Home-Gym/Fitness Hakkında

[zwaige]

Peogramım ekteki gibi. 1 hafta oldu baslayalı, 40 bench(10*2) , 15row (10*2) yapıyorum. Sizce böyle çalışmaya devam mı etmeliyim yoksa full body mi gecmeliyim haftada 6 yada 5 yapacağım

 

[_Emir]

Peogramım ekteki gibi. 1 hafta oldu baslayalı, 40 bench(10*2) , 15row (10*2) yapıyorum. Sizce böyle çalışmaya devam mı etmeliyim yoksa full body mi gecmeliyim haftada 6 yada 5 yapacağım

programı siz mi yaptnız?

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Aralık 2023

bicepse 3hareket koyup bacağa 3koyan kişi biraz saçma yapmış veyahut siz yaptıysanız sebebiyse biceps küçük kas grubuyken bacak büyük kas grubu daha fazla hareket gerekiyor.
başlangıçtaysanız https://drive.google.com/file/d/1MJZv2B_HELR7hBw7Dbo7QJjdb5e22ar9/view?pli=1 bunu yapabilirsniz güray aydın hocaya ait program başlangıç için güzel sadece bacakta leg curl+ olarak romanian deadlift girin arka bacak 1hareket biraz yetersiz olabilir

 

[zwaige]

programı siz mi yaptnız?

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Aralık 2023

bicepse 3hareket koyup bacağa 3koyan kişi biraz saçma yapmış veyahut siz yaptıysanız sebebiyse biceps küçük kas grubuyken bacak büyük kas grubu daha fazla hareket gerekiyor.
başlangıçtaysanız https://drive.google.com/file/d/1MJZv2B_HELR7hBw7Dbo7QJjdb5e22ar9/view?pli=1 bunu yapabilirsniz güray aydın hocaya ait program başlangıç için güzel sadece bacakta leg curl+ olarak romanian deadlift girin arka bacak 1hareket biraz yetersiz olabilir

hocam sadece bar z bar dumbellım var

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Aralık 2023

programı ben yaptım

 

[_Emir]

hocam sadece bar z bar dumbellım var

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Aralık 2023

programı ben yaptım

gyme neden gitmiyorsnuz?

attığım programda 1.gün için:cable cross yerine dumbell fly yapablirsn rear delt yerine oturarak dirseklerini geriye çekerek arka omuz gireblirsn ismini unuttum ve pushdown yerine de lying dumbell extension
2.gün için:sırtta barbell row +barfikse abansan kafi bence sırt hareketi bir yere yaslanma şansın varsa low row şeklinde ypaabilirsn
3.gün için:squat,lunge arka bacak için ise yatarak dambıl ile leg curl yapabilirsn + olarakta romanian deadlift atabilirsn fakat ilk romanian sonra leg curl + dambıllar elindeyken calf calısabilirsn 2kademe olarak yapmanlazım
4 ve 5.günler zaten 1 ve 2.günler için dediklermle aynı

bu şekilde de olabilir 2kademe olarak dediğim ise calısırken tam ortada hafif duraksayıp tekrar devam etmenden bahsediyorum biraz tuhaf tabir oldu anlatabilmişimdir umarım

 

[zwaige]

gyme neden gitmiyorsnuz?

attığım programda 1.gün için:cable cross yerine dumbell fly yapablirsn rear delt yerine oturarak dirseklerini geriye çekerek arka omuz gireblirsn ismini unuttum ve pushdown yerine de lying dumbell extension
2.gün için:sırtta barbell row +barfikse abansan kafi bence sırt hareketi bir yere yaslanma şansın varsa low row şeklinde ypaabilirsn
3.gün için:squat,lunge arka bacak için ise yatarak dambıl ile leg curl yapabilirsn + olarakta romanian deadlift atabilirsn fakat ilk romanian sonra leg curl + dambıllar elindeyken calf calısabilirsn 2kademe olarak yapmanlazım
4 ve 5.günler zaten 1 ve 2.günler için dediklermle aynı

bu şekilde de olabilir 2kademe olarak dediğim ise calısırken tam ortada hafif duraksayıp tekrar devam etmenden bahsediyorum biraz tuhaf tabir oldu anlatabilmişimdir umarım

gyme gidememe sebebim şehirdışında yurtta okuyorum. 2 saat hakkımız var günlük en yakın gym 1 saat

 

[_Emir]

gyme gidememe sebebim şehirdışında yurtta okuyorum. 2 saat hakkımız var günlük en yakın gym 1 saat

anladım söyeldiğim hareketler uygundur diye düşünüyorum Allah kolaylık versin