Gyme yeni başladım ama kilo mu vermem gerek yoksa almam mı gerek bilmiyorum.

[eyyub sabri]

2 hafta önce gyme başladım ve adaptasyon sürecindeyim. Boyum 179 kilom 71 yağ oranım ise yüzde 16 ve göbek-bacak çevrem yağlı. 2 haftadır günde 100-120gr arası protein alıyorum. Bilen arkadaşlar yardım ederse sevinirim.

 

[Styx]

Boyunuza göre kilonuz ideal hocam, alma verme durumlarına gerek yok şimdilik. Amaç büyümekse her kas grubunu haftada 2 ya da 3 kere olacak şekilde, haftalık toplam 15-20 set olacak şekilde çalışın. Fullbody ya da Push-Pull-Legs şeklinde yapabilirsiniz idmanlarınızı. Özellikle merak ettiğiniz bir şey varsa sorabilirsiniz.

 

[eyyub sabri]

Boyunuza göre kilonuz ideal hocam, alma verme durumlarına gerek yok şimdilik. Amaç büyümekse her kas grubunu haftada 2 ya da 3 kere olacak şekilde, haftalık toplam 15-20 set olacak şekilde çalışın. Fullbody ya da Push-Pull-Legs şeklinde yapabilirsiniz idmanlarınızı. Özellikle merak ettiğiniz bir şey varsa sorabilirsiniz.

Bu yazın başında yüzde 22 gibi bir yağ oranım vardı 82 kiloydum zayıfladım ama hala göbeğim var ve amacım kas kazanıp estetik görünmek önerin nedir ?

 

[Mahmut Yılmaz]

sabit kal sporunu aksatma vücut toparlar

 

[Styx]

Dinlenme günlerine ve bazı idmanların sonuna kardiyo eklersiniz hocam. İdmandan sonra eğimli yürüyüş yeterli olur. Takır takır bir vücut istiyorsanız kalori saymadan olmaz maalesef. Haftada kaç gün salona gidebilirsiniz ?

 

[eyyub sabri]

Dinlenme günlerine ve bazı idmanların sonuna kardiyo eklersiniz hocam. İdmandan sonra eğimli yürüyüş yeterli olur. Takır takır bir vücut istiyorsanız kalori saymadan olmaz maalesef. Haftada kaç gün salona gidebilirsiniz ?

Şuan haftada 4-5 gün gidiyorum. Son 2 haftadır 1500-1700 kalori arası alıyorum gün sonu hesaplamaya çalışıyorum. Günlük kalori ihtiyacım da 2200. 2200 kaloriye yakın mı kalori almalıyım ?

 

[Styx]

Şuan haftada 4-5 gün gidiyorum. Son 2 haftadır 1500-1700 kalori arası alıyorum gün sonu hesaplamaya çalışıyorum. Günlük kalori ihtiyacım da 2200. 2200 kaloriye yakın mı kalori almalıyım ?

Kilo vermek istiyorsanız ihtiyacınızdan 300 kalori açık verseniz yeterli olur hocam. 700 kalori açık vermek fazla gelir. Düşük kalori aldığınız için hem enerjiniz daha düşük olur hem o kalori içinde almanız gereken makroları (protein,karb,yağ) tamamlamak zor olabilir. Günlük ihtiyacınıza yakın almanızı öneririm.

 

[Heisenberg17]

2 hafta önce gyme başladım ve adaptasyon sürecindeyim. Boyum 179 kilom 71 yağ oranım ise yüzde 16 ve göbek-bacak çevrem yağlı. 2 haftadır günde 100-120gr arası protein alıyorum. Bilen arkadaşlar yardım ederse sevinirim.

Su spor işi nasıl oluyor hiç Spor salonuna gitmedim gidilir mi