Kardeşim bu iş planlı programlı yaparsan çok güzel sonuç verir. Bunun için bence konu açmana gerek yok çünkü tartışılacak bi konu yok. Sen git kapıdan gir içeri yap kaydını dal içeri. Sana zaten yardımcı olacaklardır. İlk bir hafta adaptasyon yapman gerekecek vs vs. Sen yeter ki git her şey hallolur. Tek önerim ağır kilo ile girmeye çalışma hareketi doğru yapman daha önemli
daha kaydolmadım haftaya olacağımKaydolduğun salonun hocaları iyi mi? bilgin var mı?
Salon erkeği diye tabir edilen veya düzgünce hareketleri göstermeyen çalışanları varsa işin zor olur. Şu alete geç 3 set 10 tekrar der geçer.
Genel olarak sokak arası salonlarda ortam samimi olur çoğu yardım eder. En egoisti bile daha insancıl olur.
Yeni başlayacağın için hareketleri yaparken pozisyonlara dikkat et. Kiminde beli içeri sokman gerekir felan ufak tefek pek anlaşılamayacak farklardan dolayı yanlış kas grubunu çalıştırabilir veya sakatlığa sebep olabilir. Yeni başlayanları sakatlayacak ağırlığa sokmazlarda tedbir almak iyidir. Hem hamlığını rahat atarsın.
İlk 2 4 hafta karma hareketlerden oluşan bir programın olur. Kas hamlığını atabilmen için. Spor sonunda kaslarının şiştiğini hissediyorsan pump yakalamışsın demektir. Aynı sporu yaptıkça pump yakalanan zorlaşacak. Tabii ilk zamanlar pump yakaladıktan sonra aşırıya kaçma kramp girebilir. 2. Derece kramp 3 5 gün hareketlerini engelleyebilir.
Bana sorarsan istediğin kaslara sahip olana kadar pump yakalamaya çalışmak iyidir. Kası yeterince çalıştırdığını hissediyorsun. Her şey genetikle alakalı ama bazı tipler vardır verimli spor yapmaz kas gelişmiyor diye ağlar. Sonra işin hikmetinin protein, karbonhidrat tozu gibi takviyelerde olduğunu zanneder. Hiç spor yapmamış biri 5 6 ay güzel gelişir. Gelişim yavaşlayarak artar genelde 1 2 senede genetiğinin izin verdiği kasa sahip olursun. Sonrası için takviye gerekebilir. Özellikle ilk aylardaki gelişim yavaşladıkça moral bozarsan sporu yapmayı bırakırsın bu herkesin başına gelir.
Yemeğinide spora başlamadan 1 2 saat önce ye, spor sırasında şişkinlik yapmayacak şekilde. Kas yapmak istediğin için bol karbonhidrat ve protein tüketmen gerek. Hem enerjin hem kas onarımın fazla olur. Sporda kasları yıkar, beslenmeyle vücudunun daha fazla kas inşa etmesini sağlarsın. Beslenmeye dikkat etmediğin sürece ne kadar iyi spor yaptığının zerre önemi yok.
Havlu götürmeyide unutma özellikle hocan koşu bandı bisiklet vs bayağı yormaya kalkarsa yerlere çok terin damlamasın.
İlk günler çok kulaklık kullanmanı önermem kulağın sağda solda olsun. Bilgi amaçlı veya şakalaşma amaçlı bir şey söyleyen olursa yararlanmaya bak.
Bir alette sıra varsa bilerek sıra bekle, o hareketi atlayıp diğer harekete geçme. Set molasında felan aklındakileri sorup samimiyet kurmaya bak.
İlk gün pek önemli değilde sonraki günlerde spordan 15 20 dk önce churchill içebilirsin. Çok terleyipte tuz ve mineral kaybını en aza indirmek için. Tabii bunlar ince detaylar ilk zamanlar takılmasanda olur. Ama kendini susuz bırakma.
salona sabah gitmeye karar verdim. kahvaltı yapıp gitsem sıkıntı olur mu yoksa başka şeyler mi yemeliyim gitmeden önceKaydolduğun salonun hocaları iyi mi? bilgin var mı?
Salon erkeği diye tabir edilen veya düzgünce hareketleri göstermeyen çalışanları varsa işin zor olur. Şu alete geç 3 set 10 tekrar der geçer.
Genel olarak sokak arası salonlarda ortam samimi olur çoğu yardım eder. En egoisti bile daha insancıl olur.
Yeni başlayacağın için hareketleri yaparken pozisyonlara dikkat et. Kiminde beli içeri sokman gerekir felan ufak tefek pek anlaşılamayacak farklardan dolayı yanlış kas grubunu çalıştırabilir veya sakatlığa sebep olabilir. Yeni başlayanları sakatlayacak ağırlığa sokmazlarda tedbir almak iyidir. Hem hamlığını rahat atarsın.
İlk 2 4 hafta karma hareketlerden oluşan bir programın olur. Kas hamlığını atabilmen için. Spor sonunda kaslarının şiştiğini hissediyorsan pump yakalamışsın demektir. Aynı sporu yaptıkça pump yakalanan zorlaşacak. Tabii ilk zamanlar pump yakaladıktan sonra aşırıya kaçma kramp girebilir. 2. Derece kramp 3 5 gün hareketlerini engelleyebilir.
Bana sorarsan istediğin kaslara sahip olana kadar pump yakalamaya çalışmak iyidir. Kası yeterince çalıştırdığını hissediyorsun. Her şey genetikle alakalı ama bazı tipler vardır verimli spor yapmaz kas gelişmiyor diye ağlar. Sonra işin hikmetinin protein, karbonhidrat tozu gibi takviyelerde olduğunu zanneder. Hiç spor yapmamış biri 5 6 ay güzel gelişir. Gelişim yavaşlayarak artar, genelde 1 2 senede genetiğinin izin verdiği kasa sahip olursun. Sonrası için takviye gerekebilir. Özellikle ilk aylardaki gelişim yavaşladıkça moral bozarsan sporu yapmayı bırakırsın bu herkesin başına gelir.
Yemeğinide spora başlamadan 1 2 saat önce ye, spor sırasında şişkinlik yapmayacak şekilde. Kas yapmak istediğin için bol karbonhidrat ve protein tüketmen gerek. Hem enerjin hem kas onarımın fazla olur. Sporda kasları yıkar, beslenmeyle vücudunun daha fazla kas inşa etmesini sağlarsın. Beslenmeye dikkat etmediğin sürece ne kadar iyi spor yaptığının zerre önemi yok.
Havlu götürmeyide unutma özellikle hocan koşu bandı bisiklet vs bayağı yormaya kalkarsa yerlere çok terin damlamasın.
İlk günler çok kulaklık kullanmanı önermem kulağın sağda solda olsun. Bilgi amaçlı veya şakalaşma amaçlı bir şey söyleyen olursa yararlanmaya bak.
Bir alette sıra varsa bilerek sıra bekle, o hareketi atlayıp diğer harekete geçme. Set molasında felan aklındakileri sorup samimiyet kurmaya bak.
İlk gün pek önemli değilde sonraki günlerde spordan 15 20 dk önce churchill içebilirsin. Çok terleyipte tuz ve mineral kaybını en aza indirmek için. Tabii bunlar ince detaylar ilk zamanlar takılmasanda olur. Ama kendini susuz bırakma.
İlk zamanlar (1-2 hafta) utangaçlığını atmak için olabilir sorun olmaz. Ama öğlen güzel bir yemekten sonra gittiğinde daha rahat sporunu yaptığını hissedersin. Hafif bir kahvaltıdan sonra yapacağın spor kardiyo niyetine olur. Sabah sabah pilav makarna et tavuk gibi yemekler yesen midene dokunacağından bana sorarsan öğlen veya akşamüstü daha mantıklı.
Aslında bu değişken bir durum diyebilirim. Mesela bir otelin salonuna giderken sabah egzersizi niyetine giden orta yaşlılar dolu oluyordu. Sonrasında havuz başı takılıyorlardı. Sabah yürüyüş yolunda koşmaktansa salona gidenler olabiliyor. Ama genel olarak dediğin gibi sabah daha sakin olur.
Sağlam yemek yiyip spora mı gitsin?
Önceki mesajımda belirttim şişkin olmadığında gir diye. Kahvaltı sonrası gitme öğününü yap git anlamında.
