yemek ye dostum, bcaa hiçbir işe yaramaz gainer dediğinin de içi full şeker. Creatine tek gerekli suplementtir onu kullandıktan sonra devamı beslenme ve idman.
Spor salonundaki profesyonel hocalarım önerdiği için kafam karıştı.
hocam istediğin kadar araştırabilirsin ,sen temiz beslenmedikten sonra aldığın kilolar işine yaramaz gainer de hiç temiz değil. Bcaa denen şey de sırf içinde bulunan lösin kas yapmanın yapıtaşı olduğu için popüler oldu ama düşünüldüğü gibi etkisi yok. Yaklaşık 2 yıldır araştırmalarını yapıyorum kreatin gerekli bir supplament ama devamı beslenmenin açıklarını kapatmak için (protein tozu vb.) ama düzgün beslenirsen hiçbirine ihtiyacın yok.
5mg değil hocam 5g. Yorumunuz için teşekkürler.
Teşekkürler.
mantıklı olur hocam ve evet 5 gr
Gerekli kreatin günlük diyetle alınamıyor. O neden sporcuysan yaşadığın sürece kreatin takviye etmen lazım. Başlayıp bırakmak gibi bir durum yok. Ayrıca düşündüğün kadar fazla su da tutmuyor. Ki tutsa bile vücudunu hacimli gösterir yani kötü bişey değil. Vitaminler gerçekten iş yapar. Sporcu olmasan bile alınabilir çünkü diyetlerimiz çok kötü. Pre workout da düzenli kullanımını tavsiye etmem. Ben kahve bile içmeyen biri olarak. Türk kahvesi içtiğim zaman çok ciddi etki görüyorum. Ne kullanırsan kullan vücut tolerans geliştireceği için sadece gerektiğinde kullanıp düşük dozda etki almak çok mantıklı.
hocam kreatinin adına bır zong bildiğinizi dusunmuyorum yanlıs bılgıler verip burada insanlar zehirlemeyin lutfen. vucutta kreatinin yukselirse ve vucut bunu atamazsa kreatinin klerensi değerinizi düşürür.böbreklerde kalıcı hasara sebeb olabilir ki bobrekler kendini onaramayan yenileyemeyen vucudumuzdaki nadir organlardandır. 6ay duzenli 5gr kreatinin al sonra 24saat idrar testi verip kreatinin atımına bak sonrasında nefroloji bolumune gidip böbrek sintigrafisi cektirin bakayım doktor nasıl şok oluyor gencecık yasta bobreklerınızı nasıl yordugunuzu gorunce. doğru kreatinin kullanımı 6-8hafta sonrasında 2-3ay ara vererek kullanımı onerilir gram olarak cok yuksek gramlara cıkılmaz kreatinin vucudumuz ıcın cok onemli yapıtaslarındandır fakat fazlası bobreklerimizi inanılmaz yorar. yüzdelik bakıldıgında ıncelendıgınde supplementler arasında top1 denebilir etkisi ama etkisi sadece kullanıldıgı sure boyunca surer.bırakıldıgında kazanılan kutle ve guc zamana oranla dusus olur. belli periyotlarda ozellikle agırlıklarla plato donemıne gırdıgınızde kullanılabılır. son donemlerde kreatinin populerleşmesiyle fiyatlarıda gereksiz arttı bundan 3-4 sene once kımse yuzune bakmıyordu salonlarda sulandırıyor su tutuyor goruntum kapanıyor dıye. bna kalırsa cok elzem bır supplement olamaz.supplement sektoru bos bır sektordur tamamen kapitalist yapıyla sızı kandırıp somurmeye oynarlar yıllarca istediğiniz supplementi kullanın gelebilceginiz naturel form sızın genetık kodlarınızda bellıdır onuda gecemezsınız. işin özü supplementler hikaye disiplinle beslenip duzenli idman atın yeterli. cok yogun tempolu donemlerde vıtamınlerın faydası tartısılmaz.
