GYM'e Yeni Başladım Yardımcı Olabilir misiniz?

[Ukhai]

Arkadaşlar merhaba ilk defa spor salonuna başladım bugün 4.günüm. İlk başta biraz zayıflamak ve sıkılaşmak için gitmek istiyorum. Zayıflamak için protein ağırlıklı beslenmek mantıklı mı yoksa zayıfladıktan sonra kasları güçlendirme aşamasına geldiğimde mi protein ağırlıklı beslenmem gerekir?

 

[Covid19]

Zayıflarken karbonhidrattan kıstığın için kg başına 2-3 gram protein alsan iyi olur kas kütlesi yani kilo alacağın zamanda ise 1,6-2,2 seviyelerinde kg başına protein alırsan yeterlidir.

 

[Shaco]

Şuan için sadece spora devamlılık getirecek şekilde alışman lazım. Gitmen gerektiğinde tereddüt etmeden gidiyorum diyebildiğin süreçten sonra bu tür konuları düşün bence. En başta kendini çok sıkarsan hemen soğursun. 1 ay git gel sadece hareketleri düzgün yapmaya çalış sonrasında beslenme vs gibi konulara gir.

 

[Ukhai]

Şuan için sadece spora devamlılık getirecek şekilde alışman lazım. Gitmen gerektiğinde tereddüt etmeden gidiyorum diyebildiğin süreçten sonra bu tür konuları düşün bence. En başta kendini çok sıkarsan hemen soğursun. 1 ay git gel sadece hareketleri düzgün yapmaya çalış sonrasında beslenme vs gibi konulara gir.

Evet hocam çok sıkmıyorum kendimi günde 2 saat çalışma yetiyor ve sürekli olarak devam etmeyi düşünüyorum.

 

[Hamit Altıntop]

2 ay boyunca fullbody yap fazla kilon var ise protein ağırlıklı beslenip karb azaltman lazım. Ondan sonra split ya da farklı bir antreman rutinine geçebilirsin.

 

[Shaco]

Evet hocam çok sıkmıyorum kendimi günde 2 saat çalışma yetiyor ve sürekli olarak devam etmeyi düşünüyorum.

2 Saat uzun bir süre. 1 saat en fazla antrenman yapman lazım. Kardio falan yapıyorsan antrenmandan sonra yap.

 

[Ukhai]

2 ay boyunca fullbody yap fazla kilon var ise protein ağırlıklı beslenip karb azaltman lazım. Ondan sonra split ya da farklı bir antreman rutinine geçebilirsin.

Spor hocam ilk önce split antremanları sonra ise 45 dakika kardiyo yazmış doğru mu peki?

 

[Shaco]

Spor hocam ilk önce split antremanları sonra ise 45 dakika kardiyo yazmış doğru mu peki?

Gittiğin spor salonun ismi nedir? Personel Trainer falan mı var yoksa mahalle arası mı? Normalde full body yaparsın 1 ay falan haftada 3 gün gidip.Sonra splite geçersin.Sebebi tüm kaslarını düzenli çalıştırıp splite kadar hazırlamak.

 

[Ukhai]

Gittiğin spor salonun ismi nedir? Personel Trainer falan mı var yoksa mahalle arası mı? Normalde full body yaparsın 1 ay falan haftada 3 gün gidip.Sonra splite geçersin.Sebebi tüm kaslarını düzenli çalıştırıp splite kadar hazırlamak.

Personal Trainer hocam. Ankara da spormax GYM

 

[EmreJAckb]

Bana göre ilk başta split çok yanlış bir ay kadar fullbody devam edip sonra 5x5 e geçmen en mantıklısı olur

 

[123kral14]

@Alexa

 

[Gri Caner]

@Alexa

Sen beni etiket ben anlamamak sen var bu konu da mesaj

 

[Shaco]

Personal Trainer hocam. Ankara da spormax GYM

Sakalının çene kısmı hafif beyazlamış olan kel adamsa PT dediğin çok bi beklenti içine girmezdim ben şahsen 7/24 o salonda olup da o vücutla olmaz gibi