3 ay bıraktığını varsayarsak eski düzene döndüğünde 2 3 ayda yine aynı formu yakalarsın

O zaman geldiğinde bakarım. Başka planlarım vardı da, ben ilk önce spora başlayayım sonrasını hallederiz.

 

[Niaron]

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. O zaman gidip salona yazılayım. Normal zamanda zaten çok fazla protein alan birisiyim. Ve bir soru daha sormak istiyorum ;
Diyelim ki 9 ay aralıksız sporu yaptım ve 3 ay sporu bıraktım, bunun çok zararını ve kas kaybını görür müyüm(ben sıkıntı olur diye düşünüyorum)

(Sporu çok uzun seneler yapmayı düşünüyorum)

diyete bağlı görebilirsin ama vücutda kas hafızası olduğu için geri çabuk kazanırsın kaybettiğin kasları